Mýtus: Všichni by měli pít stejné množství
Pravda: „Kolik tekutiny vy osobně ideálně potřebujete, závisí na spoustě věcí. Třeba jak moc se hýbete, v jaké zeměpisné šířce i nadmořské výšce žijete, svoji roli hraje váš metabolismus, pohlaví nebo dokonce věk,“ tvrdí nutriční cosmo expertka Daniela Lojková. Muži například potřebují denně vypít asi o litr víc než ženy – kvůli větší svalové hmotě a také proto, že se nepoměrně více potí. Zkuste jednoduchý trik: Odskočte si na toaletu a zkontrolujte barvu své moči. Nechutné? Ale funguje to. Světle žlutý odstín potvrzuje, že se poctivě zavlažujete, zatímco tmavší barva na vás prozradí, že jste dlouho nic nevypila. Nebo úplně jednoduchým způsobem vynásobte svou váhu v kilogramech číslem 0,035 a hned zjistíte, kolik litrů tekutin denně potřebujete.
Mýtus: Tekutiny získáte výhradně z nápojů
Pravda: Víte, že když se zakousnete do šťavnaté broskve, vyteče z ní sladká šťáva. Možná jste ale netušila, že i ona je součástí vašeho pitného režimu. Stravou získáte okolo tří až čtyř sklenic tekutin denně! Takže pokud jste si spočítala, že ke své váze potřebujete nejméně dva litry tekutiny denně, a tři čtvrtě litru jste do těla už dopravila stravou, zbývá vám obrátit do sebe už jen něco přes litr nápojů! Jestli máte žízeň, klidně pijte víc, ale nemusíte se do ničeho nutit. I obyčejný chleba se sýrem, který si dáváte k snídani, se totiž skládá téměř z poloviny z vody. A to už ani nemluvíme o vašich oblíbených jogurtech či tvarohových nanucích.
Mýtus: Jestliže máte žízeň, jste dehydratovaná
Pravda: Žízeň, štiplavé sucho v krku, tupá bolest hlavy, náhlá únava a neschopnost se na cokoliv soustředit. Tohle všechno jsou varovné signály, že vaše tělo ztratilo jednu setinu vody. Jenže ono pouze předstírá dehydrataci, abyste mu rychle vyhověla. „Žízeň začnete pociťovat, když se koncentrace krve (která přesně odpovídá stavu zavodnění vašeho těla) zvýší o méně než dvě procenta. Dehydratovaná ale budete, až když hustota krve vzroste o pět procent a víc,“ zdůrazňuje doktor Kučera z České obezitologické společnosti, specialista na mitochondriální medicínu. A to byste celý den nesměla nic jíst ani pít! Proto někteří lidé žízeň neposlouchají. Vědí, že když se okamžitě nenapijí, nic mimořádného se jim v tu chvíli nestane. Jenže paradoxně dělají chybu! Žízeň můžete pořád považovat za svého nejspolehlivějšího průvodce. Vykašlete se proto na všechny předpisy ohledně toho, kolik litrů byste měla vypít, a řiďte se prostě svou vlastní žízní. Tělo dostane, co potřebuje.