Dlouhý výdech
Jednotlivé fáze dechového cyklu působí na nervový systém. Zatímco nádech je povzbuzující a vede nás k aktivitě, výdech je spojený s uvolněním. Když máme náročný den, snadno se stane, že nádech je mnohem výraznější a nevydechujeme naplno, v plicích zůstává zbytkový „vydýchaný“ vzduch a výdech není dokončený. Proto pak nemůže plnit uvolňující funkci.
Relaxací proti stresu: 7 tipů, jak se zbavit napětí a obav |
Jak na to? Před spaním (nebo před odpočinkem) si důkladně vydechněte. Spočítejte si, kolik vteřin přibližně trvá váš přirozený nádech, a výdech pak vědomě protáhněte na dvojnásobek délky nádechu.
