Židle posiluje nohy i duši
Jak na to: Z pozice hory veďte pánev dozadu dolů a nohy pokrčte tak, jako byste se chtěla posadit na židli. Zároveň natáhněte paže nahoru. Ramena nechte dole. Trup co nejvíc narovnejte a v téhle pozici vydržte, přitom klidně a zhluboka dýchejte (zase od nádechu do břicha přes plíce až pod klíčky a výdech jde stejnou trasou). Pak nohy pomalu narovnejte a paže zase spusťte dolů.
Přínos: Pozice vám dodá pocit stability a jistoty, že dokážete tvořit svůj život podle vlastních představ a vytěžit z každé situace to nejlepší. To posílí vaši sebedůvěru ve vlastní schopnosti.
Tipy na cvičení domaKdy? Když si zacvičíte ráno hned po probuzení, získáte energii na celý den a budete se během něj cítit suverénnější. Večer vám naproti tomu tyhle pozice pomůžou zbavit se napětí a neklidu, budete také lépe usínat. S čím? Vezměte si na sebe pohodlné oblečení, ve kterém se můžete volně pohybovat. Jóga se obvykle cvičí naboso. Pokud vám ale bývá na nohy zima, můžete provádět pozice také v neklouzavých sportovních ponožkách. Pak už potřebujete jen podložku na jógu. Kde? Najděte si v bytě místo, kde se cítíte dobře a je tam klid. Místnost by měla mít příjemnou teplotu, před cvičením ještě důkladně vyvětrejte. Pokuste se vyloučit všechny případné rušivé zdroje, například vypněte zvonění telefonu a poproste i svou rodinu, aby vás v době cvičení nevyrušovala. Jak často? Pozitivní efekt se projeví jen při určité pravidelnosti cvičení. Doporučuje se zhruba třikrát týdně. Ale i bez ohledu na to by vám mělo cvičení dělat především radost a vyvolávat ve vás pocit, že pro sebe děláte něco prospěšného. Pak přijde často chuť na každodenní cvičení sama od sebe. Protože čas, kdy se věnujete józe, bude jen vaším vlastním časem. Kdy raději ne? Když se necítíte dobře, například jste nachlazená, když vám silně j kolísá krevní tlak a tep nebo máte akutní problémy pohybového aparátu, raději byste cvičit neměla. To platí také pro chvíle, kdy vpodstatě nemáte čas, a proto jste uspěchaná, vnitřně neklidná a nemůžete se tak na cvičení naplno soustředit. Nezapomínejte, že jóga není žádný závod. Spíš jde o to stále hledat optimální úroveň mezi tím, co je málo a co už je příliš, a dosáhnout díky tomu větší vyrovnanosti. |