Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Úsměv je malý zázrak. Zklidňuje, uvolňuje a dodává energii

Jak často se během dne usmíváte a kdy naposledy jste se zasmáli z plných plic? Že na něco takového kvůli hromadě starostí a povinností nemáte ani pomyšlení? A to je právě chyba. Když se smějete, děláte něco pro sebe.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Z moderního světa se úsměvy a smích postupně vytrácejí. Nevěříte? Tak schválně, když jedete ráno do práce, potkáváte kolem sebe spokojené rozesmáté tváře, nebo spíš davy škarohlídů zahleděných do sebe?

A pokud náhodou někdo vyčnívá a dává úsměvem na odiv svou dobrou náladu, vyslouží si spíš než cokoli jiného podezíravé pohledy ostatních.

Jsou i tací, kteří to berou jako provokaci. Je přece jasné, že v pondělí ráno, kdy má člověk před sebou nepříjemnou vidinu dlouhého pracovního týdne a navrch spoustu úkolů, které musí zvládnout, nemůže být nikomu do smíchu...

Přesně jak se zpívá ve známé písničce kapely Voxel: „Když si jen tak jdu naší ulicí, usmívám se na všechny i na svět se mračící. Oni nechápou a buď hned sklopí zrak, nebo mě nazvou tak, že si význam musím pak ve slovnících vyhledat.“

Klidně předstírejte

Mnozí z nás berou život až příliš vážně. Zapomněli jsme se smát a radovat i z úplně obyčejných věcí, a tím si podřezáváme větev sami pod sebou. Předávkování seriózností nám však šťastnější ani zdravější život nezaručí.

Vědecké výzkumy už v minulosti mnohokrát prokázaly, že smích je neuvěřitelně blahodárný pro tělo i pro duši. Lidé jsou dnes věčně ve stresu, trpí vysokým tlakem, kvůli samým starostem nemohou spát, nervově se hroutí, mají žaludeční vředy, trápí je migrény a v jejich nitru hlodají emoce, které se bojí vyjádřit, a zakládají jim na různé choroby. Přitom by stačilo málo, aby se dostavila úleva. Třeba se čas od času srdečně zasmát, nebo si každé ráno „naordinovat“ pořádnou porci úsměvů.

Léčivé účinky smíchu

  • Dochází při něm k poklesu hladiny stresových hormonů.
  • Zvyšuje odolnost organismu vůči infekcím, ale i nádorovým onemocněním.
  • Důkladně procvičuje bránici, dýchací systém, srdce a další části těla.
  • Zmírňuje bolest.
  • Uvolňuje svaly včetně těch, které se na smíchu nepodílejí.
  • Povzbuzuje krevní oběh, okysličuje krev a vydatně posiluje plíce.
  • Zlepšuje náladu, zmírňuje hněv, úzkosti i deprese, zvyšuje sebedůvěru.
  • Dodává energii.
  • Podporuje trávení a metabolismus.
  • Spaluje kalorie (smích vyvolaný dobrým vtipem odpovídá zhruba 3 minutám aerobiku).

Co když vám ale není ani trochu do smíchu? To vůbec nevadí. Naše tělo totiž nedokáže rozlišit mezi předstíraným a skutečným smíchem.

Takže pokud se budete usmívat „jenom jako“, bude to mít stejně pozitivní přínos pro vaše zdraví jako v případě upřímného smíchu.

Skutečně. Existuje na to celá řada technik. Pojďme si teď vyzkoušet některé z nich.

Zapojte i kolegy

A přizvěte klidně i kolegy v práci. Čím víc smíchu, tím větší efekt.

Představte si, že vám zvoní mobil. Přiložte si imaginární telefon k uchu a zasmějte se, jako byste právě slyšeli hodně povedený vtip. Choďte s mobilem po místnosti a smějte se... chechtejte a řehtejte, jako byste rozmlouvali o něčem neskutečně zábavném.

Můžete u toho dělat i různá komická gesta. Procházejte mezi kolegy v kanceláři a dívejte se jim do očí. Až skončíte, předejte „štafetu“ dalšímu. Smích, byť předstíraný, je nesmírně nakažlivý, atmosféra v místnosti se během chviličky báječně uvolní. Zaveďte si „vychechtané“ pětiminutovky třeba před poradou – uvidíte, že všechno potom půjde mnohem snáz.

Energii stoprocentně rozproudí i tzv. smíchová hádka. Prstem ukažte na ostatní kolegy a předstírejte, že se současně smějete a hádáte. Nebo se rozdělte na dvě skupiny, které se postaví proti sobě a budou předstírat, že soutěží ve smíchu způsobem, jako by se hádaly.

