Dieta - Určitě se jí alespoň jednou v životě zabývala každná z nás (pokud naopak netrápí extrémní hubenost). Jenže diet a představ o tom, jak zhubnout je velká spousta a jen málokteré z nich mají trvalý účinek. Zvláště proto, že je většinou vnímáme jen jako dočasné. Jenže poté, co s dietou přestaneme (je jedno, jaká je), kila s největší pravděpodobnosti rychle nabereme zpátky, většinou ještě s řadou dalších (tzv. jo-jo efekt). Co je třeba je změnit svůj životní styl, například takto:
1. Denní energetický příjem by běžně u žen neměl přesáhnout cca 7500 kJ (v sedavém zaměstnání je to ještě o 2 tisíce méně)
2. Jíst je třeba pravidelně, pětkrát denně po menších porcích - nastartujete tak svůj metabolismus, který si tak přestane ukládat tuky ‚na horší časy’.
3. Strava by měla být pestrá a vyvážená, obsahovat vždy zeleninu, ideálně, aby se talíř barevně ‚smál’ .
4. Pijte, pijte, pijte - rovněž rozhýbává metabolismus a odstraňuje toxíny z těla (pozor! vodu, ne sladké nápoje!)
5. Pamatujte na rovnici: příjem = výdej. Určitě ale nejděte do sportu o němž předem víte, že vás nebude bavit, s tím můžete brzy seknou. Také radost má svůj podíl na hubnutí.
Etikety - Pokud chcete hubnout, neměli byste se spokojit jen s názvem výrobků, potažmo se nechat nalákat názvy jako light a podobně, čtěte složení potravin! Totiž jedním z největších zabijáků štíhlé postavy není jen obsah cukru a tuku ve výrobku (budete-li sledovat obojí hodnotu, možná budete velmi překvapeni, jak jste se doposud velmi mýlili), ale také chemické látky, emulgátory, takzvaná ‚éčka’, tj. potravinářská aditiva. Některá nevadí, mohou být přírodního původu, ale mnoho z nich organismus zatěžují, tělo se pak hůře brání nemocem, stejně tak jako obezitě. Dobrým ukazatelem je jejich množství ve výrobku. Pozor také na obsah soli!
Hřích - Už nikdy čokoládu, dortík, zmrzlinu, hranolky? Myslíte, že se tak zůstanete štíhlí? Není to pravda. Dokazuje to zkušenost řady dietních výživových poradců. Ti se setkávají častěji s úspěchem klientů, když jim dovolí občas nějaký malý hřích. Někteří z nich dokonce svým hubnoucím klientům dovolí jíst jeden den v týdnu to, co chtějí - pozor jen do 16 hodiny!
Chůze je nejpřirozenější způsob pohybu. A taky nejlepší způsob, jak se dostat do formy, ideálně pro ty, kteří nemají ke sportu tak vřelý vztah. Za čtyři týdny každodenní cca 45 minutové rychlejší chůze a dostanete se do formy, stejně tak, jako začnete pozorovat, že se vám jaksi ‚zvětšili’ kalhoty. V podstatě nemusíte ani nic složitě plánovat, stačí jít pěšky do práce, na schůzku místo výtahu zvolit schody. Samozřejmě, že záleží na tom, jak dlouho jdete, ideální je tedy přetáhnout čas chůze nad 20 minut, do té doby se tělo ‚zahřívá’, pak spaluje. Nicméně chodit pěšky vám bude užitečné i na menší vzdálenosti, navíc vás to bude určitě bavit! A pokud na to chcete jít vědecky, kupte si krokoměr a počítejte, kolik kroků denně uděláte, bude-li to nad 10 tisíc, bude to skvělé!
