Věřte si a vytrvejte
Hlavní je věřit sami sobě. Aby následující tipy a rady skutečně zafungovaly, je důležité, aby se některá doporučení stala nedílnou součástí vašeho života, nikoli jen chvilkovou záležitostí s ručením omezeným. Stačí radu proměnit ve zvyk a zbytek půjde (skoro) sám.
Stimulujte tělo kávou
Ačkoli vědecké studie opakovaně potvrdily zdravotní přínosy kávy, řeči o nebezpečné závislosti na kofeinu neutichají. Není se čeho bát, pokud nepijete kávu na hektolitry a na lačný žaludek. Naopak, využijte potenciál kofeinu na maximum, aby pomohl při odbourávání tuku.
„Kofein se do kávy uvolňuje jako jedna z posledních látek, takže pokud si chcete dopřát pořádný kofeinový booster, dejte místo malého espressa kávu, která se déle filtrovala, například lungo nebo zastudena filtrovanou káva,“ doporučuje znalkyně kávy a baristka Monika Matúšová z pražírny Zlaté zrnko.
Pravda, kofein si sám od sebe s tukem neporadí, ale pomáhá udržovat metabolismus v chodu, a to je pro neukládání a odbourávání lipidů důležité. „Stimulační účinek kofeinu lze také využít při sportovní aktivitě. Není náhoda, že si sportovci dávají před tréninkem zelený čaj nebo šálek kávy,“ tvrdí baristka. Zkuste třeba ty z Etiopie - jedná se o jedny z nejkvalitnějších ovocných káv na světě, s bohatou a velmi příjemnou ovocností.
Hýbejte se
Nastartujte metabolismus svižnou chůzí! Dokud je kalorický příjem vyšší než výdej, s tukem na těle to věru pohne, ale opačným směrem. Zároveň však platí, že to není třeba přehánět ani se sportem.
Během intenzivní kardio aktivity se člověk jistě zpotí, což není špatné, posiluje si tím i srdce a může zvýšit kapacitu plic, ale tělo využívá hlavně cukry. Tukových zásob se téměř nedotkne. Naopak, ty se spalují při pomalejší, ale delší pohybové aktivitě, jako jsou rychlá chůze nebo pomalý běh.
Důležitá je hlavně pravidelnost. Zní to docela dobře, ne? Dejte si snídani, pak šálek milované kávy a vyrazte svižným tempem na pěknou, třeba čtyřicetiminutovou procházku. Potěší tělo i ducha a ukládání tuků se eliminuje.
