Úterý 5. prosince 2023, svátek má Jitka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 5. prosince 2023 Jitka

Máte večerní hlad? Zapomeňte na čokoládu, hranolky i brokolici

Kdy jindy se pořádně najíst než večer? Člověk přijde domů, shodí ze sebe všechen ten denní stres, zapne televizi a k tomu si dá nějakou dobrotu. Jsou jídla, která byste si před spánkem měli i odepřít. Proč?

Většina Čechů jí k večeři pečivo „s něčím“. Menší část strávníků dává přednost teplé stravě, která se skládá z různých „rychlovek“ do 15 minut (těstoviny, polévky, zmražená pizza, rizoto), a jen malé procento hladovců si dá salát…

„Jídlo je pro mě pohlazení po duši. Něco jako sedativum – konečně můžu vypnout a užívat si pohody! Kdybych měla být večer „nasucho“, určitě by to pro mě nemělo takové kouzlo,“ uvažuje třiatřicetiletá Martina, která považuje jídlo u seriálu za svůj rituál, kterého se nechce vzdát.

Jste na tom stejně? Proč ne… Jen si dejte pozor na pochoutky, které by vám mohly narušit náladu i spánek.

Káva

O tom, že káva se nehodí na večerní menu, není pochyb. Vždyť obsahuje kofein, který způsobí, že celou noc nezamhouříte oči. Ale nejen to! Káva je močopudná, a tak hrozí, že strávíte večer chozením „na malou“. Proto odborníci doporučují dát si poslední šálek kávy odpoledne. Večer by to už mohlo narušit vaše usínací rituály.

Co si dát k večeři

* Ryby – a klidně i ty tučnější, jako je makrela nebo losos. Podle výživových poradců obsahují vitamin B6, který napomáhá k produkci spánkového hormonu melatoninu. Podobně fungují banány, oves nebo cizrna.

* Cereálie – mají velký podíl hořčíku, který podporuje uvolnění a celkovou relaxaci. 

* Třešňový džus – (ale i třeba obyčejná šťáva z kompotu) podporuje tvorbu spánkového hormonu melatoninu. Dejte si ji před usnutím, budete spát jako miminko! 

* Hrstka mandlí – před spaním působí jako sedativum. Aktivuje tvorbu hořčíku a tryptofanu (což je aminokyselina, která podporuje spánek). Díky tomu dochází k uvolnění svalů a pravidelnému srdečnímu rytmu, který navodí příjemný pocit relaxace a ospalosti. 

* Mléčné výrobky – jsou bohaté na vápník, který odbourává stres a uvolňuje svalstvo. Když si dáte k večeři tvaroh, jogurt nebo cokoliv s mlékem, neuděláte chybu.

Brokolice

Což o to, zelenina je zdravá a plná vitaminů. Ale druhy se silnější lodyhou, jako je košťálová zelenina (květák, brokolice), nepatří právě mezi lehce stravitelné. Dáte-li si ji k večeři, máte na zbytek noci o zábavu postaráno. Mezi vedlejší účinky totiž patří plynatost – a vznášet se celou noc na „obláčku“ není zrovna nic příjemného.

Hranolky

Tyhle bramborové špalíčky jsou geniální! Stačí je dát do trouby nebo do friťáku a za chvíli jsou hotové. A když si je pak pokapete ke kečupem nebo tatarkou, nemají chybu! Zatímco vy si na hranolcích pochutnáte, vaše tělo zpláče nad výdělkem. Věděli jste o tom, že mastné potraviny se tráví daleko hůře než třeba bílkoviny? Takže zatímco vy byste měli zpomalit a naladit se na spánek, děláte pravý opak, prakticky donutíte organismus, aby si vzal noční šichtu.

Čokoláda

Nemůžete zhubnout?

Pět zaručených způsobů, jak zrychlit metabolismus

Není nic blaženějšího než se dívat na detektivku a u toho mlsat čokoládu. Jenže ouha! Věděli jste, že ve třech čtverečcích kakaové pochoutky je 23 miligramů kofeinu, což je dávka odpovídající čtvrtině hrnečku kávy? Čím víc čokolády sníte, tím spíš riskujete tmavé kruhy pod očima a probdělou noc.

Kořeněné omáčky

Dát si k večeři pálivou omáčku je pěkně riskantní. Jednak si tím můžete podráždit žaludek a také si koledujete o to, že vás bude pálit žáha. Ale to není všechno! Histaminy, které začne tělo po požití kořeněného jídla vylučovat, způsobí nespavost. Budete se zkrátka cítit unaveně, ale nebudete moci pořádně „zabrat“.

