Obsah |
Jistě i vy znáte rčení „chodí spát se slepicemi“. Není to ale jen fráze – naši předkové se řídili střídáním dne a noci a stejně jako drůbež chodili spát se západem slunce. To se ale s příchodem elektřiny a také moderních technologií změnilo. A pro někoho může být v uspěchané době složité sledovat své vnitřní hodiny, kterým se říká cirkadiální rytmus.
Ten trvá 24 hodin a jeho název je odvozen od slova „cirka“ (přibližně) a „diem“ (den). „Cirkadiální cyklus je řízen dvěma hormony, melatoninem a růstovým hormonem. Ty se v těle uvolňují za tmy a ráno jsou utlumeny slunečním světlem,“ píše se v knize kolektivu odborníků Zdraví nad zlato.
Omezte modré světlo před spaním
Aby váš cirkadiální rytmus fungoval správně, nepodceňujte důležitost přirozeného světla, snažte se usínat a vstávat ve stejnou dobu, aktivně se hýbejte, omezte kofein a hlavně – před spaním se vyvarujte modrého světla, které vyzařují telefony, tablety nebo televize.
Podle doporučení lékařů bychom měli vypnout všechna elektronická zařízení nejpozději hodinu před spánkem. Pokud si chcete v posteli ještě číst, doporučuje se pořídit si lampičku s červeným světlem.
Hrozí obezita, deprese i Alzheimer
Vnitřní hodiny nefungují u všech lidí stejně, jsou dány geneticky. Zatímco někomu vyhovuje chodit dřív spát a brzy vstávat (takzvaní „skřivani“), jiný to má opačně („sovy“). Oboje má své přínosy i negativa, ovšem změnit to a „přeřídit“ si vnitřní hodiny je takřka nemožné.
Mnohem efektivnější je zkrátka poslouchat své tělo a snažit se naplnit jeho potřeby. Což bohužel například se směnným provozem jde jen těžko dohromady.
Pokud vnitřní hodiny fungují správně, určují tělesnou teplotu, krevní tlak, svalovou sílu, rychlost reakce nebo například činnost střev a náladu. Když je ale dlouhodobě váš přirozený rytmus narušen, ať už prací, nebo dlouhým ponocováním a trávením času u obrazovek, nepravidelnou stravou nebo spánkovým deficitem, můžete si přivodit zdravotní obtíže jako obezitu, deprese či Alzheimerovu chorobu.
Zdravý spánek je klíčovýZdravý spánek je důležitý pro správné fungování těla i mozku. Dospělí muži potřebují 7 až 9 hodin denně, ženy obvykle asi o 30 minut více kvůli větší hormonální zátěži. Kvalitu i délku svého spánku můžete hlídat např. pomocí chytrých hodinek. |
Článek vznikl pro časopis Pestrý svět.
