2. cvik: dřepy pro krásné nohy i zadeček
Dřep je ideální cvik pro zpevnění a vytvarování vašeho zadečku, ale také dělá pěkné nohy. Jen si opravdu musíte dát pozor, zda ho děláte správně, jinak je to k ničemu.
Jak provádět cvik:
Postavte se od židle do vzdálenosti jednoho většího kroku, oběma rukama se chytněte madla a udělejte dřep tak, aby se vaše pánev při pohybu dolů posunula výrazně vzad, záda byla rovná, lýtka mířila stále kolmo k zemi a úhel v kolenou nebyl menší než 90 stupňů. Nezapomeňte vědomě zpevnit břicho a hlavu vytáhnout z ramen. Při pohybu nahoru do výchozího postavení vám perfektně zabírají hýžďové svaly a svaly na zadní straně stehen. Počet opakování: zpočátku zkuste jednu sérii po 8 cvicích a postupně přidávejte 3 série po 8 cvicích.
