Chůze pro štěstí a hlavně pro zdraví. Známe důvody, proč víc chodit

Pokud se ráno vydáte do práce pěšky nebo pojedete na kole místo autem, je to už poloviční úspěch. Den tak začnete zdravě, ale i s dávkou dobré nálady. Kolik kroků denně vám prospěje?

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Pohyb jednoznačně patří k nejdůležitějším faktorům ovlivňujícím dobrý životní pocit, protože způsobuje vylučování hormonů štěstí. Realita je ale jinde. Evropané během dne prosedí čím dál více času, průměrně je to osm hodin, ať už v práci nebo u počítače, před televizí či v autě.

Aktuální číslo

Předplatné můžete objednávat zde

Studie dokládají, že ideálně byste pohybu měli zasvětit alespoň sto padesát minut týdně, a je jedno, jestli jen půjdete ostřejším tempem nebo si dáte kolečko joggingu. Jde také o doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO).

Skutečnost je ovšem taková, že tento životní styl dodržuje jen 43 % dotázaných lidí, a to je smutný výsledek. Jděte do sebe a začněte hned. Tady jsou vhodné aktivity.

Procházka k lepší koncentraci

Není nic lepšího než vydat se ven na čerstvý vzduch. Při chůzi se vám intenzivněji prokrvuje mozek a tvoří se nové mozkové buňky. Proto se můžete během fyzické aktivity lépe koncentrovat, jste kreativnější a také snáze řešíte složitá zadání. Takový efekt přetrvává i po návratu z procházky.

Pěší turistika pro tlak a srdce

Existují pomocníci, kteří dovedou snížit krevní tlak bez vedlejších účinků. Patří mezi ně třeba pěší turistika nebo nordic walking čili chůze s hůlkami. Tyto aktivity jsou ideální pro srdce, protože ho šetrným způsobem trénují. Tep se zvyšuje jen mírně, takže není přetěžováno, přitom ale musí pumpovat víc než při obyčejném sezení či stání.

Víte, že ...

... už jen desetiminutová pohybová aktivita denně způsobí, že budete zdravější a šťastnější?

... výzkumy ukazují, že se dnes obecně lidé pohybují málo? Přitom i trocha pohybu funguje zázračně.

Odborníci doporučují udělat každý den deset tisíc kroků. Co toto číslo obnáší? Vaše srdce bude každý den o trochu silnější, sníží se vám krevní tlak a s ním i riziko infarktu nebo mozkové mrtvice.

Sport jako prevence cukrovky

Nedostatek pohybu platí za výrazný rizikový faktor pro vznik diabetu druhého typu. Pravidelný sport však umí docela dobře zajistit, že organismus bude reagovat citlivěji na inzulin, a zhodnocení cukru v těle se tak zlepší.

Jako protiopatření proti diabetu je vhodná čtyřikrát týdně třicetiminutová tělesná aktivita. Že je toho na vás moc? Rozdělte si půlhodinové bloky na desetiminutové úseky.

Výborné je vše, co podporuje vytrvalost: rychlá chůze, běh, jízda na kole, plavání. Trénink můžete doplnit uvědomělým pohybem při běžných činnostech.

Ticho k uvolnění těla i mysli

Podle výzkumů jsou zvuky jako pouliční ruch či například příliš hluční sousedé nejen velmi obtěžující, ale navíc představují i značnou zátěž pro lidský organismus. Proto je třeba najít nějakou kompenzaci. Jestli hledáte klid a zároveň chcete odbourat stres, je ideálním prostředkem procházka v lese.

Pokud nemáte takovou možnost, nevadí. Relaxovat lze docela dobře i mezi čtyřmi stěnami vlastního domova, například když se natáhnete na pohovku a pustíte si svou oblíbenou hudbu.

Základní podmínkou úspěšného odpočinku je umění na hodinu až dvě vyřadit z provozu všechny zdroje hluku, jako je domovní zvonek nebo vyzvánění telefonu.

Deset tisíc kroků denně

S tímto seznamem dosáhnete pohodlně na stanovený počet kroků. Všechny body se dají snadno zakomponovat do běžného života.

• Cestou do práce: Zaparkujte auto o něco dál od pracoviště nebo vystupte z dopravního prostředku o stanici dřív. Když třeba ráno či navečer půjdete svižným tempem alespoň deset minut, představuje to asi tisíc kroků. Ekvivalentem zhruba 2500 kroků je pak půlhodinka jízdy na kole.
• V zaměstnání: Každou hodinu se na chvíli zvedněte ze židle. Přineste si sklenku vody, dojděte k tiskárně nebo jen k oknu, ke dveřím a zpět. Denně tak nachodíte až tři tisíce kroků. A o polední přestávce k nim můžete přidat stejně tolik.
• V mezidobí: Při telefonování choďte po místnosti sem a tam nebo při vaření přešlapujte z nohy na nohu, může to vydat na dobrých tisíc kroků.
• V závěru dne: Dopřejte si třeba po večeři procházku pro lepší vytrávení, tři tisíce kroků zvládnete cca za půl hodinky. Nebo se domluvte se sousedkou či s kamarádkou, že se projdete parkem, obejdete obytný blok, bude vás to víc bavit.

Článek vznikl pro časopis Tina.