Když venku teploty poklesnou, většinou se rychle zabalíme do vrstev oblečení, doma pořádně zatopíme a v křesle u televize se ještě pro jistotu zachumláme do deky. Hlavně, ať je nám pěkně teploučko.
Právě to ale naše tělo oslabuje. Stáváme se tak náchylnými na každý závan průvanu, při procházce nám chladnou končetiny a často trpíme na nejrůznější infekce. Nepotřebujeme více tepla a pohodlí, naopak potřebujeme cíleně se vystavovat chladu. Otužování je jednoduché a dostupné každému.
Wim Hofova metoda
Nizozemec Wim Hof je známý také jako Ledový muž. Už od mládí ho chlad doslova přitahoval. Rád se koupal v zamrzlém jezírku uprostřed parku. Jeho mysl tam byla prázdná a tělo zrelaxované. Tento prožitek pak opakoval znovu a znovu.
Díky znalostem jógy později sestavil systém, který šíří po celém světě. Metoda stojí na třech pilířích, jimiž jsou vystavování se chladu, dechové techniky a meditace. Jejich praktikováním se může člověk stát silnějším a odolnějším.
Sám Wim Hof je držitelem 26 světových rekordů. Uběhl půlmaraton bos na sněhu a ledu, vylezl v rekordním čase na Kilimandžáro oblečen jen v trenkách, uběhl maraton v africké poušti bez vody, vydržel hodinu v přímém styku s ledem a mnoho dalších.
Jeho tvrzení, že síla tělesné energie je nekonečná a můžete s ní vyléčit rakovinu či autoimunitní choroby, jsou však nepodložená a on sám upozorňuje, že extrémní otužování není určeno pro lidi s kardiovaskulárním onemocněním.
Dvacetidenní sprchovací výzva
Máte pocit, že dát si studenou sprchu prostě nezvládnete? Není to pravda. Vyzkoušejte dvacetidenní sprchovací výzvu, při níž se o tom přesvědčíte a poznáte, jak dobře se budete cítit poté, kdy překonáte hranice vlastní pohodlnosti a otočíte kohoutkem směrem k modré barvě.
Benefity otužování
|
První týden vám bude bohatě stačit pouhých patnáct sekund chladného sprchování, další týden zvyšte čas na třicet sekund, pak na minutu a později na dvě minuty. To je také čas, při němž naše tělo čerpá z otužování maximální benefity.
Jak na to? Nejdřív se umyjte a osprchujte teplou vodou. Poté otočte kohoutek směrem ke studené a pamatujte, že není pro začátek nutné jít až k té nejchladnější. Začněte s vlažnou, do krajnosti se propracujete po několika dnech. Chladnou vodou polijte nejprve končetiny, poté tělo. Během sprchování se soustřeďte na dech.
Sprchování studenou vodou má tu výhodu, že jej můžete praktikovat po celý rok, kdekoli a kdykoli. Studená voda, která teče z kohoutku, má v létě teplotu až 16 stupňů, během podzimu okolo 8 až 12 stupňů a v zimě pak klesá k 6 až 10 stupňům Celsia.
Uberte vrstvy oblečení
V chladných měsících my lidé dneška ihned saháme po funkčních materiálech, nákrčnících a termo ponožkách. Přitom naši předkové chodili spoře odění i v mrazech. Další jednoduchou radou, jak naše tělo učinit odolnějším, je tedy nosit méně vrstev oblečení.
Pro začátek uberte jednu vrstvu a vyrazte na kratší procházku. Později, až budete s otužováním dál, můžete zkusit pobyt venku jen v tričku, nebo pravidelný několikaminutový čas trávený na zahradě či terase v plavkách. To jsou tipy spíše pro pozdní podzim a zimu.
Nohy do kyblíku
Mnoho lidí, zejména pak ženy, trpí na věčně studené ruce a nohy. To je způsobeno nedostatečným prokrvením končetin, které může dospět do stádia, kdy prsty v chladu snadno zbělají, případně mohou skutečně i omrznout. Řešení tohoto problému představují ledové kyblíky.
Jak na to? Připravte si kýbl nebo lavor a naplňte ho studenou vodou z kohoutku. Přidejte led v libovolném množství. Pohodlně se posaďte a do lázně ponořte na jednu minutu nejprve obě ruce. Je-li voda skutečně chladná, v končetinách budete pociťovat bolest.
Věnujte se dechu a vydržte. Poté ruce vyjměte, osušte připraveným ručníkem a minimálně tři minuty pohybujte prsty a kružte zápěstími, aby se krevní oběh v končetinách obnovil. Pak zopakujte stejný postup s chodidly. Studené koupele končetin si můžete dopřávat celoročně, snadno a v pohodlí domova.
Dech ve vašich službách
Naslouchejte svému tělu
|
Při všech zmíněných technikách zaměřte pozornost na svůj dech. Není podstatné, zda dýcháte nosem, či ústy, důležité je si dech uvědomovat a využívat ho jako svoji sílu a spojence. Při kontaktu s chladem pomůže mnohým vydechovat kulatě semknutými ústy, můžete to vyzkoušet.
Ať se jedná o studené sprchy, lázeň nebo pobyt venku, prvotní nepříjemný šok zhruba za minutu odezní a v chladu se budete cítit dobře. Báječný pocit po studené sprše určitě stojí za to. Pokožka bude napjatá a prokrvená, po těle se rozlije příjemné teplo a vás zaplaví vědomí, že jste zvítězili nad svojí pohodlností. Že jdete vstříc zdraví, síle a energii, která se ukrývá v každém z nás.
