Spěte o trochu déle
Jděte „na kutě“ o trochu dřív a prodlužte si spánek o 30 – 60 minut. Proč? Vaše tělo si více odpočine, bude lépe fungovat a ubrání se i možným nemocem.
Užijte si podzim ve zdraví. Jezte česnek, detoxikujte tělo a zkuste jógu |
Mimochodem, víte, že spánek je i prevencí proti obezitě? Je vědecky dokázáno, že ženy, které méně odpočívají, dohánějí svůj energetický nedostatek jídlem. A protože nedokážou ovládat své chutě, tláskají do sebe vše, co jim přijde pod ruku. A výsledek? Podrážděný žaludek a kila navíc.
První pomoc: Patříte mezi nespavce? Zkuste tohle dechové cvičení: Zavřete ústa a čtyřikrát dýchejte nosem. Pak zadržte dech a napočítejte do sedmi. Nakonec dlouze vydechujte ústy (za zvuku ššššššš) a počítejte do osmi. Cvičení opakujte, dokud nezaspíte.
Vyrovnejte hladinu vitaminu D
Budete se divit, ale tenhle vitamin nutně potřebujete. Proč? Protože podporuje imunitní systém. A jeho nedostatek je hned znát – najednou jste přecitlivělí, náchylnější k infekcím, špatně spíte a „hapruje vám krevní tlak“.
Bohužel nejlepším zdrojem tohohle vitaminu je sluneční svit, kterého na podzim ubývá. Přesto se snažte trávit venku každou volnou chvilku – vezměte psa na procházku nebo si běžte zaběhat do parku. Každá půlhodinka se počítá!
První pomoc: Vitamin D najdete i v potravinách – hlavně v tučnějších mořských rybách, jako je losos, sleď, tuňák, mečoun, makrela. Hodně „déčka“ je i v houbách (zejména žampionech) či vaječném žloutku.
Zachovejte klid
Žijete ve zrychlené době. Stresujete se kvůli dětem, práci, penězům, praktickým věcem… Jenže všechny tyhle „nervy“ se bohužel odrážejí i na vašem zdraví.
Podle vědců je stres příčinou spousty zdravotních problémů, jako jsou bolesti hlavy, úzkosti, časté močení, bolesti zad, d svalové křeče a další. Už samotný podzim je pro tělo zatěžkávací zkouškou, proto přelaďte na pomalejší režim.
Zpátky do formy! Co si vaše pleť na podzim žádá |
První pomoc: Jste ve stresu? Zastavte se a dopřejte si desetiminutovou meditaci všímavosti, která zklidní vaši roztěkanou mysl. Jak na to: Zajděte si na krátkou procházku a vychutnejte si ji všemi pěti smysly. Vnímejte vůni deště, chlad, krásné podzimní barvy, dotek vašich chodidel na dlažbě, zvuk tramvají…
Pracujte s emocemi
Zima a zatažená obloha vzbuzuje pocity úzkosti. Seveřané se tím ale nenechají zaskočit a doporučují vám: „Veďte společenský život a nebude vám smutno!“
Sbohem, deprese. Zaručené rady, jak nepropadnout podzimnímu splínu |
Udělejte to jako oni a pozvěte kamarády na oběd, víno nebo jen na „partičku“ šachů či karet. Uvidíte, že smutek pomine.
První pomoc: Z Dánska pochází také nový trend „hygge“, který je výrazem pro „domácí pohodu“. Ale pozor, ta nevznikne sama, musíte ji vytvořit. Jak? Pusťte si aromalampu, uvařte si čaj, zachumlejte se do deky a čtěte si knížku.
Dejte tělu tekutiny
Pít se musí, i na podzim! Dostatek tekutin totiž udržuje dýchací cesty vlhké, což posiluje jejich odolnost vůči nachlazení. Proto nečekejte, až budete mít žízeň, a pijte průběžně celý den.
Nezapomeňte jíst i šťavnaté podzimní ovoce, jako jsou hrušky, jablka, kdoule, švestky, granátová jablka či hroznové víno.
První pomoc: Tekutiny dorovnáte i formou polévek. Ty vás nejen zasytí, ale i zahřejí. Zakomponujte do nich sezonní zeleninu: růžičkovou u kapustu, tykev, dýně, brambory či ředkev.
