Čím se tento typ jógy liší od ostatních a co od něj můžete očekávat? Cvičí se v teple. V sále vyhřátém na 42 °C. Kvůli tomu je bikram jóga náročnou aktivitou. Podle odbornice na jógu Lenky Toboly je dobré s tím dopředu počítat, na druhou stranu se ale není čeho bát.
„Cvičení zvládne bezpečně každý, a to bez nutnosti jakýchkoli předešlých zkušeností s jógou. Jedná se o perfektně sestavenou vědeckou metodu, která léčí tělo i mysl. V sále spolu cvičí nováčci i ostřílení jogíni. Je to proto, abychom se mohli navzájem inspirovat, motivovat a sdílet jednotnou energii,“ vysvětluje.
Role instruktora
Je trochu odlišná než u jiných typů cvičení. „Instruktor jednotlivé pozice nepředcvičuje, ale přesnými instrukcemi a povely vás bezpečně provede celou lekcí. Stačí jen následovat jeho vedení krok po kroku,“ říká Lenka Tobola.
Proč je dobré vsadit na bikram jógu?- Posiluje imunitní systém.
- Pročišťuje lymfatický systém.
- Stimuluje endokrinní žlázy s vnitřním vylučováním.
- Zvyšuje kapacitu plic.
- Posiluje srdeční činnost.
- Zlepšuje pružnost páteře.
- Zajišťuje dostatečné množství maziv v kloubech, posiluje kosti.
- Protahuje, tonifikuje a posiluje svaly.
- Zbavuje tělo toxinů a zlepšuje krevní oběh.
- Zklidňuje mysl a zvyšuje psychickou odolnost.
- Uvádí tělo a mysl do rovnováhy.
|
Nejdřív sice může přijít trochu šok z toho, kde to jste a co se to s vámi děje. Pak se ale s největší pravděpodobností dostaví euforie, což naznačuje i zkušenost paní Jany, která tomuto cvičení propadla.
„Po první lekci jsem seděla dvě hodiny doma na gauči a netušila, co se mnou je. Ale druhý den jsem šla znovu. Od té doby cvičím pravidelně. Vzhledem k tomu, že na bikram jógu chodím už půl roku, nejspíš mi tato vášeň vydrží napořád,“ motivuje k návštěvě.
Horko jako zatěžkávací zkouška
Při první lekci je potřeba zatnout zuby, vyšší teplota v místnosti vám dá pravděpodobně zabrat. Hlava se s tím bude prát, protože není na tyto podmínky zvyklá, ale všechno se dá překonat.
Teplota ve cvičebním sále je o něco vyšší než naše vnitřní. To zapříčiňuje, že i když se potíte a odpařováním ochlazujete tělo, svaly neztrácejí tolik teploty v prostoru.
„Tkáň je tedy neustále zahřátá a pustí vás v protažení mnohem více do hloubky, navíc předcházíte zranění. Nejedná se ale o suché teplo, které známe například ze sauny a jež by nás donutilo po několika minutách místnost opustit. Podmínky v hot roomu mají simulovat původní prostředí tohoto cvičení, kterým je Indie,“ říká odbornice a pokračuje: „Teplo je tedy ve spojení s vlhkem příjemné a stimulující. Na Západě lidé platí za cvičení v klimatizovaných místnostech, což lidskému tělu samozřejmě rovněž prospívá, ale efekt není tak hloubkový,“ domnívá se Lenka Tobola.
Pozitivní je podle jejích slov, že se můžete vydat na úvodní hodinu klidně bez přípravy. Vaše kondice pak ovlivní, kam až vás tělo nakonec „pustí“.
Rozhovor s odbornicí Janou Dohnalovou, lektorkou a ředitelkou Bikram Yoga Prague Jaká je vlastně „přidaná hodnota“ této formy jógy?
Bikram jóga je výjimečná tím, že její ustálenou formu šestadvaceti poloh a dvou dýchacích cvičení najdete všude po světě a že je vám předávaná už více než čtyřicet let přesně tak, jak ji její zakladatel Bikram sestavil. Všichni její instruktoři měli štěstí, že se mohli školit přímo u něj. Nikdo z nich se ji nesnaží udělat ani zábavnější, ani originálnější či méně náročnou jen proto, aby se klientovi zavděčil. Předáváme ji přesně v té formě, jak funguje. Kdo ji nejvíc ocení?
