3. Omezte mléčné výrobky
Sýry, jogurty a tvarohy jsou výborné, výrobci však do nich kvůli lepší chuti přidávají různá sladidla, čímž zbytečně zvyšují obsah kalorií. Máte dvě možnosti, pečlivě si vybírejte, jaké mléčné výrobky si dáte, nebo jejich konzumaci omezte. Aby vám však nechyběl vápník, měli byste si do jídla přidávat lžičku lněného semínka a půl lžičky černých sezamových semínek. Jogurty mohou být někdy pěkně tučné.
4. Vyzkoušejte amlu
Jedná se o indický angrešt známý též pod názvem Amalaki nebo také krátce amla. Dejte si každé ráno na lačný žaludek půl lžičky tohohle prášku s vodou, čímž se zlepší funkce jater, které jsou důležité pro metabolismus. Jejich slabá funkce je odpovědná za hromadění tuku v těle.
5. Dávejte si jen lehké večeře
Lehké večeře jsou klíčem k hubnutí. Žádný jiný způsob není tak efektivní. Omezte obiloviny a luštěniny, váš večerní jídelníček by měla v podstatě tvořit hlavně zelenina, polévky a saláty. Zde je několik jednoduchých tipů, jak připravit večeři o něco zdravější (ale stejně chutnou).
Dejte si:
? tuňáka ve vlastní šťávě místo tuňáka v oleji
? bílý jogurt s hořčicí a kořením místo majonézy
? dušenou zeleninu místo smažené zeleniny v těstíčku
? sýr typu cottage místo uzeného tvrdého sýra
? celozrnné těstoviny z tvrdé pšenice uvařené al dente místo klasických bílých těstovin
? slaný koláč se zeleninou místo sýrové pizzy
? brambory v troubě s rajčatovým protlakem a bylinkami místo hranolků s kečupem
6. Veďte si deník
Ztrácíte-li během dne představu, co všechno jste už snědli, veďte si potravinový deník. Zaznamenávejte si nejen každé sousto, co vložíte do úst, ale napište tam také, kdy jste jedli. Zjistíte tak, jestli se stravujete pravidelně. Nezapomínejte na to, že denně byste měli sníst 5–6 jídel, a to ve 2,5 až 3hodinových intervalech. Do deníku však také napište vše, co vypijete. Jednak zjistíte, zda pijete dva litry denně, a pak se dozvíte, zda nepřijímáte prázdné kalorie ze sladkých limonád.
