Face jóga je přirozenou cestou ke kráse. Cvičte ji ale komplexně

Která žena by ten pocit neznala: Ráno se podíváte do zrcadla a vaše tvář prozrazuje, že máte za sebou náročný kolotoč svátečních dnů, šla jste pozdě spát nebo vás třeba něco trápí. Obličej prostě ukáže všechno. Co s tím?

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Můžeme do nového roku vstoupit s předsevzetím, že zmírníme životní tempo, budeme víc odpočívat a relaxovat, což by se pochopitelně příznivě odrazilo i na kondici našeho obličeje. Realita ale bývá jiná, a když se k tomu ještě přidá nějaké to polevení v kosmetické rutině, začne pleť brzy volat o pomoc.

Vyzkoušejte face jógu, jemný, přirozený způsob, jak pečovat nejen o pleť, ale i o svou energii a náladu. Kombinací face jógy s lymfatickou automasáží, stimulací akupresurních bodů a zdravým životním stylem se účinek násobí.

Co je face jóga?

Obličej tvoří desítky svalů a stejně jako jiné svaly v těle i ony ochabují, pokud je nepoužíváme. Výsledkem je unavený výraz, povolené kontury nebo hlubší vrásky.

Aktuální číslo

Předplatné můžete objednávat zde

„Face jóga není jen cvičení obličejových svalů. Je to chvíle, kdy se zastavíte, zhluboka nadechnete a začnete vnímat obličej jako zrcadlo toho, co se odehrává uvnitř,“ vysvětluje lektorka face jógy Lucie Dvořáčková.

„Face jóga není zázračný trik proti vráskám ani rychlé řešení. Výsledky nepřijdou přes noc, ale když se cvičení stane součástí každodenní péče, promění váš obličej i to, jak se cítíte uvnitř.“

Jak cvičit?

Vždy začínejte s čistou pletí a umytýma rukama. Pleť je dobré před cvičením zvlhčit, aby se lépe pracovalo se svaly i pokožkou.

• Cvičte pomalu a vědomě – nikdy přes bolest. Face jóga má být příjemná.
• Sledujte se v zrcadle. Pomůže vám vnímat symetrii a uvolněný výraz.
• Dech je váš průvodce – nádech vás připraví, výdech uvolní napětí. Nádech nosem, výdech ústy.
• Stačí pár jednoduchých cviků, které budete dělat pravidelně. Pravidelnost je důležitější než délka. I pět minut denně dokáže změnit váš vzhled i pocit ze sebe sama.

Co umí face jóga?

Ve tváři:

• Přirozený lifting: zpevnění kontur a pružnost, pevnost i vitalita pleti
• Vyhlazení vrásek: obličej je uvolněnější a otevřenější
• Zlepšení prokrvení: pleť září a regeneruje se
• Uvolnění napětí: pomoc při stresu, migrénách i sevření čelistí
• Lepší symetrie a výraz obličeje: tvář působí klidněji a přirozeně

V duši:

• Získáte chvíli klidu jen pro sebe.
• Propojí tělo, dech a vnitřní pohodu.
• Zbavíte se stresu a pocítíte radost z toho, že pro sebe něco děláte.

Jak začít?

„Vyberte si pár minut denně, třeba ráno, nebo večer po odlíčení,“ radí lektorka. „Sedněte si, narovnejte záda, otevřete hrudník, zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte. Pak už věnujte pozornost obličeji – vědomý dotek, jemné protažení, klidný dech. Praktické techniky, které snadno zařadíte do své každodenní rutiny, si můžete osvojit i na workshopech zaměřených na face jógu.“

Vyzkoušejte

„Cviků“ face jógy je řada. Vyzkoušejte s námi třeba tyto čtyři:

• Pro aktivaci energie v obličeji. Jemně poklepávejte bříšky prstů po celém obličeji – od čela přes tváře po bradu a krk. Tím zlepšíte prokrvení a dodáte do tváře svěží barvu.
• Pro uvolnění čela. Čtyřmi prsty obou rukou hladce přejíždějte od středu čela ke spánkům. Tento pohyb ohyb pomáhá vyhladit vrásky a uvolnit napětí čela i mysli.
• Pro oblast očí. Ukazováčky dělejte kroužky kolem očí. Pokožka je tam velmi jemná, buďte opatrná! Poté poklepávejte třemi prsty na horní části lícních kostí pod očima. Aktivujete tím mikrocirkulaci a zmírníte otoky.
• Pro zpevnění kontur. Vytvořte z ukazováčku a prostředníčku tvar V, přiložte na hranu brady y a přejíždějte od středu k uším. Podporujete tím tok lymfy a tvarujete linii brady.

