DASH dieta
Právě DASH se drží na zlaté příčce mezi nejlepšími dietami. Původně ji experti z National Heart, Lung and Blood Institute vyvinuli pro snížení a kontrolu krevního tlaku. Ukázalo se však, že výborně funguje i jako dieta na zhubnutí. Odborníci vychvalují hlavně to, že je bezpečná, výživově kompletní a pomáhá dokonce zabránit cukrovce nebo ji dostat pod kontrolu.
Tato dieta je založená na potravinách, které pomáhají snižovat krevní tlak, a dietní plán je celkem jednoduchý. Základem je zvýšení příjmu zeleniny a ovoce a některých mléčných výrobků. Povolené jsou celozrnné potraviny, drůbež, ryby a ořechy, naopak je třeba omezit tuky, červené maso, sladké potraviny a nápoje. DASH dieta nemá žádné negativní vedlejší účinky a odborníci ji doporučují na celý život. Mezi její prokazatelné výhody patří hlavně snížení krevního tlaku již během prvních dvou týdnů, snížení hladin špatného LDL cholesterolu, snížení rizika mrtvice, rakoviny, cukrovky a osteoporózy. Příjemným bonusem jsou pak shozená kila. Za pár měsíců to prý může být až 15 kilo.
