Je staré víc než dva tisíce let, přesto oblíbené jako nikdy předtím. O čem to mluvíme? O tradičním cvičení z Tibetu s příhodným názvem „Pět Tibeťanů“. Jsou to vlastně velmi jednoduché cviky, které se provádějí v dynamickém sledu.
Komplexní trénink a meditace v jednom
Cvičení působí jako trénink pro celé tělo, díky němu budete pohyblivější a posílíte všechny svoje svaly. Ale je to mnohem víc než jen cvičební program. Jedná se o způsob každodenní meditace, která vám zajistí vnitřní rovnováhu a pomůže vám uvědomit si vlastní tělo. Hlavně má ale Pět Tibeťanů za cíl vybalancovat tělesnou energii.
Vyvážená kombinace pohybu, koncentrace plus dýchání aktivizuje a harmonizuje tok životní energie. A přesně to je základem tělesného i duševního zdraví, které vám vydrží až do vysokého věku. Cviky navíc pomáhají detoxikovat organismus a šetrně odstraňovat jak fyzické, tak psychické blokády.
Hlubší spánek a lepší život
Mnoho žen pociťuje hned od začátku cvičení příliv vnitřního klidu a síly, snížení nervozity a zvýšení sebevědomí. Zároveň se jim zmírňují běžné zdravotní obtíže, jako jsou bolesti hlavy, zažívací potíže nebo únava.
Nejlepší ale je, že naučit se těchto pět cviků je velice snadné, nezáleží na tom, kolik je vám let nebo zda máte sportovní talent.
Na co se můžete díky pravidelnému cvičení těšit? Ty, které se do cvičení už pustily, potvrzují, že se brzy cítily bezstarostnější, aktivnější, v lepší kondici, svěžejší a podnikavější. Ale také, že si lidé v jejich okolí povšimli změny jejich vzhledu – prý jako by omládly, protože díky cvičení přestaly tolik přemýšlet o starostech a začaly lépe spát.
Správný postup a maximum výsledků
Všech pět cviků byste měli provádět vždy tak, jak jdou za sebou, od začátku do konce. Pokuste se na cvičení plně soustředit a nezapomínejte především na pravidelné dýchání.
Začněte nádechem a s výdechem se vraťte zpět do výchozí pozice. Dýchejte vždycky nosem. Při všech pohybech, při kterých zakláníte hlavu, zároveň otevřete ústa – to prospívá šíjovému svalstvu a je to vůči němu i šetrnější.
Zpočátku opakujte každý cvik třikrát, tedy třikrát káča, pak třikrát svíčka a další uvedené prvky. Důležité však je, abyste Tibeťany cvičili opravdu denně a dodržovali správné pořadí. Druhý týden opakujte cviky pětkrát, třetí týden každý z nich provádějte dějte sedmkrát a tak dále.
Brzký přínos pro tělo i duši
Budete-li postupovat tímto způsobem, soch můžete už po deseti týdnech dosáhnout tréninkového maxima a a tím také získat nejlepší výsledky vaší fyzické a psychické kondice.
I když vám to zpočátku může připadat hodně, není to ve výsledku nijak náročné, na kompletní sled těchto pěti cviků potřebujete jen asi dvacet minut. Vyzkoušejte to. Příjemnou relaxaci!
|
Článek vznikl pro časopis Tina.
