Tento zvláštní jev jste už možná někdy zažili. Najednou vidíte lépe, a to i bez brýlí. Příčinou může být fakt, že jste se zbavili napětí. Možná jste na chatě nebo u moře, na kole či někde brouzdáte po hradech. Prostě máte dovolenou, volno, oddych. Má ho vaše tělo, vaše mysl a klid spojený se změnou režimu prospívá i vašim očím.
Běžný život je pro oči něco jako jed, v práci zíráte celé hodiny do počítače, doma zas přijde na řadu mobil, tablet a televize. Pohyb na čerstvém vzduchu, kdy by si mohly „vydechnout“, tak přichází zkrátka.
Nejčastějším důsledkem takového životního stylu jsou suché oči a poruchy zraku. Dle lékařských statistik mezi lidmi razantně přibývají počty těch, kdo jsou postiženi krátkozrakostí.
Je to kvůli tomu, že stále potřebujete zaostřovat na blízkou vzdálenost, a také kvůli nedostatku denního světla. V Německu je takto postižených až padesát procent mladistvých, v Číně dokonce přes devadesát procent. V Česku je krátkozraká zhruba pětina populace.
Cvičení posílí zrak
Mnoho dnešních problémů, i těch, které se netýkají očí, je způsobeno stresem. Cvičení jógy vás však přiměje zastavit, soustředit se na vlastní pocity a na požadavky vašeho těla, vytvořit si malou oázu klidu v uspěchaném životě. Existuje i jóga speciálně zaměřená na oči, jejímž prostřednictvím se dá zrak celkem dobře posilovat.
Podle odborníků můžou očím ve správném vidění bránit emocionální problémy, stejně tak jako fyzické a mentální potíže, třeba napětí a křeč. Tehdy jsou namístě právě jógová cvičení, která očím uleví a prospějí – například relaxační cviky, co uvolňují svalstvo šíje a zad a přitom zároveň procvičí a protáhnou zkrácené oční svaly.
Autorem mnoha takových je americký oční lékař William Bates, který už ve 20. letech minulého století popsal zdravotní přínos očního tréninku a je uznáván za průkopníka této metody.
Čtyři kroky k relaxaci
- Palming: Jde o důležitý cvik pro uvolnění očních svalů, provádějte ho co nejčastěji. Posaďte se ke stolu a rychle třete dlaně o sebe. Vytvořte z nich misky, které přiložíte na zavřené oči tak, aby se prsty na čele křížily. Pozor, nesmí jimi pronikat světlo. Lokty opřete o stůl, váha hlavy spočívá v dlaních. Dýchejte zhluboka a uvolňujte krk, obličej a oči.
- Mrkání: Pokud se na něco soustředíte, upřeně hledíte do jednoho místa, nemrkáte, nebo jenom málo. Výsledkem bude snížení produkce slz a zhoršení výživy rohovky. Proto občas mrkejte záměrně, ulevíte svým očím. Pomoct může i následující technika. Nejprve párkrát silně stiskněte víčka. Pak začněte uvolněně mrkat v rytmu dechu, například na šest mrknutí nádech, na šest výdech.
- Hodiny: Cvik se zavřenýma očima, který lze praktikovat vlastně kdykoliv a kdekoliv. Zavřete oči a představte si, že před sebou vidíte hodinový ciferník. Pomalu pohybujte očima, jako byste se dívali postupně na jednotlivé číslic. Cvičení provádějte nejprve po směru hodinových ručiček, potom opačně. Oči otevřete a celý kruh projeďte znovu očima tak, abyste cítili maximální protažení svalů. Opakujte třikrát.
- Ostření: Bude vám možná připadat, že šilháte, ale žádný strach, to jenom dostáváte do formy své oči. Natáhněte před sebe ruku a svisle v ní podržte tužku. Zaostřete na její horní konec a ruku pomalu přibližujte. Pořád mějte zaostřeno na tužku, sledujte špičku. Obdobně můžete pohledem přecházet z tužky vzdálené od očí asi třicet centimetrů na libovolný předmět ve vzdálenosti nejméně pět metrů. Zaostřete oko na tužku a vzápětí na vzdálený předmět. Prostě pohled nablízko a do dálky. Zařaďte deset opakování.
Článek vznikl pro časopis Tina štíhlá a fit.
