9.00 Pohodlně se usaďte
Když vaše práce vyžaduje delší sezení, zaměřte se na správnou židli. Měla by mít rovný hřbet, nastavitelný sedák i područky. Lépe se vám bude sedět s bederní podporou – skvěle vám poslouží malý nafukovací overball. Od bolestí zad vás uchrání i nízká stolička pod stolem. Opřete si o ni nohy. Dbejte také na správné umístění monitoru a klávesnice na pracovním stole. Musíte se předklonit, abyste dosáhla na klávesnici nebo viděla na monitor? Zaděláváte si na malér v oblasti krční páteře. Dejte si klávesnici do takové polohy, aby vaše lokty svíraly pravý úhel. Monitor si nastavte tak, aby byl přesně v úrovni vašich očí.
Inspirujte se: Cvičení pro lepší sex
10.00 Čas na pauzu
Krátké odpočinky nezanedbávejte. Dopřejte si přestávku alespoň jednou za hodinu. Během ní se rovně postavte, spojte ruce za zády a vypněte hruď. Poté propleťte prsty před hrudníkem, protáhněte paže dopředu a vyhrbte se. Dlaně by měly směrovat od těla. A nakonec se rovně předkloňte a spojené ruce za zády pomalu zvedejte směrem vzhůru. Měla byste cítit jemné pnutí v ramenních kloubech. Načerpáte tak novou energii k práci a protáhnete ztuhlé svaly.
