Letos to zvládnete. Zkuste tipy, jak konečně dodržet předsevzetí

Jsou lidé, kteří novoroční předsevzetí poruší už pár minut po půlnoci, jiní se snaží, ale nakonec to po několika měsících také vzdají. A pak jsou ti, kteří vytrvají a o příštím Silvestru si budou moci říct: Zvládli jsme to! Kam patříte vy?

Fotogalerie1

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Také jste na přelomu roku vyslovili předsevzetí? Zhubnout, cvičit, přestat kouřit, omezit sladké, dělat pravidelný digitální detox bez mobilu a počítače, lépe hospodařit s penězi nebo trávit víc času se svými blízkými?

Aktuální číslo

Předplatné můžete objednávat zde

Novoroční přání a předsevzetí jsou různá, tak jako jsme různí my lidé. Není vůbec ostuda si žádné novoroční předsevzetí nedat. Zejména když víte, že by to s ním nemuselo dopadnout dobře a vás by to zbytečně trápilo. Ostatně „bojovat“ můžete i bez předsevzetí.

Proč nevydržíme?

Podle průzkumů si dává novoroční předsevzetí každý druhý Čech, ale víc než polovina z nich je vůbec nesplní nebo je brzy opustí.

Jako důvody uvádějí nedostatek času, energie, špatně nastavený (rozumějte nereálný) cíl, nedostatek financí i nevhodné načasování – zima s nevlídným počasím, nedostatek slunce a denního světla snižují motivaci.

Novoroční předsevzetí vzdávají ženy dřív než muži. Skoro třetina už v prvních pár dnech. Proč?

Útok na fitka

Velká většina předsevzetí se týká zdravějšího životního stylu a zejména u žen převažuje touha zhubnout. Během ledna tak zažívají fitcentra a posilovny nápor. Každoročně v tomto období hlásí nárůst klientů zhruba o třetinu.

Spousta lidí si ale při prvních návštěvách „naloží“ víc, než je schopna zvládnout. Pokud nemáte se cvičením zkušenosti, pravidelně se nehýbete nebo neděláte cviky správně, můžete si spíš ublížit než prospět. Pravidelný pohyb je bohužel jednou z aktivit, které ze seznamu předsevzetí mizí nejdřív.

Hýbejte se zdravě

Jedním z důvodů bývá i špatný výběr pohybové aktivity. „Pro začátečníky je ideálním pohybem svižná chůze. Je člověku přirozená a zatěžuje všechny svalové skupiny rovnoměrně,“ doporučuje Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky.

„Dvakrát denně 20 minut, na procházce se trochu zadýchat, zapotit a protáhnout. Ze ‚zdravých sportů‘, které nepřetěžují jen určité partie, lze doporučit i plavání, běhání, nordic walking, jógu nebo pilates, pro aktivnější jedince v zimě i bruslení, běžky a jakýkoli sport, při kterém jste většinu času narovnaní a zapojujete obě strany těla stejnoměrně.“

Jak na předsevzetí

• Pro jejich plnění je potřeba vůle, odhodlání, vytrvalost a správná motivace.
• Pokud na vás jde chuť „praštit s tím“, je důležité si připomenout cíl i to, proč jste si takové předsevzetí dali. Zda to opravdu chcete a jak moc, nebo to bylo jen plácnutí u novoroční skleničky. Buďte k sobě upřímní!
• Když vás opouští odhodlání, je dobré si představit, jaké to bude, až své předsevzetí splníte. Tu radost, hrdost na sebe, krásný pocit, o který byste přišli, kdybyste to teď vzdali.
• Vytrvat nebývá snadné. Stanovte si proto dílčí, postupné a dosažitelnější cíle. Jejich splnění vás povzbudí a ukáže, že to jde. Za jejich splnění se odměňte, pochvalte se, klidně se i pochlubte rodině a přátelům.
• Podpora okolí je velmi důležitá. Nenechte se zviklat těmi, kdo nemají stejný záměr jako vy nebo už své předsevzetí vzdali a jen chtějí, abyste měli stejně slabou vůli jako oni.
• Věřte, že pokud jste si stanovili správný cíl a splníte ho, váš život se změní k lepšímu.

Článek vznikl pro časopis Chvilka pro tebe.