4. Dostatek pohybu se automaticky nerovná úbytek kilogramů
Divíte se, proč nehubnete, i když máte v zaměstnání spoustu pohybu a často běháte po nákupech, uklízíte a děláte i další fyzicky náročné domácí práce? Nejste sami... Na každodenní zátěž si totiž organismus velmi rychle zvykne a přizpůsobí se jí. Je proto nutné zařadit do běžného režimu takový pohyb, který bude zaměřený vyloženě na spalování tuku a tvarování postavy. Zhubnout se dá samozřejmě i bez jakéhokoliv pohybu pouhou úpravou jídelníčku. Pak budete ztrácet kilogramy sice relativně rychle, ale přijdete i o svalovou hmotu, vaše tělo ztratí při-tažlivé tvary a také kondici. Věrným obrázkem takového hubnutí jsou mnohé modelky. Rozumné a trvalé tvarování postavy a hubnutí bez pohybové aktivity zkrátka není možné.
5. Kafe před cvičením? Ano!
Patříte k milovníkům kávy? Pak vás jistě potěší, že vám může pomoci i při hubnutí. Populární americká cvičitelka Jillian Michaelsová dokonce radí vypít šálek kávy nebo jiný kofeinový nápoj před tím, než se chystáte cvičit. Nabudíte tím svůj testosteron a tělo nakopnete k většímu výkonu. Kofein navíc umocňuje rozkládání tuků a snižuje oxidaci sacharidů. Klidně se proto dvacet až šedesát minut před cvičením nakopněte espressem či silným picolem. Kofein si můžete dát také po fyzické zátěži, ale vyčkejte alespoň hodinku nebo dvě. Dejte tělu čas, aby se mohlo znovu zavodnit a vytvořit si tak prostředí pro přirozenou rekonvalescenci po výkonu.
6. Příliš mnoho cvičení může být na škodu
Mnozí lidé se při hubnutí dopouštějí zásadní chyby. Do změny životního stylu se vrhnou doslova po hlavě a snaží se udělat pro ztrátu váhy maximum, včetně fyzické aktivity. Do posilovny chodí denně a trápí se tam celé hodiny. Jenže ručička váhy se ani nepohne, přichází zklamání a motivace je pryč. V čem je háček? Pokud se chcete efektivně zbavovat tuku, je důležité hlídat si, abyste cvičili v aerobním pásmu tepové frekvence, a to alespoň pětkrát týdně. V momentě, kdy je totiž váš tep nižší nebo i vyšší, nečerpáte energii z tukových zásob. Při příliš vysoké tepové frekvenci spalujete cukry, vaše tělo se dostává do poplašného režimu a je vystaveno nadměrnému fyzickému stresu. Svou optimální tepovou frekvenci vypočítáte, když od čísla 220, což je maximum, odečtete svůj věk. Z výsledku pak spočítáte 65-85 procent a získáte tak rozmezí, ve kterém by se měl váš tep pohybovat. Jednoduchou pomůckou je také to, že by vám při cvičení nemělo dělat problém říct souvislou větu nebo si třeba pobrukovat písničku. K dostání jsou i sporttestery, které měří tepovou frekvenci za vás.