Jednoduchým a účinným cvičením je také „kamenná tvář“. Dívejte se partnerovi přímo do očí a snažte se u toho nesmát. Nasaďte každý co nejvážnější obličej a uvidíte, kdo z vás to nevydrží a rozesměje se jako první.

Cvičení před zrcadlem

Sedněte si na zem před zrcadlo do pohodlné pozice, dívejte se na sebe a asi dvě minuty se smějte. Jenom tak, bez konkrétního důvodu. Cvik můžete vylepšit také vtipnými gesty, třeba si překvapeně ukazujte na toho legračního človíčka před sebou.

Autor:

Nejčtenější

Tepláky odhodila, koloběžka zůstává. Trumpova vnučka Arabella dorůstá v dámu

Staronový americký prezident Donald Trump strhává oči celého světa nejen na sebe, ale i na své nejbližší. Média zaujala také jeho vnučka Arabella, dcera Ivanky Trumpové, která se z rozjíveného dítěte...

Kila šla dolů, až to bylo strašidelné. Martina zhubla po operaci 52 kilogramů

Martina prošla několika dietami, ale trvalé výsledky se nikdy nedostavily. I proto se rozhodla, že podstoupí plikaci žaludku, a během pár let se jí podařilo zhubnout 52 kilogramů.

Podle mého muže za všechno můžu já, zlobí se Pavlína. Prozřela díky vnučce

Jsou věty, které působí jak negativní mantra. Vyslovují je tací, co mají potřebu s druhými manipulovat. Poslouchají je ovšem jen ti, kteří si to chtějí nechat líbit. Jak vnímá manželovu neustálou...

Příběh Jany: Zjistila jsem, že švagrová má milence. Mám to bratrovi říct?

Dostala jsem se do situace, která se sice netýká mne nebo mého vztahu, ale je to rodinná záležitost, jak se říká. Mám o dva roky mladšího bratra, který je ženatý a bydlí i s rodinou ve stejném městě...

Trend „ranních vítězů“ má miliony fanoušků. Stačí vstát v pět a pracovat na sobě

Čím dál víc lidí se hlásí do „5AM klubu” neboli „klubu ranních vítězů“. Pomyslné členství je podmíněno brzkým vstáváním a následným praktikováním rutiny, která má zajistit vyšší výkonnost a v...

Co je nevěra? Pro každého něco jiného, ujasněte si to na začátku

S nevěrou se v životě potká snad každý z nás a není to zážitek příjemný. Porušení důvěry ve vztahu bolí. Nemusí jít jen o fyzickou blízkost – zraňuje i emocionální spojení s někým, kdo „ukradne“...

13. února 2025

Tepláky odhodila, koloběžka zůstává. Trumpova vnučka Arabella dorůstá v dámu

Staronový americký prezident Donald Trump strhává oči celého světa nejen na sebe, ale i na své nejbližší. Média zaujala také jeho vnučka Arabella, dcera Ivanky Trumpové, která se z rozjíveného dítěte...

13. února 2025

Srdíčka z listového těsta

Srdíčka z listového těsta
Recept

Lehké

45 min

K vínu nebo jen tak k romantickému filmu upečte sobě a svému partnerovi zamilované pohoštění.

Buďte na Valentýna krásná. Rady, jak vám líčení vydrží celý večer

Chystáte se udělat si s partnerem příjemný valentýnský večer? Pak pro vás bude jistě prioritou vypadat skvěle a vydržet v tomto dokonalém stavu po mnoho hodin.

12. února 2025

Adam Mišík o svém handicapu: Mohli jsme to léčit, ale rodiče nechtěli

Že by znal podobnou situaci z vlastního života, Adam Mišík popírá. Ale zahrál si ji rád. Ve filmu Holka od vedle je...

Nakreslili mi tečky na obličej a dekolt. Pět let tajila práci na Kingdom Come 2

Zatímco česká středověká hra Kingdom Come: Deliverance 2 právě zažívá zasloužený úspěch, práce na motion capture, tedy...

Po Pirátech z Karibiku jsem rok chodila na psychoterapie, přiznala Knightley

Keira Knightley (39) se rozpovídala o tom, jaký vliv měla filmová série Piráti z Karibiku na její hereckou kariéru....

Patří mezi nejkrásnější ženy světa a shání partnera. Její nároky jsou vysoké

Janaina Prazeresová je považována za jednu z nejkrásnějších žen světa. Podle magazínu Playboy je její vzhled absolutní...

Mám nádory v plicích a nejdou chirurgicky odstranit, prozradila Konvičková

Zpěvačka Markéta Konvičková (30) se už šest let léčí s nádorovým onemocněním, které se projevuje i na jejím vzhledu. V...