Jarní detoxikace tělu prospívá. Pomohou vám s ní bylinky a hodně vody

Jaro je ideálním obdobím pro očistu těla a restart organismu. Jak na to, aby detoxikace byla účinná a zároveň šetrná k vašemu tělu? Inspirujte se našimi radami a očista vám půjde od ruky.

Ilustrační snímek | foto: Archiv Titbit, Shutterstock

Po zimních měsících, kdy se často méně hýbeme a jíme těžší jídla, si naše tělo zaslouží odlehčení. Existuje spousta receptů na jarní očistu těla, nicméně není rozhodně nutné volit nějakou radikální variantu, například přestat zcela jíst nebo se živit jen zeleninovými šťávami.

Takový nápad vám většina lékařů vůbec nedoporučí. A ani není potřeba. Abyste se účinně zbavili toxinů, stačí ve svém běžném životním stylu jen něco ubrat a něco přidat. Máme pro vás několik nápadů.

Odlehčete stravu

Aktuální číslo

Předplatné můžete objednávat zde

Ještě předtím, než se pro nějakou očistu rozhodnete, je vhodné upravit jídelníček. Základem je hlavně omezit průmyslově zpracované potraviny, především tzv. rychlá hotová jídla běžně prodávaná v obchodech, ve kterých je spousta chemie. Dobré je také vynechat jídla smažená a výrazně omezit cukry či bílou mouku.

Místo toho zařaďte více čerstvé zeleniny, ovoce a celozrnných produktů. Když si dopřejete lehká jídla, která tělo nezatěžují, podpoří to i trávení a zrychlí metabolismus.

Dostatečně pijte a podpořte střeva

Pitný režim je klíčový nejen pro běžné fungování těla, ale i pro úspěšnou detoxikaci. Zaměřte vody, ideálně neslazené a bez bublinek.

Někdo nedá dopustit na pití vlažné vody, hlavně po ránu, hned po probuzení. Skvělou volbou může být pro někoho i teplá voda s citronem, která nastartuje metabolismus. Vyhněte se sladkým limonádám a nadměrnému množství kávy.

Pro očistu je zásadní zdraví střev. Přidejte do jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou luštěniny, semínka, ořechy a kvašené výrobky, například kysané zelí (ideálně jen to přirozeně kysané, bez éček), kefír, kimchi atd.

Podobný účinek může mít taky kvalitní sójová omáčka, opět bez přídavku chemických látek. Tyto potraviny pomáhají správné funkci střev a usnadňují vylučování škodlivin.

Dýchejte a hýbejte se

Pravidelný pohyb pomáhá tělu zbavit se toxinů prostřednictvím lymfatického systému. Nemusíte podávat žádné sportovní výkony, stačí rychlá procházka, případně lehký poklus, takzvaný indiánský běh (střídání chůze a běhu) nebo jóga.

Kromě pohybu se zaměřte taky na správné dýchání. Zkuste dýchat soustředěně, a to hlubokými nádechy nosem a výdechy ústy. Někteří jogíni věří, že takový způsob soustředěného dýchání podporuje okysličení organismu a odchod škodlivin z těla.

Odpočívejte a spěte, dopřejte si saunu

Regenerace je klíčem nejen k úspěšné detoxikaci, ale i celkovému zdraví těla i duše. Dopřejte si dostatek spánku, a to ideálně v pravidelném režimu. Večer omezte modré světlo z obrazovek a zkuste si vytvořit relaxační rituály, jako jsou teplé koupele nebo meditace.

Pomůže také například relaxační hudba nebo tzv. bílý šum, který vrací člověka do prenatálního věku, protože takové zvuky slyší plod v děloze. Tím se navodí pocit bezpečí a klidu.

Sauna pak podporuje pocení, pomáhá zlepšit krevní oběh, a zlepšuje tak vylučování toxických látek z těla. Pokud nemáte možnost navštívit saunu nebo páru u některého z krytých bazénů, zkuste třeba suché kartáčování pokožky. To prokrvuje, stimuluje krevní oběh, a tak podporuje odplavování škodlivin přes kůži.

