Jak na bolest v kříži?
Bolest v kříži nejčastěji se nejčastěji přihlásí o slovo ve chvíli, kdy přenášíme nebo taháme těžká břemena, nebo pokud stojíme dlouho v předklonu, například při práci na nízko položené pracovní desce. Nejčastěji se tato zátěž projeví druhý den v podobě tupé bolesti v oblasti dolní bederní páteře. Horší variantou je to, kdy se bolest projeví okamžitě a ostře a pokud nám navíc i znemožňuje pohyb.
Tipy, jak se protáhnout
Cvičte vleže, na cvičící podložce a ve všech polohách jděte pouze do mírného tahu, nikdy ne přes bolest. Položte se na záda, pokrčte nohy v kolenou a nechte chodidla položená na podložce. Opatrně kolena spouštějte na jednu stranu, hlavu otáčejte na druhou. Zůstaňte chvíli v poloze, kdy máte kolena na straně a polohu několikrát prodýchejte. Opakujte několikrát na obě strany. Následně natáhněte nohy rovnoběžně se zemí. Přitáhněte jedno koleno k hrudi, chytněte si jej rukama, nadechněte se a s výdechem přibližujte čelo ke koleni. Zcela vydechněte a pomalu vracejte hlavu na podložku. To celé opakujte s každou nohou několikrát. Na závěr položte hlavu zpět na podložku a pokrčte kolena. Zhluboka se nadechněte a poté zcela vydechněte. Během výdechu se snažte přitisknout bedra co nejvíce k podložce, zatněte břišní svaly a snažte se tak vydržet alespoň tři sekundy. Opakujte 5–10x.
Více tipů, jak se vypořádat s bolestí zad, naleznete na www.bezbolestizad.cz.
