Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Emoční inteligence není mýtus. Když je trénovaná, dělá život příjemnějším

Výše IQ je něco, čím se lidé chlubí, EQ zůstává v jeho stínu, i když na úspěch jednotlivce má stejný, možná i větší vliv. A navíc zjednoduší věci pro vás i pro vaše okolí.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Občas máte pocit, že jste jen naštvaní, smutní nebo zmatení, ale co kdybyste to rozklíčovali? Sedněte si, dejte si kávu a popřemýšlejte: „Co mě teď tak rozčiluje? Proč mám chuť sníst celou čokoládu?“

Pište si „emoční deníček“. Jedna věta denně o tom, co jste cítili a proč. Uvidíte, že vás každá vlna emocí nepohltí, když jí porozumíte.

Vnitřní kritik

„To jsem tomu dal/a!“ „Proč nejsem dokonalý/á jako oni?“ Stop! Váš vnitřní kritik je jako toxický kolega. Zkroťte ho! Místo toho si řekněte: „O. k., nejsem perfektní, ale kdo je? Co na sobě mám rád/a?“

Abyste tyto myšlenky zkrotili, každý den si před zrcadlem pochvalte něco malého – úsměv, nový účes nebo to, jak zvládáte denní chaos. I maličkost stačí, ale musíte ji slyšet.

Poslouchejte srdcem

Když s někým mluvíte, nepřemýšlejte nad tím, co odpovíte. Jen poslouchejte. Ukažte, že vás zajímá, co druhý cítí. Občas stačí říct „To vás muselo hodně trápit…“ a druhý se otevře.

Tip: Dejte si za úkol během dne někoho opravdu vyslechnout. Rozhovor s vaším psem se ale nepočítá, i když je skvělý posluchač.

Naučte se dýchat

Když cítíte, že ve vás bouchnou saze, využijte pauzu jako svoji superhrdinskou zbraň. Zhluboka se nadechněte, pomalu vydechněte, a než stačíte vylít vztek na partnera či kolegu, už vás to přejde.

Vyzkoušejte účinnou „5-5-5 techniku“. Nadechněte se na 5 sekund, zadržte dech na dalších 5 sekund a pomalu vydechujte dalších 5. Funguje to lépe než počítat do deseti.

Buďte empatičtější

Empatie je jako módní doplněk – když ji správně dávkujete, sluší vám. Naslouchejte, vciťte se, ale nenechte se vtáhnout do cizího dramatu. Když má kamarádka náladu na draka, uvědomte si, že to není váš problém, i když jí můžete být oporou. Co pomáhá? Představte si, že emoce druhých jsou jako film. Můžete se na něj dívat, ale nemusíte v něm hrát hlavní roli.

Neberte věci osobně a naučte se NE

Ne všechno je o vás. Zeptejte se sami sebe: „Je to o mně, nebo o nich?“ Většinou zjistíte, že o vás to vůbec není.

Být milí neznamená vždy říkat „ano“. Emoční inteligence je i o tom, že znáte své hranice. Když nemůžete nebo nechcete, řekněte: „Nezlob se, ale teď to nezvládnu.“ Řekněte to klidně a sebevědomě. Svět se kvůli tomu nezboří.

ilustrační snímek

Pečujte o sebe

Na co vám budou ostatní emoce, když se topíte ve vlastním chaosu? Dopřejte si čas na sebe. Dejte si dlouhou vanu, začtěte se do oblíbené knihy nebo si prostě užijte večer v pyžamu. Emoční inteligence začíná tím, že se cítíte dobře.

Hýčkejte své vztahy

Dejte ostatním najevo, že vám na nich záleží. Napište kamarádce milou zprávu, pošlete mamince hezký obrázek nebo partnerovi připravte oblíbenou večeři. Drobná gesta dokážou velké věci.

Smějte se a odlehčujte

Život je občas chaotický – a to je v pořádku. Naučte se smát sami sobě. Rozlili jste kávu? Ztratili klíče? Ve spoustě situací je něco. Emoční inteligence není o dokonalosti, ale o porozumění sobě i druhým a schopnosti nenechat se rozhodit. S těmito tipy budete nejen moudřejší, ale i zářivější. Protože vy na to prostě máte!

