Pozice mostu
Lehněte si na záda, přitlačte bederní páteř k zemi a pokrčte nohy. Chodidla roznožte asi na šířku ramen. Ruce pak propleťte pod hýžděmi a při výdechu pomalým táhlým pohybem zvedejte pánev, co nejvýš to dokážete. Vydržte třicet až šedesát vteřin a pak se pomalu vracejte do výchozí polohy. Opakujte třikrát až pětkrát. Tímto pohybem krásně vyrovnáte proporce svých půlek.
Pro náročné: V pozici mostu se zapřete o špičky prstů a snažte se jimi přiblížit co nejblíže k propleteným rukám. Jde o mnohem náročnější variantu. Je v ní totiž těžší zůstat delší dobu. Přesto se snažte vydržet alespoň třicet vteřin. Pak povolte, na chvíli se uvolněte a pak pohyb opakujte.
Hravá kobylka
Lehněte si na břicho a ruce položte podél těla. Dlaně přitom vytočte směrem ke stropu. Úplně se uvolněte, několikrát se zhluboka nadechněte do břicha a při dalším nádechu zvedněte ruce, nohy a hrudník ze země. Tlačte je, co nejvýš vám to páteř dovolí. Zvedněte i hlavu, ale nezaklánějte ji. Dívejte se před sebe. V pozici vydržte třicet vteřin, pak povolte, pomalu se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se. Tento cvik vám zpevní spodní část hýždí a vytvoří vám důkladnou základnu hýžďových broskví.
Pro náročné: V pozici kobylky navíc ještě ohněte kolena a zvedněte stehna co nejvýš nad zem. Vydržte třicet až šedesát vteřin, pak povolte.
Pozice bojovníka
Postavte se do stoje široce rozkročného. Jedno chodidlo vytočte do strany a pokrčte koleno. Lýtko by tak mělo vytvořit pravý úhel se zemí. Poté roztáhněte paže do stran a držte je propnuté v jedné rovině s rameny. Vydržte třicet sekund, potom zopakujte na druhou stranu.
Pro náročné: V pozici bojovníka spojte dlaně a předkloňte se s rovnými zády tak, aby paže a záda vytvořily rovnoběžku se zemí. Potom zadní nohu zvedněte do prodloužení zad.
