Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Jak vyzrát na emoční přejídání? Najděte spouštěč a vyřešte ho jinak

Jídlo je pro přežití člověka životně důležité, protože bez něho tělo nedostane potřebnou energii ani živiny. Slouží také jako potěšení i jako společenská událost. Problém nastává, pokud je pro nás prostředkem k zahnání stresu, nudy nebo vzteku.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Emoční přejídání postihuje především ženy, které jsou citlivější na různé životní změny i situace. Při stresu, vzteku či pocitu prázdnoty často sahají po jídle jako po prostředku k zahnání těchto negativních emocí.

Co je emoční hlad

Zatímco při skutečném hladu nutí člověka jíst jeho tělo, při tom emočním jeho mysl. Jídlo se stává nástrojem k uklidnění a navození dobré nálady. Ta však trvá jen krátce, protože emoce nelze zajíst. K jejímu opětovnému vyvolání zase poslouží jídlo. Vždy jde o jídlo bohaté na kalorie, zato chudé na prospěšné živiny.

U některých lidí má emoční přejídání kořeny v dětství, kdy dostávali různé pamlsky za odměnu. I v pozdějším věku si spojovali jídlo s příjemnými pocity. Odměňovali se dobrotami a sahali po nich ve chvílích stresu, vzteku, pocitu nudy nebo prázdnoty.

Jak je odlišit

Zatímco skutečný hlad vzniká postupně, ten emocionální přepadne člověka náhle. Při tom skutečném si dokáže jídlo vychutnat, cítí pocit sytosti, ne výčitky, že toho snědl moc.

Emoční přejídání u dětí

Tento problém sice postihuje hlavně ženy, nevyhýbá se však ani dětem. Sedavý způsob života u mobilů a tabletů rovněž podporuje emoční přejídání. Zejména když dítě vidí, že jeho rodiče většinou sedí a jejich jídlo je hodně vzdálené zásadám zdravého stravování. Navíc ho často používají jako formu odměny.

Prvním krokem je nekřičet na svého potomka a nevyčítat mu množství snědeného jídla. Základem je komunikace, projevení zájmu o dítě a o jeho pocity, radosti i starosti. Je třeba u něho vytvořit zdravý vztah k jídlu. K tomu je nutné ho nejen zabavit, ale také být jeho vzorem, tedy žít zdravě.

Emoční hlad vyvolává touhu po konkrétní sladké, tučné či slané potravině. Může to být například čokoláda, zmrzlina, zákusky, sladkosti, pizza, jídlo z fast foodu nebo slané brambůrky.

Touha po jídle je neodbytná, nepřestane, dokud nebude uspokojena. Na rozdíl od klasického hladu nepřichází pocit sytosti, ale naopak pocit stále prázdného žaludku, což vede k přejídání se. A po jídle člověk pociťuje vinu.

Pryč s přejídáním

Nejprve je nutné dostat emoce pod kontrolu, jinak se emočního přejídání nelze zbavit. Nepomohou jídelníčky ani doporučení týkající se výživy a pohybu. Dalším krokem je odhalení příčiny. K tomu slouží potravinový deník, do kterého si člověk zapisuje nejen druh snědeného jídla, jeho množství, ale i čas, kdy ho snědl. Rovněž je nutné si zapsat, při jaké příležitosti ho snědl, a připsat pocity, které vedly k jeho konzumaci, například nuda, touha se zbavit stresu. Potravinový deník vede také k vědomému stravování.

Teprve potom může následovat návštěva nutričního terapeuta, který poradí, jak se stravovat. Nejde o obecné rady zdravého stravování, nýbrž o konkrétní stravovací plán, sestavený na míru konkrétnímu člověku. Jeho součástí je i vzorový jídelníček, který má pomoci se sestavováním skladby stravy. Nechybí ani doporučení ohledně pohybu.

Rovněž je třeba najít jiný způsob, jak zahnat stres, vztek a nudu. Tím může být pohyb, zájmová činnost, věnování se rodině, setkávání se s přáteli. A pokud opět zvítězí emoční hlad, je nutné to nevzdávat, nevyčítat si jídlo a nepřestat si věřit.

