Jarní detox. Podpořte přirozenou očistu těla, brzy vám poděkuje

Jaro je čas nových začátků – příroda pučí, ptáci zpívají a naše tělo si říká o restart. Po zimních měsících, kdy pohyb možná ustoupil horké čokoládě a vydatným večeřím, nastal ideální moment pro jemnou očistu. Stačí sáhnout po těch správných potravinách, rozhýbat tělo a dopřát si i duševní relax. Protože když jde o detox, každá část hraje svou roli.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Po dlouhé zimě se mnozí z nás cítí jako medvědi po probuzení – malátní, unavení a možná i s pár kily navíc. Není divu, podepsal se na nás nedostatek slunečního svitu, chlad i virózy typické pro zimní měsíce. Potřebujeme tedy tělo trochu nastartovat a naši náladu konečně taky!

Detoxikace není žádná módní výstřednost, ale přirozený proces, který v nás běží nonstop. A s trochou chytré pomoci – správnou stravou, pohybem a odpočinkem – se brzy budete cítit zase jako znovuzrození.

Kde sbírat bylinky

• Bylinky jsou skvělé, ale nechcete si s detoxem zároveň servírovat koktejl pesticidů. Rostliny rostoucí poblíž silnic, polí nebo v městských parcích sice vypadají lákavě, ale často v sobě nesou víc, než byste si přáli.
• Nejlepší je sbírat je na vlastní zahradě nebo v nedotčené přírodě – hluboko v lese, na louce daleko od civilizace. A pokud si nejste jistí, raději sáhněte po bylinkách z farmářských trhů nebo ověřených zdrojů.

Klíčem je rovnováha, žádné extrémy, a hlavně využití toho nejlepšího, co nám teď příroda servíruje na talíř. Jaro totiž miluje zelenou – a zelená zase prospívá našemu zdraví a energii!

Co jíst, aby tělo ožilo?

Na jaře se přirozeně mění naše chutě – čerstvá, lehká strava najednou láká víc než hutná jídla typická pro zimu. A právě to je ideální chvíle pro přirozenou očistu organismu.

Klíčem jsou bylinky, zelenina a ovoce, které tělu dodají energii a zároveň mu pomohou zbavit se toho, co už nepotřebuje.

Petržel je skvělá pro ledviny a pomáhá s odvodněním, zatímco kopřiva podporuje metabolismus a čistí krev. Medvědí česnek působí jako silný antioxidant a antibiotikum, pampeliška prospívá játrům a trávení.

Zařaďte do jídelníčku i méně známé bylinky jako bedrník nebo šalvěj, které harmonizují zažívání. Ze zeleniny jsou výtečné ředkvičky, které podporují funkci jater, špenát bohatý na železo prospívá krvetvorbě a chřest pomáhá s odvodněním a regenerací buněk.

Jak zdravé přísady zařadit do života?

Detox neznamená hladovění. Je to spíš chytré vylepšení běžného jídelníčku. Zkuste postupně nahradit světlé pečivo celozrnným, místo slazených jogurtů a tvarohů sáhněte po natural verzi a doslaďte je třeba ovocem.

Do salátů i polévek přidejte kvalitní za studena lisovaný olej – avokádový, lněný nebo z vlašských ořechů. Omezte či zcela vyřaďte tučná a smažená jídla, sladkosti a alkohol.

Pohyb a odpočinek klíč k úspěchu

Pravidelná svižná procházka, jóga nebo běh pomáhají rozhýbat lymfatický systém a podpořit detoxikaci. Cvičení navíc podporuje pocení, což je jeden z přirozených způsobů, jak tělo vylučuje toxiny. Zkuste zařadit ranní protahovací cvičení nebo lehkou jógu, která stimuluje trávení a pomáhá tělu zbavit se napětí.

Víte, že…

• V tradiční čínské medicíně je jaro spojováno s játry? Proto se právě v tomto období doporučuje jejich podpora pomocí hořkých bylin a zelených potravin.
• Játra jsou hlavním orgánem detoxikace a jejich podpora pomocí stravy i odpočinku může mít velký vliv na celkové zdraví a energii.

Pokud si chcete dopřát něco speciálního, inspirujte se japonskou lesní terapií shinrin-yoku, což znamená „lesní koupel“. Pobyt mezi stromy snižuje hladinu stresových hormonů, posiluje imunitu a přispívá k lepší psychické pohodě. I obyčejná procházka v lese, kde se soustředíte na zvuky, vůně a doteky přírody, může mít silný regenerační efekt.

Stejně důležitý jako pohyb je i kvalitní odpočinek – dostatek spánku a relaxace minimalizuje stres, který jinak zatěžuje játra a zpomaluje metabolismus.

Skvělým pomocníkem při detoxu je saunování, návštěva parní komory nebo horká koupel s epsomskou solí, která pomáhá uvolňovat toxiny přes kůži. Zkuste kombinovat lehkou fyzickou aktivitu s dechovými technikami.

Kdy je lepší raději brzdit?

Cítíte se unavení, trávení stávkuje a hlava vás bolí častěji než obvykle? Pak lehká detoxikace může být ideální. Ale pozor, není to univerzální řešení pro každého. Těhotné a kojící ženy, lidé s chronickými nemocemi nebo ti, kdo berou léky, by se měli raději předem poradit s lékařem.

Také pokud jste pod tlakem, nemůžete pořádně spát nebo máte období plné stresu, není vhodná doba na očistu – tělo teď potřebuje spíš klid a stabilitu.

Recept na detoxikační koktejl

Chcete tělu dodat svěžest a energii? Zkuste jednoduchý koktejl plný vitaminů! Stačí rozmixovat hrst čerstvého špenátu, půlku jablka, šťávu z půlky citronu, kousek oloupaného čerstvého zázvoru a sklenici vody. Pro extra dávku vlákniny přidejte ještě lžičku chia semínek. Tak na zdraví!

Článek vznikl pro časopis Rytmus života pro ženy.