7 rad, jak si co nejrychleji zlepšit fyzičku

  8:00aktualizováno  25. března 2019 18:52
Chcete se dostat do kondice, a to co nejrychleji? Poradíme vám, které sporty jsou pro vás nejlepší, po jakých více rostou svaly a po kterých ztratíte tuk.
Část 1/2


1. Pohyb každý den


„Nejsnazším a nejrychlejším způsobem, jak si zlepšit fyzičku, je rozhodně zařazení pravidelné fyzické aktivity do každodenního života. Zpočátku se může jednat o rychlou procházku v parku každý den 30 minut, postupně můžeme zařazovat další aktivity, které nás baví. To je totiž zásadní. Pokud pohyb není zábava, nemůže nikomu v pravidelném režimu dlouho vydržet,“ říká Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz.



2. Začněte rychlou chůzí


Pro zlepšení fyzičky je vhodné začít třeba i rychlou chůzí, jízdou na kole, perfektní je také plavání, bruslení, v zimě lyžování, nejlépe běžkování. A pak celá škála fitness aktivit a také běhání, které v posledních letech zažívá obrovský boom.




3. Nepřepalte start


Jak by měl postupovat naprostý začátečník? Čeho se vyvarovat a na co si dát pozor?

Rozhodně se vyplatí nepřepálit start. Každý by měl vycházet z nějaké své sportovní zkušenosti, historie. Pokud se člověk opravdu dlouho nehýbal a k tomu má pár kil navíc, zcela jednoznačně se vyplatí konzultace s odborníky, a to jak s praktickým lékařem (kvůli zjištění případných rizik), tak s rozumným osobním trenérem.



Čtěte také: 3 osvědčené cviky na zpevnění břicha



4. Silové cvičení buduje svaly, vytrvalostní snižuje tuky



Řada lidí řeší, při jaké fyzické aktivitě narostou svaly, a při které ztratí tuk. „Obecně platí, že silové cvičení buduje svalovou hmotu, a vytrvalostní v tzv. aerobním pásmu – tedy takové, při kterém se nezadýcháme a jsme schopni stále normálně mluvit – pomáhá budovat vytrvalost a snižovat tukovou zásobu. Vše však zcela zásadně souvisí s vhodným stravováním. Svaly nerostou ze vzduchu, ani tuky se nepálí jen tak,“ upozorňuje Jana Havrdová, která také zaštiťuje osvětový projekt Česko se hýbe, v jehož rámci chce vést českou populaci ke zdravějšímu životnímu stylu.


Nejčtenější

Slavné krásky padesát plus, které jsou ve skvělé kondici

I po padesátce jsou některé slavné ženy v perfektní kondici a mají tělo jako před desítkami let. Nic ovšem není zadarmo a za vším stojí dřina a odříkání. Podívejte se do galerie, co vše dělají tyto...

Místo úlevy pád do deprese. Tyto věty nikdy neříkejte tomu, kdo je na dně

Následující tvrzení lidé pronášejí velmi často, někdy skoro automaticky, jindy vědomě, aby podpořili někoho v tísni. Jenže tyhle dobře myšlené věty můžou způsobit i velké problémy, když se použijí v...

Příběh Leony: Můj přítel to přehání s projevy emocí, je mi to nepříjemné

Vyrůstala jsem jako mladší sestra dvou bratrů, což nebylo vždycky lehké. Ale aspoň jsem tak získala docela velkou odolnost a taky drsnější povahu. Jsem spíš praktická, nic mě nerozhází a máloco mě...

Pásky jsou zpět. Vrstvené, spadlé na boky, se skobami i místo podprsenky

Pamatujete si ještě, jak se po roce 2000 nosily výrazné pásky, jejichž úlohou bylo všechno, jen ne držet kalhoty na místě? Spadlé na boky, navrstvené, ocvočkované, s obřími skobami a všelijak...

Co se děje, když spíme. Regenerace těla, mozek ve službě a noční záhady

Spánek není jen doba našeho odpočinku. Je to aktivní noční proces, během něhož tělo opravuje škody a mozek třídí vzpomínky.

Jak vybrat oblečení, které vydrží? Zkoumejte materiál, střih i švy

Móda něco stojí, proto je třeba sáhnout po těch správných kouscích, které vám budou dělat radost dlouhé roky. Jak je poznáte a podle čeho byste je měli vybírat?

20. června 2025

Krásná a hydratovaná. Než vyrazíte za sluncem, dopřejte své pleti dovolenou

Prázdniny jsou za dveřmi a zatímco plánujete, co vše je ještě třeba zařídit, možná tak trochu zapomínáte na sebe. Napadlo vás, že vaše tělo si taky zaslouží důkladnou přípravu? Máme pro vás tipy, jak...

20. června 2025

Nepečený tvarohový dort s mangovým želé

Nepečený tvarohový dort s mangovým želé + stepy
Recept

Střední

50 min

Chystáte-li rodinnou oslavu, připravte tento krásný a chutný dort.

Mango, jak ho (možná) ještě neznáte

Komerční sdělení

„Nejchutnější odrůdy, tipy i malá detektivní lekce – to vše v mangové bibli.“

19. června 2025

Oblékněte plavky! Víme, které si dokonale rozumí s vaší postavou

Už jste vytáhla ze skříně plavky, abyste zjistila, zda se přes zimu „nesrazily“, dobře vám padnou a dělají vám radost? Jestli ne, je nejvyšší čas pořídit si nové. Pár tipů na super kousky bychom měli.

19. června 2025

Úzkost se dá včas rozpoznat. Varovat vás může těchto pět příznaků

Je to jeden z nejběžnějších psychických problémů dnešní doby, který postihuje miliony lidí po celém světě. Může se projevovat různými způsoby a my vám teď předestřeme ty nejběžnější.

19. června 2025

Bramborové šišky s kysaným zelím a krůtím masem

Bramborové šišky s kysaným zelím a krůtím masem
Recept

Lehké

60 min

Dejte tradičnímu pokrmu nový nádech.

Tip na dárek za vysvědčení, který nezklame

Komerční sdělení

Retro hračky KOVAP potěší děti i rodiče.

18. června 2025

Pásky jsou zpět. Vrstvené, spadlé na boky, se skobami i místo podprsenky

Pamatujete si ještě, jak se po roce 2000 nosily výrazné pásky, jejichž úlohou bylo všechno, jen ne držet kalhoty na místě? Spadlé na boky, navrstvené, ocvočkované, s obřími skobami a všelijak...

18. června 2025

Dokonalý dekolt bez vrásek? Bez každodenní péče to nepůjde

Když se mluví o péči o pleť, většina lidí se soustředí na obličej. Ale co dekolt? Neopomíjíte ho?

18. června 2025

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Čokoládový koláč s malinami

Čokoládový koláč s malinami
Recept

Střední

50 min

Kombinace malin a čokolády chutná naprosto skvěle.

Jak bydlí interiérová designérka Jana Pařízková

Komerční sdělení

Jak bydlí interiérová designérka Jana Pařízková? V Praze na Letné, v bytě 3kk, který pro sebe a svou rodinu sama uzpůsobila. Jana Pařízková pochází původně z Vysočiny, do Prahy přišla studovat v 18...

17. června 2025
Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.