Autor:

Nejčtenější

Med versus cukr. Ten první je zdravější, prospěje celému tělu

Jaká sladidla používáte doma v kuchyni? Nejspíše cukr, možná umělá sladidla nebo také med. Víte, proč si vybrat posledně jmenovanou sladkost?

Sex a roboti: hudba daleké budoucnosti, nebo nás to čeká už brzy?

Někdy je těžké předvídat, co všechno se může stát. Jisté je, že i v intimní oblasti se pravděpodobně brzy hodně změní. Co se stane s erotikou s rozvojem umělé inteligence? Bude se lidstvo ještě vůbec...

Jak vyzrát na emoční přejídání? Najděte spouštěč a vyřešte ho jinak

Jídlo je pro přežití člověka životně důležité, protože bez něho tělo nedostane potřebnou energii ani živiny. Slouží také jako potěšení i jako společenská událost. Problém nastává, pokud je pro nás...

Trocha přirozenosti a jiskřivý pohled. Líčení pro ledové královny

Rozhlédnete se kolem sebe a vidíte to: bílé sněhové závěje, ledově modré nebe a třpytivé krystalky jinovatky. To čaruje paní zima. Pokud jí chcete konkurovat, vyzkoušejte zimní líčení. Je plně v její...

Aspoň jedny džíny má každá. Vyneste je podle nejnovějších trendů

Snad každá žena má minimálně jedny v šatníku a nosí je do práce nebo třeba na procházku. Ano, řeč je o tolik oblíbených džínách. I ty ale podléhají trendům a pro každou postavu se hodí jiné. Jaké...

Buďte hvězdou letošních plesů. Prim hrají jas a třpyt

Společenská sezona je v plném proudu. Co si na sebe obléct, abyste neseděla v koutě, ale zazářila jako královna? Vsaďte na lesk a třpyt!

8. února 2025

Aspoň jedny džíny má každá. Vyneste je podle nejnovějších trendů

Snad každá žena má minimálně jedny v šatníku a nosí je do práce nebo třeba na procházku. Ano, řeč je o tolik oblíbených džínách. I ty ale podléhají trendům a pro každou postavu se hodí jiné. Jaké...

7. února 2025

I beauty svět ovládá káva. Mocha odstín pro líčení i péči

Barvou pro letošek byla vybrána Mocha Mousse – teplý, hřejivě příjemný, decentní odstín hnědé s jemnými načervenalými podtóny. A delikátní kávě, kakau a čokoládě propadl i svět kosmetiky.

6. února 2025

Sladké valentýnské pokušení od pekařství PAUL

Pátek 14. února, den Svatého Valentýna a svátek všech zamilovaných, se blíží. Je to ideální příležitost, jak vyjádřit své drahé polovičce, že vám na ní záleží. A co by bylo lepšího, než ji potěšit...

5. února 2025

Buďte fit: Vyzkoušejte cvičební program gravido
Buďte fit: Vyzkoušejte cvičební program gravido

Hledáte komplexní lekce cvičení pro těhotné a maminky po porodu? Nebo byste ocenily srozumitelné informace o přípravě na porod a mateřství? Přesně...

Zvyšují riziko úmrtí. Průmyslové potraviny zavrhla dosud největší studie

Její verdikt není unikátní, obdobný vynesly mnohé předchozí výzkumy. Jenže aktuální studie se chlubí největším,...

Byl to s tebou strašně krásnej kus života, Třeštík poděkoval Decastelo

Tomáš Třeštík (46) a Eva Decastelo (46) se rozešli. Fotograf na sociálních sítích poděkoval moderátorce a herečce za...

V příštích měsících uvidíme pády i velkých stavebních firem, říká expert

Premium „Kdekdo se ještě donedávna pouštěl do podnikání s pozemky, protože ten byznys vypadal tak, že ho může dělat každý a že...

Pár telefonátů a cla o měsíc odložena. Trump se dohodl s Mexikem a Kanadou

Americká cla na mexické a kanadské zboží se o měsíc odkládají. Oznámili to po telefonickém rozhovoru mexická...

Janek Ledecký tajil děti a teď i vnučku. Skoro dva roky je dědečkem

Kondici má jako čtyřicátník a figuru taky, nakonec hojně ji předvádí i v dokumentu, který o něm natočila Česká...