Síla zvyku. Rady, jak změnit automatické návyky

Vykonávat věci, aniž bychom o nich museli přemýšlet, je pohodlné. Ale lidský mozek občas potřebuje vzpruhu. Dopřejte mu ji!

Ilustrační fotografie | foto: Getty Images

Soustředit se na přítomný okamžik radí řada psychologů. Ale ve skutečnosti to tak moc nefunguje. Naopak. Skoro polovinu věcí vykonávají lidé automaticky a vůbec je nevnímají.

Jsou samozřejmě takové malé zlozvyky jako kousání nehtů nebo žmoulaní vlasů. O těch se píše lépe. Ale nejde o ně. Tedy jde, ale ne zásadně. Člověk má mnohem větší tendenci propadat zvykům, o kterých se vlastně ani nemluví, přitom je opakujeme každý den. Třeba je prokázáno, že když jdete umýt záchod, automaticky vejdete do místnosti a vyčůráte se. Proto do ní přece normálně vcházíte, ne? Až čtyřicet pět procent všeho, co za den uděláte, je řízeno automaticky. Ne vždy je to špatně. Bylo by hrozné se pokaždé muset soustředit například na to, jak si připravit kávu nebo čaj. 

„Spíše nás to ale mnohdy ochuzuje o zážitek. Nejde o to si čaj uvařit, ale o to si ho posléze vychutnat. A to už mnoho lidí nedokáže,“ uvádí psycholog Brad Dufrene.

Jak to ale udělat? Není to nic lehkého. Podle psychologa Stevena Sosnyho se totiž zvyky usazují v hlavě mnohem rychleji než promyšlené jednání a je velice jednoduché je zařadit do svých vzorců chování. „Nejlehčí cestou je proto nahradit jeden zvyk jiným. Není to sice vítězství, ale pokud tak budete činit pravidelně vždy po jisté době, dokážete zažité akce měnit za jiné a díky tomu tolik nepodlehnete rutině,“ vysvětluje expert.

Ilustrační fotografie

Ke změně zvyků pomůže fantazie

Tento odborník k tomu používá metodu, kterou nazval »myslet – představit si – uvést v praxi«. Uvádí v této souvislosti příklad s cestou z práce. Mnoho lidí podle něj chodí stále stejnou trasou, přestože vědí, že druhá je zajímavější nebo hezčí, i když třeba delší. Ale jakmile vystrčí nos z budovy, přepnou se jejich receptory vnímání na automat a oni vykročí zase tím samým směrem. „Musíte se nejprve pořádně zamyslet. Proč chci tuto cestu změnit? V čem je to pro mě důležité? Z jakého důvodu je pro mě nutné to přehodnotit?“ nabádá profesionál. 

Zvyk se totiž jen těžko změní bez logického základu. Tím může být třeba to, že chcete potkávat i jiné lidi, vidět místa, o jejichž kráse vám někdo něco řekl anebo se prostě chcete projít delší cestou, protože je to váš první krok ke zdravějšímu životnímu stylu.

Druhu fází jsou představy. Abyste se dostatečně motivovali prohlédněte si danou cestu na 3D google maps, zjistěte, co tam všechno může být a představujte si, jak je vám tam dobře. Tuto situaci už lidský mozek vnímá jako podnět, nikoli jen jako něco, co jím prolítne rychlostí hurikánu a zmizí. A začne na to reagovat. „To už je reálný základ toho, abyste se zarazili ve chvíli, kdy opustíte budovu zaměstnání a budete chtít vyrazit zase stejným směrem jako pokaždé,“ uvádí Sosny.

Pak už není nic lehčího než otočit se na druhou stranu a učinit svou malou (nebo i velkou) změnu. „Důležité je, aby se člověk z takové situace opravdu radoval. Pak mu to snáze vleze pod kůži. Neznamená to, že bude vždy chodit právě touto jinou cestou, ale že už v mozku bude mít zabudované tyto dvě možnosti,“ tvrdí psycholog.

Ilustrační snímek

Příliš zvyků značí stále chudší život

Pak je samozřejmě na vás, zda zůstanete u tohoto anebo po čase opět nabídnete mozku novou vzpruhu. Podobný model se dá aplikovat na všechny zvyky, které se vás drží jako čert kříže. Opět připomínáme, že nehovoříme v žádném případě o zlozvycích. Samozřejmě se to na ně dá použít jakbysmet, ale sami jistě víte, že pokud třeba kouříte, bude to chtít trochu více zaujetí. Ale v malých denních situacích se dá sem tam občas uhnout. A navíc je to potřebné.

