Zelný den
Výhody: Kvašené zelí nastartuje trávení a zasytí. Obsahuje jen 70 kJ na 100 g, takže ho můžete sníst, kolik chcete – a přesto budete hubnout!
Jak na to: Posnídejte krajíc chleba se 100 g odtučněného tvarohu se lžičkou marmelády a jablkem. K obědu a k večeři si dopřejte 300 g kysaného zelí, které dochutíte kořením podle vlastní chuti, 200 g čerstvého ananasu nebo 2 nastrouhané mrkve.
Extra tip: Pokud si dáte zelí i mezi jídly, posílí to zeštíhlovací účinky diety a zároveň vás to osvěží.
Syrovátkový den
Výhody: Syrovátka je skutečný hit pro postavu. Podporuje látkovou výměnu a trávení, udržuje dlouho pocit sytosti a přitom má jen 105 kJ na 100 ml.
Jak na to: Během dne vypijte 2 litry syrovátky, kombinujte s 200 ml pomerančového džusu. Ráno si k tomu přidejte 2 plátky knäckebrotu, 50 g lehkého tvarohu a 3 lžičky marmelády. Večer krajíc celozrnného chleba s 2 lžičkamí rajčatového protlaku a 20 g odtučněného sýra.
Extra tip: Kdo má chuť na něco teplého, může si dát nesolený zeleninový vývar.
Rýžový den
Výhody: Malá zrnka rýže jsou lehce stravitelná, navíc rýže natural obsahuje mnoho vitaminů a balastních látek. A díky draslíku pomáhá z těla odstraňovat přebytečnou vodu.
Jak na to: Poduste 200 g rýže natural (rýže se vaří 20 minut – vařte ji, dokud se voda nevypaří) a tuto porci si rozdělte na celý den. Ke každé porci přidejte neslazenou jablečnou kaši s listovým salátem nebo 300 g dušené zeleniny smíchané s 1 lžičkou oleje.
Extra tip: Rýži duste bez soli, protože jinak by spíš vázala vodu v těle. Raději ji dochuťte skořicí nebo bylinkami.
Co pomůže:
? Při redukci váhy a sníženém energetickém příjmu bychom neměli zapomínat na dostatečný přísun tekutin! Proto při jednodenní dietě hodně pijte! Maximálně tak podpoříte látkovou výměnu, zaženete případný hlad a zůstanete čilá.
? Při jídle a pití si také dopřejte dostatek času, udělá to dobře vašemu žaludku.
? Snídani si načasujte kolem deváté hodiny (pokud vstáváte brzy ráno, počkejte minimálně půl hodinky po probuzení). Po obědě se nepouštějte do náročných fyzických aktivit – tělo by mělo mít klid na trávení. Poslední jídlo si dejte v sedm hodin, pokud jdete spát pozdě v noci, dodržte limit do devíti hodin.
