Díky cvičení vestoje zapojíte víc svalů a nepotřebujete ani podložku. Tak hurá na to!
1. jako na kole
Jistě znáte cvik, kdy ležíte na zádech a simulujete jízdu na kole. My nabízíme i variantu vestoje. Dejte si ruce za hlavu a střídavě zvedete nohy ohnuté v koleni a snažte se dotknout kolene opačným loktem. Pomáhejte si mírnými úklony, ale opravdu jen mírnými, aby pracovaly břišní svaly.
2. prsty prstů
Další cvik spočívá ve spojování prstů na rukou s prsty u nohou. Ruce i nohy byste měla udržet rovné. Spojujte pravou ruku a levou nohy a naopak. Nohy zvedejte dostatečně vysoko, abyste se nemusela příliš naklánět a pracovalo břicho.
3. vytáčení
Postavte se tak, aby jedna vaše noha byla o krok vpřed, ruce založte za hlavu a celý trup naklánějte dopředu, tak aby byl rovnoběžně se zemí ve výšce boků. Při zpětném pohybu do vzpřímeného postoje vytáčejte tělo do stany - jednou do pravě, pak do levé.
4. úklony
Nesmíme zapomenout na šikmé břišní svaly. Postavte se zpříma, ruce vzpažte nad hlavou a spojte je dlaněmi. Udělejte mírný úklon do strany a zároveň na stejné straně mírně zvedněte nohu do boku. Budete cítit, jak se vám natahuje boční strana bříška.
Každý cvik opakujte ve třech sériích, ze začátku po 8 opakování, postupně počet opakování přidávejte.
Při cvičení nezapomínejte dýchat, aby svaly byly dostatečně okysličené a cvik měl efekt.
Pokud při cvičení necítíte práci břišních svalů, děláte někde chybu, kterou se snažte odhalit.
Pro ideální trénink opakujte cvičení 3x týdně.
