Občas máte pocit, že jste jen naštvaní, smutní nebo zmatení, ale co kdybyste to rozklíčovali? Sedněte si, dejte si kávu a popřemýšlejte: „Co mě teď tak rozčiluje? Proč mám chuť sníst celou čokoládu?“
Pište si „emoční deníček“. Jedna věta denně o tom, co jste cítili a proč. Uvidíte, že vás každá vlna emocí nepohltí, když jí porozumíte.
Vnitřní kritik
„To jsem tomu dal/a!“ „Proč nejsem dokonalý/á jako oni?“ Stop! Váš vnitřní kritik je jako toxický kolega. Zkroťte ho! Místo toho si řekněte: „O. k., nejsem perfektní, ale kdo je? Co na sobě mám rád/a?“
Abyste tyto myšlenky zkrotili, každý den si před zrcadlem pochvalte něco malého – úsměv, nový účes nebo to, jak zvládáte denní chaos. I maličkost stačí, ale musíte ji slyšet.
Poslouchejte srdcem
Když s někým mluvíte, nepřemýšlejte nad tím, co odpovíte. Jen poslouchejte. Ukažte, že vás zajímá, co druhý cítí. Občas stačí říct „To vás muselo hodně trápit…“ a druhý se otevře.
Tip: Dejte si za úkol během dne někoho opravdu vyslechnout. Rozhovor s vaším psem se ale nepočítá, i když je skvělý posluchač.
Naučte se dýchat
Když cítíte, že ve vás bouchnou saze, využijte pauzu jako svoji superhrdinskou zbraň. Zhluboka se nadechněte, pomalu vydechněte, a než stačíte vylít vztek na partnera či kolegu, už vás to přejde.
Vyzkoušejte účinnou „5-5-5 techniku“. Nadechněte se na 5 sekund, zadržte dech na dalších 5 sekund a pomalu vydechujte dalších 5. Funguje to lépe než počítat do deseti.
Buďte empatičtější
Empatie je jako módní doplněk – když ji správně dávkujete, sluší vám. Naslouchejte, vciťte se, ale nenechte se vtáhnout do cizího dramatu. Když má kamarádka náladu na draka, uvědomte si, že to není váš problém, i když jí můžete být oporou. Co pomáhá? Představte si, že emoce druhých jsou jako film. Můžete se na něj dívat, ale nemusíte v něm hrát hlavní roli.
Neberte věci osobně a naučte se NE
Ne všechno je o vás. Zeptejte se sami sebe: „Je to o mně, nebo o nich?“ Většinou zjistíte, že o vás to vůbec není.
Být milí neznamená vždy říkat „ano“. Emoční inteligence je i o tom, že znáte své hranice. Když nemůžete nebo nechcete, řekněte: „Nezlob se, ale teď to nezvládnu.“ Řekněte to klidně a sebevědomě. Svět se kvůli tomu nezboří.
 Pečujte o sebeNa co vám budou ostatní emoce, když se topíte ve vlastním chaosu? Dopřejte si čas na sebe. Dejte si dlouhou vanu, začtěte se do oblíbené knihy nebo si prostě užijte večer v pyžamu. Emoční inteligence začíná tím, že se cítíte dobře. Hýčkejte své vztahyDejte ostatním najevo, že vám na nich záleží. Napište kamarádce milou zprávu, pošlete mamince hezký obrázek nebo partnerovi připravte oblíbenou večeři. Drobná gesta dokážou velké věci. Smějte se a odlehčujteŽivot je občas chaotický – a to je v pořádku. Naučte se smát sami sobě. Rozlili jste kávu? Ztratili klíče? Ve spoustě situací je něco. Emoční inteligence není o dokonalosti, ale o porozumění sobě i druhým a schopnosti nenechat se rozhodit. S těmito tipy budete nejen moudřejší, ale i zářivější. Protože vy na to prostě máte! |