Autor:

Nejčtenější

Tepláky odhodila, koloběžka zůstává. Trumpova vnučka Arabella dorůstá v dámu

Staronový americký prezident Donald Trump strhává oči celého světa nejen na sebe, ale i na své nejbližší. Média zaujala také jeho vnučka Arabella, dcera Ivanky Trumpové, která se z rozjíveného dítěte...

Kila šla dolů, až to bylo strašidelné. Martina zhubla po operaci 52 kilogramů

Martina prošla několika dietami, ale trvalé výsledky se nikdy nedostavily. I proto se rozhodla, že podstoupí plikaci žaludku, a během pár let se jí podařilo zhubnout 52 kilogramů.

Kardashianová, Foxová, Censori. Kanye West své partnerky šatí, svléká a ztrácí

Raper a módní návrhář Kanye West musí být buď neuvěřitelně přesvědčivý člověk, nebo si partnerky vybírá mezi stejnou sortou žen. Jak jinak si vysvětlit, že jeho dvě bývalé ženy i ta současná – Kim...

Příběh Jany: Zjistila jsem, že švagrová má milence. Mám to bratrovi říct?

Dostala jsem se do situace, která se sice netýká mne nebo mého vztahu, ale je to rodinná záležitost, jak se říká. Mám o dva roky mladšího bratra, který je ženatý a bydlí i s rodinou ve stejném městě...

Za kamny je nejlíp. Deset pádných důvodů, proč v únoru nevystrčit nos z domu

Všude teď čtete, jak je v zimním období důležité neuzavírat se ve vytápěných místnostech a chodit ven. Pohyb na chladném vzduchu přináší tolik zdravotních benefitů! Jenže ouha, zrovna vám se zoufale...

Na ples můžete vyrazit s elegancí a v pohodlí. Není to tak těžké

Plesová sezona je v plném proudu. Pokud jste na nějaký pozvaná, pořádně si rozmyslete, v čem na něm vyrazíte. Jedině v dobře střižených šatech či třeba overalu si večer užijete podle svého gusta!

16. února 2025

Kardashianová, Foxová, Censori. Kanye West své partnerky šatí, svléká a ztrácí

Raper a módní návrhář Kanye West musí být buď neuvěřitelně přesvědčivý člověk, nebo si partnerky vybírá mezi stejnou sortou žen. Jak jinak si vysvětlit, že jeho dvě bývalé ženy i ta současná – Kim...

16. února 2025

Kynutý závin s čokoládovým pudinkem

Kynutý závin s čokoládovým pudinkem
Recept

Střední

60 min

Tradiční český recept s lahodnou náplní.

Za kamny je nejlíp. Deset pádných důvodů, proč v únoru nevystrčit nos z domu

Všude teď čtete, jak je v zimním období důležité neuzavírat se ve vytápěných místnostech a chodit ven. Pohyb na chladném vzduchu přináší tolik zdravotních benefitů! Jenže ouha, zrovna vám se zoufale...

15. února 2025

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Adam Mišík o svém handicapu: Mohli jsme to léčit, ale rodiče nechtěli

Že by znal podobnou situaci z vlastního života, Adam Mišík popírá. Ale zahrál si ji rád. Ve filmu Holka od vedle je...

To nechci, proč mi to Google nainstaloval do mobilu? Uživatelé se bouří

V posledních týdnech začal Google instalovat do telefonů s Androidem novou systémovou aplikaci, která má uživatele...

Shodila jsem 23 kilo. Táta říkal, že se na to nedá koukat, přiznala Cibulková

Bývalá slovenská profesionální tenistka Dominika Cibulková (35) po narození dětí výrazně přibrala. V rozhovoru pro...

Po Pirátech z Karibiku jsem rok chodila na psychoterapie, přiznala Knightley

Keira Knightley (39) se rozpovídala o tom, jaký vliv měla filmová série Piráti z Karibiku na její hereckou kariéru....

Kanye West a Bianca Censori se rozešli, raper zveřejnil podivný vzkaz

Raper Kanye West (47) a jeho žena Bianca Censori (30) se podle zdrojů blízkých páru rozešli a směřují k rozvodu....