Akupresura v obličeji

Pomáhá uvolnit napětí, zlepšuje cirkulaci a harmonizuje energii těla i mysli. Masáž obličeje provádějte ráno po probuzení (pro osvěžení a rozproudění lymfy), nebo večer (pro uvolnění a klidný spánek).

Pleť zvlhčete pleťovou vodou či mlhou, rozetřete v dlaních pár kapek olejového séra a jemně vdechujte jeho vůni. Poté sérum naneste na obličej a jemně masírujte bříšky prstů nebo masážním kamenem Gua Shroom. Na závěr stimulujte akupresurní body.

Úplně nakonec dopřejte pleti chvíli klidu, nechte ji vstřebat energii, vůni i doteky. Takovou péči můžete provádět každý den, ideálně vždy ve stejnou dobu – tělo i mysl si vytvoří zvyk, který se stane vaším malým rituálem vědomé krásy.

Kde jsou akupresurní body?

• Střed čela (“třetí oko“) – bod Yintang. Uklidňuje mysl, zmírňuje stres, bolesti hlavy a napětí. Pomáhá zklidnit mysl před spaním i po náročném dni. V ájurvédě je spojován s čakrou Ádžňa – centrem intuice a jasnosti. „Bod mezi obočím je branou mezi myslí a srdcem. Jeho jemná stimulace přináší soustředění a vnitřní klid,“ vysvětluje Lucie Dvořáčková.
• Body uprostřed tváří. Uvolňují žvýkací svaly, pomáhají při zatnutých čelistech, napětí a přetížení. Jejich pravidelná stimulace mírní migrény, bolesti hlavy a projevy stresu. „Napětí, které držíme v čelistech, je často odrazem vnitřního napětí. Když se uvolní čelist, uvolní se i tok emocí,“ dodává lektorka.
• Body na čelisti (u koutků úst). Podporují uvolnění napětí v dolní čelisti, vhodné při skřípání zubů (bruxismu). Zlepšují tok lymfy a pomáhají formovat konturu dolní čelisti.
• Střed brady. Pomáhá vyrovnávat napětí v dolní části obličeje, harmonizuje emoce a podporuje relaxaci. V ájurvédě se spojuje s elementem vody – pomáhá zpracovávat emoce a přispívá k vnitřnímu klidu.
• Body u kořene nosu (vnitřní koutky očí). Ulevují při únavě očí, zlepšují prokrvení očního okolí a zmírňují otoky. Pomáhají také při bolestech hlavy a podporují soustředění.
• Body pod očima (střed lícních kostí). Jejich stimulace zlepšuje mikrocirkulaci, vyplavují se toxiny a zmírňují otoky pod očima. Jemné krouživé pohyby kamenem Gua Shroom podpoří rozjasnění pleti.
• Body po stranách nosu (vedle nosních dírek). Pomáhají při ucpaném nosu, zlepšují dýchání a proudění energie v oblasti dutin. Ideální v období alergií nebo při únavě.
• Body nad obočím (vnitřní i vnější konce). Uvolňují napětí v čelním svalu a pomáhají vyhladit horizontální vrásky. Stimulují proudění energie v oblasti čela a napomáhají koncentraci a soustředění.
• Spánkové body. Uklidňují nervový systém, ulevují od migrén a duševního přetížení. Jemná krouživá masáž má hluboce relaxační účinek a podporuje klidný spánek. „Jejich masáž působí jako přirozený reset nervového systému. Pár minut vědomého doteku stačí, aby se tělo přepnulo z napětí do klidu,“ vysvětluje Lucie Dvořáčková.
• Body pod ušním lalůčkem. Podporují lymfatický tok z obličeje směrem ke krku, pomáhají odplavit přebytečnou tekutinu a zpevňují kontury dolní části obličeje.

Článek vznikl pro časopis Chvilka pro tebe.