Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Jak hubnout (ne)zdravě

Část 2/2



Jak je to správně?


Hubnout zdravě znamená shodit půl až jedno kilo týdně, pak nehrozí jo-jo efekt, kdy se kila brzy vrací. Důležité je jíst pravidelně. Tělo pak nebude energii ukládat, hladina krevního cukru nebude kolísat a vy nebudete mít hlad. Také se zbavíte chutí. Každé z pěti jídel by proto mělo obsahovat zeleninu nebo ovoce a také bílkoviny, tedy libové maso (nejlépe drůbeží či rybí), jogurt, tvaroh nebo vaječný bílek. Dobré je vybírat potraviny s nižším glykemickým indexem, které vás zasytí na delší dobu. Omezte přílohy, pečivo, cukr, sůl a stejně tak i tuky. Řiďte se tím, jak rychle hubnete. Překročíte-li kilo týdně, přidejte si pár plátků chleba, trochu brambor či ovesných vloček.



KOLIK PORCÍ JÍST?



Dospělá žena by měla denně sníst:


? čtyři porce cereálií (jedna porce odpovídá jednomu krajíci chleba, rohlíku či housce, misce ovesných vloček nebo müsli, 125 gramům rýže nebo těstovin)


? čtyři porce zeleniny (jednou porcí rozumíme například velkou papriku, mrkev, dvě rajčata nebo půl talíře brambor)



? tři porce ovoce (jedna se rovná jablko, pomeranč nebo banán, miska jahod či borůvek nebo jedna sklenice neředěné ovocné šťávy)



? tři porce mléka (jedna znamená 250?ml mléka, 200?ml jogurtu nebo 55 gramů sýra) 



? jednu porci bílkovin (odpovídá 125?g drůbežího či rybího masa, 2 vaječným bílkům nebo porci sójového masa)


Autor:
  • Nejčtenější

Horoskop pro každé znamení na 13. týden roku 2024

Březen se chýlí ke konci, co nás podle hvězd čeká v jeho posledním týdnu? Panny, kritikou šetřit nebudete, ale zařadíte...

Nejvyšší čas na změnu šatníku. Víme, bez čeho se na jaře neobejdete

Letmý pohled z okna stačí a hned máte jasno. Počasí velí jednoznačně - je čas vyjarnit šatník. Už jste si pořídili...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sportovní elegance funguje. Odvažte se a spojte zdánlivě nespojitelné

Řada módních expertů by vám za spojení pojmů sport a elegance utrhla hlavu. Jenže i na první pohled sportovní oblečení...

Jaro volá po barvách. Víme, čím bezpečně rozbijete mrtvou zimní šeď

Aktuální období už není o tmavých a studených barvách. Právě naopak, trendy přejí výrazným a veselým odstínům....

Sebelítost se dá překonat. Zaměstnejte své myšlenky jinak a půjde to

Není nic neobvyklého setkávat se s různými problémy a potížemi. Někdy přijdou i pocity nezdaru. Nejhorší způsob, jak...

V čem vyzrát na aprílové počasí? Vytáhněte šik přechodové svršky

Jak už název napovídá, jedná se o svrchníky, které vás ráno zahřejí a odpoledne, kdy teplota stoupá výš, vám v nich...

Sportovní elegance funguje. Odvažte se a spojte zdánlivě nespojitelné

Řada módních expertů by vám za spojení pojmů sport a elegance utrhla hlavu. Jenže i na první pohled sportovní oblečení...

Nejvyšší čas na změnu šatníku. Víme, bez čeho se na jaře neobejdete

Letmý pohled z okna stačí a hned máte jasno. Počasí velí jednoznačně - je čas vyjarnit šatník. Už jste si pořídili...

Hledáte svůj styl? Čtyři outfity, které vás můžou nasměrovat

Možná pořád hledáte, možná už svůj styl dávno máte, ale ráda byste něco – méně, nebo více – změnila. Ať tak či tak,...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...