Tyhle cviky vás bleskově postaví na vlastní stehna.

Vaše tělo potřebuje stát na pevných základech. Pokud ale nohy úpí pod nářkem povolených svalů, všechny tukové přebytky proudí právě k nim. Proto nasaďte dvakrát týdně tuto sadu cosmo cviků a máte vyhráno!



Ladný výšvih


- Postavte se před pevnou židli a pravé chodidlo položte na sedadlo.

- Zatněte svaly na pravém stehnu. S výdechem přeneste váhu na pravé chodidlo a postavte se na něj.

- Levou nohu nepokládejte na židli.

- Vraťte se do výchozí pozice a dvacetkrát cvik zopakujte.



Něžný podřep


- Postavte se do stoje mírně rozkročného a dejte ruce v bok.

- Proveďte výpad pravou nohou vpřed.

- Před dopadem vytočte ven pravé chodidlo, levé koleno by mělo skončit pár centimetrů nad zemí.

- Zatněte pravé stehno a pomalu se vracejte do výchozí pozice. Zopakujte dvacetkrát a vyměňte strany.



Míčová hra


- Lehněte si na záda a paty zapřete o velký míč.

- Tlačte patami do míče, podsaďte pánev a zatněte hýžďové svaly.

- Pomalu zvedejte boky a přibližujte se patami s míčem k hýždím.

- V krajní poloze zastavte.

- Chvíli vydržte, pak pomalu napínejte nohy a vracejte se. 


  7:45,  aktualizováno  25. března 2019 19:24