Pokud chcete ploché bříško, musíte se v první řadě stravovat pravidelně. Když své tělo nenecháte hladovět, nebude mít potřebu dělat si zásoby na horší časy a vyrábět tukové polštářky.
Ideální je pestrý vyvážený jídelníček s dostatkem celozrnného pečiva, ovoce a zeleniny, zdravých tuků (rostlinné oleje, ořechy, semínka) a kvalitních bílkovin (libové maso, ryby, vajíčka, luštěniny, quinoa, amarant, pohanka, ovesné vločky, tofu, polotučné tvarohy a bílé jogurty, kefíry, sýry typu cottage, mozzarella či třeba olomoucké tvarůžky).
Méně bublinek, více vlákniny
Milujete perlivé nápoje? Nedivte se, že máte místo břicha balón. Ve střevech vznikají střevní plyny, které se tvoří i díky tomu, že polykáte vzduch. Mnohem lépe proto uděláte, když přejdete na čistou vodu.
Řada žen si také stěžuje, že doslova kynou po pečivu z bílé mouky. Nadýchaná kobliha nebo krajíc ještě teplého bílého chleba je dobrota, snažte se jim ale raději vyhýbat.
Naopak zvyšte podíl vlákniny, která ze střev vymete škodliviny a skvěle vás zasytí. Bohatým zdrojem vlákniny je celozrnné pečivo, knäckebrot, otruby, ovesné vločky, celozrnný kuskus, rýže natural, luštěniny, ořechy a samozřejmě ovoce a zelenina.
Skořice, zázvor, chilli papričky
Hubnutí mohou usnadnit i některé druhy potravin, které rozhýbou metabolismus a podpoří odbourávání tuků. Mezi nejlepší přírodní spalovače patří zelený čaj, zázvor, skořice, chilli papričky, cibule, česnek, ananas či citrusové ovoce.
Při redukčních dietách přijde velmi vhod i látka zvaná L-karnitin, která podporuje metabolismus tuků. Zlepšuje jejich transport do buněčných mitochondrií, kde dochází k jejich spalování a využití na energii.
L-karnitin je tělu vlastní aminokyselina, kterou si organismus dokáže v určitém množství vyrobit sám. Menší množství lze získávat také ze stravy (červené maso, avokádo, sója).
