Pokud je máte rádi, dopřejte si jich, co hrdlo ráčí. Budete zdraví, a ještě zhubnete!

Už jste vyzkoušeli snad všechny diety a jediný výsledek byl jojo-efekt? Přestaňte se nerozumně omezovat a vsaďte na rybí maso! Zařadíte-li některé ryby pravidelně do svého jídelníčku, váha půjde sama dolů, aniž byste museli hladovět. Vesměs mají málo kalorií a výjimečné složení. Rybí maso sice obsahuje tuky, ale tyto tvoří výjimku. Tuk ryb, a zejména těch mořských, nevadí, ba naopak. Odborníci na výživu jejich konzumaci doporučují nejen kvůli tomu, že svědčí srdci, mozku i nervům. Obsahují kvalitní bílkoviny a řadu dalších důležitých živin. Najdete v nich vitamin D, A, B12 a jód. Ale pozor, ne všechny druhy mohou být pro dietu nejvhodnější – napoví vám údaje níže. Nezapomínejte, že při redukční dietě musí výdej vždy převažovat nad příjmem. Inspirujte se našimi chutnými recepty na lehké rybí pochoutky – ani vaše chuťové buňky nemusejí strádat!


Kterou si vybrat:

kapr – 560 kJ na 100g, ale někdy mívá více tuku

treska – jedna z nejdietnějších možností, má jen 300 kJ

losos – patří k tučnějším rybám – 800 kJ – o to je však lahodnější

sardinky – dejte přednost rybičkám v tomatu, která mají asi 530 kJ; ty v oleji vám dodají stejně energie jako uzená makrela

kaviár – i ten při dietě vynechte (i když málokdo ho sní více najednou), na 100 g připadá 1 010 kJ

tuňák – volte variantu ve vlastní šťávě, má jen 460 kJ, oproti tuňáku v oleji s 830 kJ

krabí tyčinky – s krabem sice nemají nic společného, ale s dietou se snesou dobře – mají jen 410 kJ

makrela – 750 kJ, pozor však na uzenou makrelu – má až 1 050 kJ, navíc může obsahovat choroboplodné zárodky vyvolávající zažívací potíže, proto se nehodí pro děti a těhotné ženy

krab – pro dietu je velmi vhodný – má asi jen 410 kJ

slávky – vedou v kalorickém minimu, mají pouhých 220 kJ!

krevety – dejte si bez obav, přijmete jen 310 kJ

tresčí játra – tak ta jsou opravdovou kalorickou bombou, ve 100 g skrývají 2 560 kJ!


Recepty na chutný oběd na další straně!