Pravdou je, že při hubnutí je vyvážená strava rozhodující. Většina z nás se ale zaměřuje především na množství místo na kvalitu, a právě to může vést k tomu, že nám to s poklesem váhy nevychází, ne a ne zhubnout.
Dostatek určitých vitaminů je přitom důležitý pro zrychlení metabolismu a také spalování tuků. Navíc je jejich zvýšený příjem zejména nyní, kdy je venku chladno a nevlídno, přínosem pro posílení imunitního systému.
Čím pestřejší zelenina, tím víc vitaminů
Dobře jíst a přitom jen tak mimochodem hubnout, to není s vitaminy žádný problém. Jsou báječným pomocníkem při hubnutí a mohou tělo podpořit při spalování tuků.
Prim v tomto ohledu hraje především vitamin C. Při tvarování postavy má skutečně zázračné účinky. Stačí, když sníte denně jeden pomeranč nebo ráno vypijete sklenici čerstvě vymačkané pomerančové šťávy.
Pokud navíc budete dbát na pestrou stravu, zajistíte si přísun i dalších prospěšných látek. Zvládnete tak studené období roku plná energie a ještě shodíte pár kil.
Vitamin D urychluje metabolismus
Vitamin, který získáváme především ze slunečního záření, zodpovídá za to, že spotřebováváme energii.
Zdroje: Tento zeštíhlovač se skrývá například v rybách (losos, sleď), vejcích a mléce.
Tip: „Déčko“ si může vytvářet také samo tělo, a to pomocí slunečního záření. Snažte se proto být denně minimálně 15 minut venku na sluníčku, už malá procházka přináší svůj efekt.
Vitamin A posiluje tkáň
Je významný pro růstové procesy mnoha buněk a přispívá k tomu, aby byla naše pokožka a sliznice zdravá.
Zdroje: Dobrým zdrojem „áčka“ jsou potraviny živočišného původu, jako játra, máslo, vejce a sýr. V rostlinné stravě se nachází vitamin A například v mrkvi, špenátu, červené paprice, brokolici nebo meruňkách.
Tip: Tělo ho dokáže lépe vstřebat, když zároveň s ním konzumujete malé množství tuku, například ve formě olivového oleje.
Vitamin B1 napomáhá trávení
Thiamin, jak se vitamin B1 také nazývá, posiluje především nervy a svaly. Osvědčuje se při stresu.
Zdroje: Vysoký obsah ho má například libové vepřové maso, luštěniny (hrášek, čočka, cizrna), brambory, ovesné vločky, burské oříšky, tuňák a platýs.
Tip: Tělo si nemůže vitamin B1 ukládat, dbejte proto na jeho každodenní přísun prostřednictvím potravy nebo potravinových doplňků.
Vitamin B6 přispívá k růstu svalů
Uvedený vitamin se podílí na metabolismu bílkovin, to znamená, že stimuluje také odbourávání tuků.
Zdroje: K jeho hlavním dodavatelům patří játra a tučné ryby, kromě toho ale také mléčné produkty, ořechy, brambory, červená paprika, rajčata, mrkev a celozrnné obiloviny.
Vitamin B5 stimuluje spalování kalorií
Tento vitamin hraje rozhodující roli v metabolismu sacharidů, tuků a proteinů, a to pomáhá při přeměně stravy na energii.
Zdroje: Vitamin B5 obsahují prakticky všechny potraviny. Zejména bohaté na něj je maso a ryby, mléko a vejce, ovesné vločky, avokádo, žampiony, piony, brokolice a luštěniny.
Tip: Horko, jaké vzniká například při vaření, vitaminu B5 škodí. Potraviny s jeho vysokým obsahem bychom proto měli připravovat šetrným způsobem.
Vitamin C jako urychlovač hubnutí
Pomeranče jsou vynikajícím zdrojem vitaminu C. Nastartuje motor hubnutí, a to hned pětkrát. Prozradíme vám, proč tento vitamin působí takhle skvěle při odbourávání nevzhledných tukových polštářků.
- Už při prvním soustu vitamin C napomáhá trávení a uvádí do chodu štěpení tuků.
- „Céčko“ zvyšuje vyplavování hormonu noradrenalinu v těle, což aktivuje metabolismus a udržuje nás v kondici.
- Také tkáně se díky tomuto vitaminu pěkně vypnou, takže získáme pevnější a vyrýsovanější tvary.
- Vitamin C zlepšuje vstřebávání železa, a tím i transport kyslíku k buňkám.
- Kombinace bílkovin s „céčkem“ stimuluje v těle produkci tzv. hormonu HGH (růstový hormon). Ten zaručí, že se přes noc změní tuk v energii. Takže vzhůru třeba do citrusového království – na výběr jsou pomeranče, citrony, mandarinky, limetky...