„Pokud se člověk roky pohybuje ve svých zajetých mantinelech a nedokáže přes ně ani nahlédnout, nedej bože je překonat, pak se jeho život stává chudým a mozek vlastně moc nepracuje,“ vysvětluje Brad Dufrene. Proto je důležité nezapadat do zajetých kolejích víc, než je vám prospěšné. Teď má člověk víc času na sebe. Není to přesně ten okamžik, kdy se hodí vylepšit si duševní základnu pro chvíle, které nás čekají?

Zlozvyky, které nám někdy prospívají

Klepy – nikdo je nemá rád. Tedy… aspoň se tak většina lidí tváří. Ale nemusíte hrát takové divadýlko. Podle vědců se totiž drbnám razantně snižuje stres. Prostě si pomlouváním jiných uleví a připadají si pak silnější a v pohodě. Tak jim to přejte.

Válení se v posteli – pokud se k němu uchylujete jen o víkendu, ještě nejste lenoši. „Přes týden lidi často spí jen pět hodin denně. Musí to někde dohnat, jinak se jim zvyšuje riziko smrtelných onemocnění. Takže je to dobře,“ tvrdí studie stockholmské univerzity.

Italské hádky – některé páry to tak prostě mají: kvůli každé maličkosti se musí pohádat tak, že o tom ví celá ulice. Lidé se jim posmívají nebo je litují. Ovšem pozor. Je prokázáno, že hlasité a vášnivé vyjadřování emocí zabraňuje vzniku úzkostí a depresí.

Vrtění na židli – koho rodiče peskovali, že sebou při sezení šije a musí se pořád nadzvedávat? Ale dělali špatně. Dlouhé sezení narušuje krevní oběh. Houpání nohama nebo pohyby hýžděmi naopak krevní oběh zlepšují. Nehrozí vám potom tolik srdečních a cévních chorob.

Autor:
  • Nejčtenější

Horoskop pro každé znamení na 13. týden roku 2024

Březen se chýlí ke konci, co nás podle hvězd čeká v jeho posledním týdnu? Panny, kritikou šetřit nebudete, ale zařadíte...

Nejvyšší čas na změnu šatníku. Víme, bez čeho se na jaře neobejdete

Letmý pohled z okna stačí a hned máte jasno. Počasí velí jednoznačně - je čas vyjarnit šatník. Už jste si pořídili...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sportovní elegance funguje. Odvažte se a spojte zdánlivě nespojitelné

Řada módních expertů by vám za spojení pojmů sport a elegance utrhla hlavu. Jenže i na první pohled sportovní oblečení...

Jaro volá po barvách. Víme, čím bezpečně rozbijete mrtvou zimní šeď

Aktuální období už není o tmavých a studených barvách. Právě naopak, trendy přejí výrazným a veselým odstínům....

Sebelítost se dá překonat. Zaměstnejte své myšlenky jinak a půjde to

Není nic neobvyklého setkávat se s různými problémy a potížemi. Někdy přijdou i pocity nezdaru. Nejhorší způsob, jak...

Březen je měsíc čtení. Vyberte si kousek, který vás vcucne a nepustí

Hektická doba, kterou zažíváme, si žádá jedno: umění „vypnout“. Klid a mír nitru zajistí nejen meditace, ale i knihy....

Teď už se to povede: špatných návyků se můžete zbavit za měsíc

Neobejdete se ráno bez šálku espressa a každý oběd musíte zakončit sladkou tečkou? Nebo vás trápí jiné nešvary, které...

Neutápějte se v minulosti. Chyby dělá každý, ale ať vás nesemelou

Každý člověk udělá někdy v životě chybu. Nezřídka si ji vyčítá, neustále myslí na její následky, vrací se k ní a trápí...

Sebelítost se dá překonat. Zaměstnejte své myšlenky jinak a půjde to

Není nic neobvyklého setkávat se s různými problémy a potížemi. Někdy přijdou i pocity nezdaru. Nejhorší způsob, jak...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...