Zařazením svačiny do stravovacích návyků předejdete hladovění, které by vás dříve nebo později dohnalo. Díky pravidelné a vyvážené stravě nebudete často navštěvovat ledničku ve večerních hodinách a jíst vše, co vám přijde pod ruce.
Obsahem správné svačiny, tak jako i všech jídel, by měly být komplexní sacharidy, bílkoviny, zdravé tuky a vláknina.
Součástí každodenního jídelníčku včetně svačiny by rozhodně neměly být sladkosti, když tak výjimečně a zdravější alternativy. Rychlé cukry obsažené ve sladkostech, ale i například v polotovarech, zajistí náhlý příval energie, který rychle opadá, střídá ho únava a potřeba si dát další sladkost. „Ideálním zdrojem komplexních sacharidů, tedy cukrů, je převážně zelenina a případně některé druhy ovoce. Obsahují totiž navíc vitamíny, minerály a vlákninu,“ říká Alena Paldusová z programu Zdravá 5.
Jak na to?
Ideální dopolední svačinou je například smoothie z ovoce a zeleniny s tvarohem nebo skyrem, který zajistí dostatek bílkovin, či jogurtový dip a hranolky ze syrové zeleniny. Pokud nemáte času nazbyt, můžete rychle vypít i neslazené kefírové mléko a přikousnout k němu ovoce nebo si dát kousek pečiva s plátkem sýra či šunky.
Na odpoledne si můžete připravit zeleninovou nebo luštěninovou pomazánku s celozrnným pečivem či knäckebrotem. Pokud nestíháte, výborně poslouží i bílý mléčný výrobek s hrstí ořechů a libovolnou syrovou zeleninou či ovocem.
Obecně je lepší volit základní potraviny, které jsou co nejméně průmyslově zpracované. Pokud se snažíte co nejvíce pečovat o své zdraví a také o přírodu, můžete se orientovat na výrobky v bio kvalitě, které jsou už dobře dostupné i v obchodech. Například v prodejnách Albert najdete bohatou nabídku biopotravin z ekologického zemědělství. Vyberte si například z výrobků značky Nature´s Promise.