Myslete na sebe
Myslíte-li to se svým tělem vážně, věnujte se mu. Zapomeňte na super diety, po kterých sice rychle zhubnete, ale ještě rychleji přiberete. Podle lékařů funguje jediné. Pravidelně jíst a pít a více se hýbat. Vyzkoušet můžete následující doporučení.
Snídejte. Každý den a bez výjimky. Pokud první ranní jídlo vynecháte, metabolismus se zpomalí a tělo se rozhodne energii raději ukládat místo spalovat. Podle vědců by měla snídaně tvořit až polovinu příjmu kalorií z celého dne. Výzkumy také dokazují, že lidé, kteří řádně snídají, přibírají méně tuku. Na talíř si poskládejte kvalitní sacharidy, doplňte dostatkem bílkovin a tuků.
Pijte vodu. Neperlivou, nechlazenou, nedochucovanou. Lidé, kteří vypijí minimálně osm sklenic vody denně, mají rychlejší metabolismus než ti, kteří na svůj pitný režim zapomínají. Odolejte však mezi jídly čemukoli jinému, než je čistá voda. Podle metody Metabolic balance i plátek citronu dokáže spustit nadměrnou tvorbu inzulinu, a tak ničit vaši snahu hubnout. Nedělá-li vám problém pití teplejší vody, zkuste přes den upíjet právě tu. Pomáhá spalovat více kalorií a radost z ní mají také lékaři praktikující tradiční čínskou medicínu.
Bílkoviny vybírejte pečlivě. Zařadíte-li jich do svého jídelníčku dostatek, bude vaše tělo fungovat jako dobře promazaný stroj. Svaly totiž spalují více kalorií než tuky a – jak známo – z kvalitních bílkovin přibývá v těle právě svalová hmota.
Spěte. Den má sice jen čtyřiadvacet hodin, nezapomínejte však i na dostatek spánku. Zkrátíte-li dobu odpočinku pod sedm hodin, bude mít váš organismus energetický dluh. Nadváhu lidí šidících spánek dokazují také vědecké výzkumy.
Problémy s věkem
Zatímco před deseti lety jste si mohla dopřát nezdravý fastfood dvakrát týdně, aniž se to podepsalo na vaší postavě, nyní bojujete o každý gram. Na vině je fakt, že s věkem se metabolismus zpomaluje a ubývá také fyzická zátěž, kterou tělu dopřáváme – víkend na kole nahradil víkend s knihou, do druhého patra jedeme výtahem... Co se jídelníčku týká, sice se dopujeme saláty, ale zapomínáme na bílkoviny. Výsledkem je úbytek svaloviny a přibývání tuků. Řešení? Znáte ho, i když na něj vědomě či nevědomě zapomínáte – zapojte do svého denního plánu pohyb i kvalitní jídlo v podobě masa, sýrů, luštěnin. Bez výjimky se vyvarujte jakéhokoli hladovění. V ten okamžik organismus najede na úsporný režim, stroj zvaný metabolismus si dá pauzu a tělo ukládá a ukládá.
Nedaří-li se vám ani při správném stravování a dostatku pohybu rozeběhnout metabolismus na maximum, může být na vině blížící se klimakterium nebo porucha štítné žlázy. V obou případech je lepší svěřit se do péče lékaře.
Ten může začít třeba tím, že změří zmiňovaný bazální metabolismus. Metoda je založená na spotřebě kyslíku. Ležíte, dýcháte do speciální masky a výsledkem je zjištění, jak je vaše látková přeměna rychlá. Cena vyšetření se pohybuje v řádech stovek korun.
Kolik kalorií snese váš metabolismus?
Chcete vědět, kolik kalorií potřebujete pro život, respektive kolik si můžete dovolit sníst? Zkuste si vypočítat hodnotu svého bazálního a aktivního metabolismu. Potřebujete znát pouze pohlaví, věk, výšku a váhu. Přehledné návody i kalkulačky najde na stránkách
www.bazalnimetabolismus.cz, www.bmrkalkulacka.cz, www.mte.cz.
