Psychologové tvrdí, že hubnutí začíná v hlavě. Je to tak, mají pravdu. Pohyb a zdravý jídelníček sice ke štíhlejší postavě mohou hodně přispět, ale samy o sobě nic nesvedou, pokud se vy sami nerozhodnete, že skutečně chcete zhubnout. Ne kvůli lepší práci nebo svému protějšku, ale kvůli sobě. Abyste se cítili dobře ve svém těle.
Za vším stojí správná motivace. Zachovejte klid. Přestaňte se stresovat termíny. Říkat si, že začnu hubnout od pondělí, od příštího měsíce nebo od dalšího úplňku, je holý nesmysl. Když se vám to nepodaří, budete mít zbytečně pocit, že jste „zase selhali“, a to nikomu na chuti nepřidá. Právě naopak, vaši frustraci to jenom prohloubí.
Začněte hubnout tehdy, až budete v pohodě a nebudete řešit žádné vážné pracovní ani rodinné problémy. Nikdy sice nenastane zcela ideální konstelace, kdy byste se cítili naprosto bezstarostně, ale vyplatí se počkat si na klidnější období. Snažit se zhubnout v době, kdy se rozvádíte, zrovna jste přišli o práci nebo řešíte vážné osobní trable v rodině, to je předem prohraná bitva.
Zapomeňte na diety
Další podmínkou úspěchu je vhodná metoda. Na hladovky a drastické diety rovnou zapomeňte, pokud to s hubnutím myslíte opravdu vážně. Jinak riskujete jo-jo efekt, kdy tělo „přepne“ na úsporný režim, vy shodíte trochu tuku a hodně vody a po návratu k normální stravě přiberete ještě víc.
Vyhladovělý organismus se tak pojistí pro případ, že by musel znovu strádat, a každé sousto si uloží třikrát. Kam? Přece do tukových polštářů. Pokud jste ale „zkušení dietáři“, jistě jste už takovou situaci nejednou zažili a rozhodně se k tomu nebudete chtít vracet.
Nechte si poradit
Nechtějte všechno
|
Abyste získali kontrolu nad svým stravováním, můžete zajít do nutriční poradny, kde vám vypracují jídelníček na míru. Případně si ho ohlídejte sami pomocí webové aplikace, kam zadáte druh množství zkonzumované potravy, a ona vám to spočítá (podobných „apek“ dnes najdete na internetu celou řadu).
Nebo aspoň dodržujte tzv. pravidlo zdravého talíře, které říká, že talíř by měl být vždy z poloviny zaplněný zeleninou, z jedné čtvrtiny sacharidy (knedlíky, těstoviny, brambory, rýže) a z jedné čtvrtiny bílkovinami (vejce, maso, sýry, mléčné výrobky). To jsou jednoduché počty, které bez problémů zvládne každý.
Občas si zahřešte
A hlavně si nic striktně nezakazujte. Je jasné, že když hubnete, nebudete se po večerech ládovat čokoládou ani slanými chipsy, ale malý kousek něčeho sladkého ke kávě si občas klidně dejte. A kvůli pár slaným lupínkům na chuť se také svět nezboří.
Pokud zcela vyloučíte některé potraviny, bude vás honit mlsná a hádejte, co uděláte, až skončíte s dietou? Slupnete naráz celou tabulku. A vyluxujete obří sáček s chipsy do posledního drobečku.
Případně tato lákadla nahraďte něčím méně kalorickým, ale stejně příjemným. Jste zvyklí zobat u televize slané oříšky? Dejte si místo nich sklenku dobrého suchého vína. Možná si pochutnáte ještě víc, ale nijak zvlášť nezhřešíte.
