Po čtyřicítce to většinou začíná: dieta už nefunguje jako dřív, na vašem těle se usazuje jedno kilo za druhým a možná postupně propadáte frustraci. Ale dřív, než si tím necháte zkazit náladu, byste si měla uvědomit, že záleží jen na vás. A především, řešení existuje!
Důvodem přibírání je totiž změna hladiny hormonů a s tím spojený pomalejší metabolismus, větší chuť k jídlu, zadržování vody a usazování tuků. Ale díky správným potravinám můžete hormony vrátit do rovnováhy tak, že se tukových polštářků zbavíte.
Správnou výživou metabolismus urychlíte
Abyste mohla správně pomáhat svému tělu na cestě ke štíhlé linii, je potřeba nejdřív poznat, jak funguje.
Inzulin přenáší cukr do buněk, aby jim dodal energii. Kromě toho reguluje metabolismus tuků a bílkovin. Vždy, když jíte, se zvyšuje hladina cukru v krvi, inzulin se vyplavuje a blokuje čerpání energie z tukových polštářků. Vláknina obsažená v ovoci a zelenině může hladinu cukru v krvi snížit, protože vás na dlouho zasytí.
Ghrelin se také nazývá „hormon hladu“. Abyste jeho produkci snížila a zabránila tak návalům hladu, měla by vaše strava obsahovat vysoký obsah proteinů (bílkovin). Protihráčem ghrelinu je tlumič chuti k jídlu – hormon leptin. Tvoří se v tukových buňkách a reguluje pocit hladu. Při nadváze ale vzniká rezistence vůči leptinu, signál o sytosti už nedostáváte a v důsledku toho dlouhodobě jíte příliš mnoho.
Při stresu se vyplavuje kortizol, který okamžitě vyvolává chuť na sladká a kalorická jídla.
Jakmile se setmí, začíná působit také spánkový hormon melatonin. Jeho nedostatek má za důsledek špatný spánek. To zase zvyšuje hladinu kortizolu, který způsobuje ještě větší stres, a tím pádem ještě větší chuť na sladké.
Naším velkým přítelem při hubnutí je hormon noradrenalin. Pomáhá uvolnit tuk z tukových buněk, aby byl rychle k dispozici jako zdroj energie. Základním pravidlem je, že čím vyšší je produkce noradrenalinu, tím intenzivnější je odbourávání tuku.
Hladina všech těchto hormonů se dá ovlivnit cíleně zvolenou stravou, takže pak nadbytečně kilogramy konečně zmizí. Tak se do toho pustíme!
Jak zvýšit šanci na úspěšné hubnutí?
Dělejte pauzy: Snažte se trochu (nebo víc) hýbat, díky přiměřenému pohybu venku, autogennímu tréninku nebo několikaminutovému čtení může vaše tělo rychleji odbourat stresový hormon kortizol.
Zajistěte si dobrý spánek: Klíčovým faktorem je nejen dostatek spánku, ale především jeho kvalita. Zhruba čtyři hodiny před spaním už nic nejezte a vyhýbejte se televizi, počítači nebo smartphonu.
Hodně pijte: Během hubnutí je velmi důležité vypít dva litry tekutin denně. Při odbourávání tukových zásob se totiž uvolňují odpadní látky, které se musí prostřednictvím ledvin z těla odplavit.
Zvyšte hormony pro hladinu odstranění tukuPřečtěte si, kterými potravinami ovlivníte hladinu hormonů. Ty vám pomohou, aby kila letěla rychle dolů.
 |
