1. Dejte se do běhu
Běháním si nejen zpevníte nohy, zadek a břicho a vylepšíte kondici, ale navíc se také naučíte naslouchat svému tělu a jeho potřebám. „Pokud jste nikdy netrénovala, ale chcete s joggingem začít, zkuste následující plán: první týden střídejte minutový běh se čtyřminutovou svižnou chůzí, další týden prodlužte běh na dvě minuty,“ doporučuje Veronika Brychcínová, osobní trenérka a mistryně České republiky v maratonu z roku 2007. Postupně snižujte úseky chůze, až vám přijde běh tak přirozený, že se nebudete chtít zastavit. „Pokud dáte tělu čas zvyknout si na nový pohyb, běh si zamilujete.“ Pro správnou techniku, držení těla a posílení svalů je důležité umět dýchat nejen do hrudníku, ale i do břicha se zapojením bránice. Zkuste si v klidu, zda dýcháte správně. Vleže s pokrčenýma nohama si položte dlaně na břicho a směřujte nádech do dlaní.
2. Ranní zpevnění v koupelně
Nespoléhejte na to, že večer možná půjdete cvičit, a udělejte něco pro zdraví už ráno. „Když začnete den studenou sprchou nebo skotskými střiky, tedy střídáním teplého a studeného proudu vody, nejenže se skvěle probudíte do nového rána, ale také si vypnete a oživíte pleť,“ ujišťuje kosmetička Jana Housková z pražského studia Eloa. Proud ledové vody na nohy a stehna napomáhá také v boji s celulitidou. „Pokud sprchový rituál spojíte s patnáctiminutovým cvičením, třeba jízdou na kole, skákáním přes švihadlo a lehkým posilováním – skvělé jsou hlavně výpady –, nabijete se energií, lehce si zformujete postavu, podpoříte odbourání celulitidy a celý den se budete cítit lépe,“ shrnuje expertka ze salonu krásy.
3. Očista v jehličí
Celodenní pěší výlet do lesa vás může osvěžit víc než daleké cesty. Vzduch prosycený vůní mechu a jehličí a hlavně naprostý klid totiž příjemně zaútočí na vaše smysly a nádherně vás zklidní. Báječná změna, když přes týden jen vysedáváte v kanceláři. Výlet vás navíc skoro nic nestojí, není těžké k němu zlákat i kamarádky (ano, i ty s kočárky) a můžete pro ně na cestu připravit třeba tematický kvíz nebo hru. Záleží jen na vás, zda si jako cíl určíte poutní místo, muzeum, nebo zámek.
