Zbavte se napětí pomocí jógy. Díky klidnému cvičení budete vyrovnanější

Část 3/8
V pozici židle neprohýbejte bedra, kolena by neměla být před špičkami prstů,...

Židle posiluje nohy i duši

Jak na to: Z pozice hory veďte pánev dozadu dolů a nohy pokrčte tak, jako byste se chtěla posadit na židli. Zároveň natáhněte paže nahoru. Ramena nechte dole. Trup co nejvíc narovnejte a v téhle pozici vydržte, přitom klidně a zhluboka dýchejte (zase od nádechu do břicha přes plíce až pod klíčky a výdech jde stejnou trasou). Pak nohy pomalu narovnejte a paže zase spusťte dolů.

Přínos: Pozice vám dodá pocit stability a jistoty, že dokážete tvořit svůj život podle vlastních představ a vytěžit z každé situace to nejlepší. To posílí vaši sebedůvěru ve vlastní schopnosti.

Tipy na cvičení doma

Kdy? Když si zacvičíte ráno hned po probuzení, získáte energii na celý den a budete se během něj cítit suverénnější. Večer vám naproti tomu tyhle pozice pomůžou zbavit se napětí a neklidu, budete také lépe usínat.

S čím? Vezměte si na sebe pohodlné oblečení, ve kterém se můžete volně pohybovat. Jóga se obvykle cvičí naboso. Pokud vám ale bývá na nohy zima, můžete provádět pozice také v neklouzavých sportovních ponožkách. Pak už potřebujete jen podložku na jógu. 

Kde? Najděte si v bytě místo, kde se cítíte dobře a je tam klid. Místnost by měla mít příjemnou teplotu, před cvičením ještě důkladně vyvětrejte. Pokuste se vyloučit všechny případné rušivé zdroje, například vypněte zvonění telefonu a poproste i svou rodinu, aby vás v době cvičení nevyrušovala. 

Jak často? Pozitivní efekt se projeví jen při určité pravidelnosti cvičení. Doporučuje se zhruba třikrát týdně. Ale i bez ohledu na to by vám mělo cvičení dělat především radost a vyvolávat ve vás pocit, že pro sebe děláte něco prospěšného. Pak přijde často chuť na každodenní cvičení sama od sebe. Protože čas, kdy se věnujete józe, bude jen vaším vlastním časem. 

Kdy raději ne? Když se necítíte dobře, například jste nachlazená, když vám silně j kolísá krevní tlak a tep nebo máte akutní problémy pohybového aparátu, raději byste cvičit neměla. To platí také pro chvíle, kdy vpodstatě nemáte čas, a proto jste uspěchaná, vnitřně neklidná a nemůžete se tak na cvičení naplno soustředit. Nezapomínejte, že jóga není žádný závod. Spíš jde o to stále hledat optimální úroveň mezi tím, co je málo a co už je příliš, a dosáhnout díky tomu větší vyrovnanosti. 

Autor:
  • Nejčtenější

Horoskop pro každé znamení na 13. týden roku 2024

Březen se chýlí ke konci, co nás podle hvězd čeká v jeho posledním týdnu? Panny, kritikou šetřit nebudete, ale zařadíte...

Nejvyšší čas na změnu šatníku. Víme, bez čeho se na jaře neobejdete

Letmý pohled z okna stačí a hned máte jasno. Počasí velí jednoznačně - je čas vyjarnit šatník. Už jste si pořídili...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sportovní elegance funguje. Odvažte se a spojte zdánlivě nespojitelné

Řada módních expertů by vám za spojení pojmů sport a elegance utrhla hlavu. Jenže i na první pohled sportovní oblečení...

Jaro volá po barvách. Víme, čím bezpečně rozbijete mrtvou zimní šeď

Aktuální období už není o tmavých a studených barvách. Právě naopak, trendy přejí výrazným a veselým odstínům....

Sebelítost se dá překonat. Zaměstnejte své myšlenky jinak a půjde to

Není nic neobvyklého setkávat se s různými problémy a potížemi. Někdy přijdou i pocity nezdaru. Nejhorší způsob, jak...

Muži z mola. Nejznámější návrháři a modelové, kteří mění módní svět

Pracují na tom, aby lidé byli hezky oblečení, inspirují svět odívání a obouvání, ale také chodí po molech nebo fungují...

Držte svá kila na uzdě. Víme, které potraviny zrychlí metabolismus

Dvojnásobně zrychlit metabolismus a aktivovat trávení jako mávnutím kouzelného proutku? Jistě, jde to. Prozradíme vám,...

Udělejte z domova nádherné místo pro život. Pomůže učení feng šuej

Kde jinde byste se měli cítit více v pohodě a v bezpečí než právě doma? Uspořádejte si obydlí i život podle umění...

Najděte štěstí prostřednictvím meditace. Zbaví vás stresu i úzkostí

Každý prahne po životní spokojenosti a vyrovnanosti. Docílit životní pohody ale bývá složité. Mnoha lidem se při...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...