Když se ráno ukáže slunce, cítíte touhu vyrazit na čerstvý vzduch, někam k vodě, na louku nebo do zahrady... To známe... A tak není divu, že teď nikdo z nás nemá chuť ztrácet čas dlouhou přípravou jídla nebo se nějak omezovat. Už proto je dobře, že existuje dělená strava.
Je to skvělá věc! Pokud si tedy k obědu či k večeři dopřejete buď jen potraviny bohaté na sacharidy, nebo jen na bílkoviny, vyhodnotí tělo o poznání lépe přísun energie - a místo aby si zakládalo na tukové polštářky, začne hubnout.
Navíc zelenina, kterou smíte konzumovat, vám dodá spoustu živin a vlákniny.
Princip je celkem snadný. K snídani si dejte ovoce, sušené plody, ořechy a avokádo, protože první jídlo dne by mělo být zásadité a bohaté na vitaminy.
U dalších hlavních jídel je pak třeba dělit, sacharidy a bílkoviny se nesmějí v pokrmech kombinovat. A tak si místo hranolků k bifteku dejte velký zeleninový salát, masové kuličky ke špagetám nahraďte rajskou omáčkou.
Přednosti tohoto stravování jsou evidentní, už jen tím, že si nedáte maso nebo přílohu, ušetříte spoustu kalorií. A přitom se nemusíte ničeho vzdávat úplně, protože jsou povolené i tak syté věci, jako je třeba chleba, brambory nebo těstoviny.
Tohle můžete vždycky!
|
Fit start do nového dne
Na 1 porci: Oloupejte půlku banánu a rozkrájejte na kousky. Omyjte tři snítky máty a usekejte ji nahrubo. Z jedné datle odstraňte pecku a taky ji rozkrájejte. Do stolního mixéru vložte dužninu z poloviny avokáda, banán, datli, mátu a šťávu z půlky citronu. Vše rozmixujte do hladké kaše a přelijte do misky. Povrch posypte několika malinami, kolečky banánu, kousky pomeranče, borůvkami, oříšky a dvěma lžičkami křupavých vloček, chia semínky.
Doba přípravy: asi 20 minut; cca 370 kcal; bílkoviny 4 g, tuky 27 g, sacharidy 25 g