Nazí, vleže a bez drbátek, radí nejdůležitější pravidla saunový expert

Buďte v pohodě

Zkuste se co nejméně stresovat, stresem tělo vylučuje hormon kortizol, který může působit zdravotní potíže, ale také třeba problémy se spánkem. Stres zatěžuje tělo stejně jako nezdravé jídlo.

Pokud tedy chcete, aby vaše detoxikace měla skutečný efekt, najděte si cesty k tomu, aby vám bylo dobře. Běžte se projít, začněte pečovat o zahrádku nebo zkuste relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga, taiči, čchi-kung apod.

Bylinkář radí: Jaké rostliny pomůžou?

Po dlouhé zimě je čas probudit tělo k nové energii. Bylinkář Břetislav Novotný, přezdívaný dědek bylinkář, radí, jak si pomoci přírodní cestou.

„Jaro je období, kdy je dobré dodat organismu čistě přírodní látky, které mu v zimě chyběly. A přitom to není vůbec složité. Základem jsou totiž zcela dostupné rostliny, které přitom velmi účinně podporují detoxikaci a posilují zdraví,“ říká.

A právě na jaře je ten nejlepší čas se po nich podívat a využít jejich blahodárné účinky. Správně zvolené byliny dokážou harmonizovat organismus a pomoci nastartovat imunitu, ale i zrychlit vylučování škodlivých látek.

• Pampelišky? Ale jen ty velké! Jednou z nejvhodnějších bylin pro jarní čištění organismu je pampeliška. „Ale pozor, sbírejte jen velké listy! Ty malé totiž obsahují velké množství hořčin, které rostlině pomáhají bránit se proti okusu nepříjemně hořkou chutí,“ vysvětluje Novotný. Pampeliškové listy se hodí do salátů nebo například jako součást smoothie.

• Kopřiva: detoxikace i podpora krvetvorby. Další zaručenou jarní bylinou je kopřiva. „Na jaře se sbírají horní části rostliny, které obsahují nejvíce čisticích látek. Doporučuji je pomlít a přidat ke špenátu. Důležité je ohřát kopřivu na 70 °C, aby se rozložily dusíkaté látky, které způsobují pálení,“ vysvětluje bylinkář. Kopřiva je ideální bylinkou pro jarní detoxikace, protože čistí krev a podporuje činnost ledvin a jater.
• Bříza čistí ledviny. Dalším jarním pokladem přírody jsou mladé, lepkavé listy břízy. „Suší se a používají na čaj, který pomáhá čistit klouby a ledviny. Je to přírodní diuretikum,“ říká bylinkář Novotný. Sbírat by se měly ale jen listy z dolních větví, aby se strom nepoškodil. Ty nahoře totiž potřebuje k růstu.

• Březová šťáva: výborný detoxikátor. Bříza nabízí ještě jeden poklad: březovou šťávu. „Je velmi detoxikační a lze ji pít. Ale pozor, oficiálně je její odběr zakázán, proto si ji můžete dopřát jen z vlastního stromu například na zahradě. Silnější bříza o průměru 30 cm může dát až 30 litrů ročně. Na jaře ovšem nejvíc,“ tvrdí Novotný. Je ale velmi důležité, aby se šťáva nedostala do kontaktu se vzduchem, proto by měla vytékat do uzavřené nádoby. Bylinkář říká, že je jí možné vypít i několik decilitrů.
• Ostropestřec pro regeneraci. Po zimě je dobré posílit i imunitu a regenerovat játra. „Na to je ideální ostropestřec. Doporučuji ostropestřecovou kaši, která je namletá a tepelně zpracovaná dusíkem, aby si zachovala účinné látky,“ radí bylinkář.

• Pupeny? Podle bylinkáře k ničemu. Přestože mnoho lidí na jaře sbírá pupeny rostlin, Břetislav Novotný jejich účinky zpochybňuje. „Lidé si myslí, že pupeny jsou nabité léčivými látkami, ale ve skutečnosti obsahují hlavně růstové hormony, které mají za úkol vytvořit nový list nebo květ. To je sice důležité pro rostlinu, ale pro lidský organismus nemají žádný zvláštní přínos,“ říká. Místo pupenů proto doporučuje sbírat právě například listy kopřivy nebo pampelišky, které mají podle něj mnohem silnější účinek.

Článek vznikl pro časopis Rytmus života.