Autor:
  • Nejčtenější

Kdy hubnout a kdy odpočívat? Řídit se můžete i fázemi Měsíce

Světelný objekt na noční obloze ovlivňuje přírodu, ale i vás. Využijte jeho schopnosti ve svůj prospěch. Můžete se...

Sychravé počasí nikoho nezastaví. Oblékněte pohodové podzimní kousky

Podzim je v plném proudu a s ním i móda hřejivých bundiček a kabátků. Jaké modely se tuto sezonu nejvíc nosí? Ty...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Čím potěšíte svoje vlasy? Víme, jak na ofinu a komu bude slušet metalíza

Víte, že podle babských rad vám pomůže s péčí o vlasy, které jsou „tak trochu z kondice“ – a to na přelomu podzimu a...

Léky, make-up nebo parfém. Tyto věci do koupelny nikdy neukládejte

Tato místnost je očistnou a relaxační částí bytu. Některé věci vaší denní potřeby do ní ale nepatří. Věděli jste, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zatočte s celulitidou jednou provždy. Víme, jak masírovat a čím mazat

Plavky už skončily na dně skříně, ale to neznamená, že teď můžete na celulitidu zapomenout. Právě naopak. Zabojujte s...

Vyhráli čtvrt miliardy ve sportce, roky se schovávají. Radost nikdy nepřišla, říkají

Premium Na těle má vytetovaných šest čísel. 3, 5, 7, 8, 25 a 29. Jsou to čísla, která jemu a jeho manželce přinesla 250 milionů...

Klobásy a temná ezoterika. Jak jsem si zajel s KSČM do Polska za nákupy

Premium Ještě že jsem dorazil s předstihem. Autobus z temného náměstí v Lysé nad Labem vyráží o dvě minuty dříve, než bylo...

Nová princezna. Herečka Sára Korbelová o vánoční pohádce i intimních scénách

Premium Je jí jednadvacet, ale už má za sebou slušnou řádku rolí. A zajímavých, od těhotné studentky po slečnu trpící úzkostmi....

Sledujte řeč jeho těla. Známe znaky, které prozradí, zda je lhář

Je neoblíbená, přesto se jí nikdo v životě zcela nevyhne. Řeč je o lži. Lhát je mnohem složitější než mluvit pravdu....

Zůstaňte na podzim svěží a dobře naladěná. Pomůžou správné vitaminy

Podzimní období může být deprimující. Co s tím? Zaměřte se na správné složení stravy a depka nebude mít šanci! Které...

Jak umlčet vnitřního kritika? Důležité je umět se postavit sám sobě

Žije s vámi pořád. A umí krutě zatnout svoje drápy. Právě na podzim, kdy se dny krátí a venku je pošmourno, se ozývá...

Už žádné odkládání povinností. Máme tipy, jak se stát pánem svého času

Kdo z nás občas neodkládá nepříjemné povinnosti na později? Člověk není stroj a někdy holt nemáme sílu vyřídit naráz...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Vyhráli čtvrt miliardy ve sportce, roky se schovávají. Radost nikdy nepřišla, říkají

Premium Na těle má vytetovaných šest čísel. 3, 5, 7, 8, 25 a 29. Jsou to čísla, která jemu a jeho manželce přinesla 250 milionů...

Zemřela slovenská zpěvačka Haščáková z pěveckého dua MC Erik & Barbara

Ve věku 43 let zemřela na Floridě slovenská zpěvačka Barbara Haščáková z pěveckého dua MC Erik & Barbara, které se v...

StarDance opustil cukrář Josef Maršálek. V děkovné řeči padla peprná slova

Osmé kolo StarDance bylo posledním pro cukráře Josefa Maršálka a Adrianu Maškovou. V rozstřelu byli s kajakářem...

Potvrzeno. Ceny elektřiny od ledna stoupnou kvůli regulované složce

Energetický regulační úřad potvrdil růst regulovaných cen energií od ledna 2024. Oproti před měsícem uváděnému růstu...

Přísahám, že jsem chtěl být jen pan domácí, říká Viewegh o lásce k Ukrajince

Spisovatel Michal Viewegh (61) promluvil v Show Jana Krause o tom, jak se jeho snaha pomoci ukrajinským uprchlíkům...