Bikram jógu mohu doporučit všem, kteří trpí typickými problémy spojenými s dnešním životním stylem. Ať už to jsou chronické bolesti zad a páteře, migrény, nespavost, obezita, astma, nebo jenom potřebují posílit imunitní systém či zvýšit psychickou odolnost. Je tady pro všechny, kteří se nebojí se nechat u nás tak trochu „zabít“, aby se vzápětí cítili jako znovuzrození. Dá se při pravidelném cvičení hubnout? Půjde nám váha rychle dolů?
Bikram jóga má kromě jiného intenzivní detoxikační účinky, což je zároveň i skvělá příprava pro samotný hubnoucí režim. Aktivní formou zbavuje tělo škodlivých látek, odbourává stres a dodává mu energii. Pravidelným cvičením dvakrát až třikrát týdně efektivně zformujete svou postavu a posílíte svalstvo v celém těle. Cvičením v teple dochází k lepšímu spalování kalorií a tuk mizí. Výsledky vidíte už po prvních dvou týdnech aktivního cvičení, a to nejen na váze. Opravdu je nutné chodit ideálně třikrát týdně?
To se odvíjí od toho, co vlastně od bikram jógy očekáváte. Pokud máte náročné zaměstnání nebo životní styl a potřebujete si odpočinout, vypnout hlavu, relaxovat a věnovat aktivní chvíli jenom sám sobě, může vám vyhovovat chodit také jednou až dvakrát týdně. Jestli chcete zhubnout, nastartovat novou rutinu, chcete na sobě vidět výsledky a nastavit nové vzorce zdravého životního stylu, určitě doporučujeme četnost návštěv zvýšit alespoň na tři lekce týdně. Jak dlouho lekce trvá?
Klasická terapeutická bikram lekce trvá 90 minut a odcvičíte v ní šestadvacet poloh a dvě dýchací cvičení. Polohy jsou sestaveny tak, aby vás každá jednotlivá ásana připravila na tu nadcházející, a pořadí poloh se nikdy nemění. Jak se na takovou lekci obléknout?
Vezměte si minimalistické oblečení. V sále je opravdu teplo. Tepláky či trička s dlouhým rukávem nejsou tedy na místě. Přiléhavé oblečení je výhodou, jelikož se díky němu lépe soustředíte na pohyb a výdrže v polohách a pomůže vám snadněji reagovat a aplikovat instrukce. Díky zrcadlům, kde celých 90 minut můžete svou praktiku kontrolovat, se též učíte mít rádi to, co vidíte. Je pro někoho tato jóga ze zdravotního hlediska vyloženě nevhodná?
Je vhodná úplně pro každého. Jsme vlastně takové malé sanatorium a mnoho našich klientů si bikram jógu našlo právě za účelem zlepšení svého zdravotního stavu. Pomáhá při chronických onemocněních, je vhodná jako pooperační rehabilitace či řeší dlouhodobé problémy hybného aparátu, jako jsou například bolesti zad, kloubů atd. Jediným omezením jsou kardiovaskulární choroby, vrozené vady nebo defekty. V těchto případech určitě doporučujeme nejdříve konzultovat váš stav s ošetřujícím lékařem či daným specialistou. Co si na první lekci určitě vzít s sebou?
První lekce, jak jsme již uvedli, je hodně specifická. Před samotným začátkem je třeba s instruktorem absolvovat krátký vstupní pohovor, kde získáte ty nejdůležitější informace do lekce a vyplníte informační dotazník. Je proto nezbytné dorazit alespoň půl hodiny před začátkem, aby na vše byl dostatek času. Na cvičení si vezměte sportovní oblečení, ideálně z funkčních materiálů, co odvádí pot. Budete potřebovat dva ručníky (jeden do sálu a druhý poté do sprchy), podložku a vodu, ideálně neperlivou a neochucenou. Vše si lze zapůjčit či koupit ve studiu, takže pokud spěcháte na svou první lekci třeba z práce, pohodlně si vše vyzvednete u nás na recepci za malý poplatek. Doporučujeme vám nejíst 2 až 3 hodiny před lekcí a v průběhu celého dne je nutné doplňovat dostatečné množství tekutin. V případě praktikování ranních lekcí vám doporučujeme nechodit na cvičení nalačno. |
