1. Pozice holuba
Prvním cvikem je pozice holuba, která napomáhá uvolnění kyčlí, uvolní bedrokyčelní sval, protáhne bedra a podporuje průtok krve do pánve a pánevního dna a napětí v celých zádech.
„Do pozice vstupujeme z polohy na čtyřech – jsme opřené o kolena a dlaně, pravou nohu pokrčíme a pravé koleno položíme mezi naše dlaně, levou nohu natáhneme za sebe. Zvedneme hrudník a co nejvíc se protáhneme šikmo vzhůru, ale pouze do fáze, kdy necítíme bolest. V této poloze vydržíme několik nádechů, pak skloníme horní polovinu těla až k zemi a položíme břicho na pravé stehno, hlavu na podložku a protáhneme ruce před tělo. Protahuje se iliopsoáz na pravé straně hýždě a my pomalu pozici rozdýcháme. Zůstáváme v delší výdrži na 5–10 nádechů a výdechů,“ popisuje provedení cviku instruktorka pražských Domů Jógy Věra Vojtěchová.
