„Ustálené rituály, které plníte každý den, jsou velkou oporou. Možná působí nudně, ale ve skutečnosti nám dávají pocit neměnnosti, který je v této době nenahraditelný,“ říká koučka Naomi Travisová.
Rituály ale samozřejmě nemusejí být jen pragmatické plnění denních povinností. Mezi ty trochu magické patří třeba ranní vytažení tarotové karty, která vám napoví, jakým směrem se váš den bude ubírat.
Velmi efektivní je i psaní. Nejedná se o klasický deník, ale o napsání dvou až tří stran textu denně. Jen si sedněte a snažte se naladit na psaní. O čem budete psát, je vlastně jedno. Mohou to být běžné zážitky, fantazie nebo očekávání... Každopádně se hodně psychologů shoduje, že takové terapeutické psaní působí uklidňujícím dojmem.
Stejně tak je zajímavé si najít třeba na sociálních sítích astrologa nebo kartáře, který píše predikce na každý den. Jako ranní rituál může sloužit i přečtení takové předpovědi, třeba u šálku dobré kávy. Věštit se dá i z kávové sedliny, tedy lógru. I to je zajímavý způsob ranního rituálu.
Mnoho alternativních zdravotních směrů, jako je třeba čínská medicína nebo ájurvéda, vnímají i stravování jako rituál. Ájurvédští terapeuté říkají, že pokud tři hlavní jídla denně - tedy snídani, oběd a večeři - sníte s pozorností na to, jak jídlo chutná a voní, budete pomalu kousat, nebudete si číst ani se dívat na televizi, slouží to jako výrazně zklidňující prostředek.
Po jídle je pak vhodné se projít nebo se natáhnout na pár minut na levý bok, zavřít oči a představit si něco příjemného, třeba se přenést na místo někde na prosluněné pláži. Jako hezký zklidňující rituál ale může sloužit i samotná příprava jídla. Připravovat pochoutky pro vaše blízké potěší nejen je, ale i vás.
Dalším rituálem a ukotvením se v běžném životě mohou být třeba procházky v přírodě, nejlépe pravidelné. Psychologové říkají, že nejlepší je procházka o samotě, třeba v lese, kdy můžete popustit uzdu svým myšlenkám. Přínosné ale je i to, pokud vás půjde více a uděláte si z procházky společenský zážitek.
Hýčkejte se
Samostatným rituálem je pak péče o sebe, která může zahrnovat každodenní cvičení - stačí několik jógových ásan na protažení, dechové cvičení a třeba i meditaci, klidně pod vedením někoho zkušeného, té se říká jóga nidra.
Ku prospěchu jsou rozhodně i rozmazlovací rituály, jako je masáž, lázeň plná růží, manikúra a pedikúra, nebo klidně večer s kamarádkami, při kterém si nanesete pleťovou masku, navzájem uděláte „manipedi“ a popovídáte si. Takový rituál můžete udělat třeba jednou za týden či dva.
