Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Otužováním získáte víc, než jen lepší imunitu. Víme, jak vytrvat

Máme pro vás užitečný tip, jak zapracovat na posílení imunity, zlepšit si kondici a získat dobrý pocit. Začněte se otužovat. A začít můžete klidně hned. Máme pár tipů, díky kterým se to nyní povede.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Shutterstock

Když venku teploty poklesnou, většinou se rychle zabalíme do vrstev oblečení, doma pořádně zatopíme a v křesle u televize se ještě pro jistotu zachumláme do deky. Hlavně, ať je nám pěkně teploučko.

Právě to ale naše tělo oslabuje. Stáváme se tak náchylnými na každý závan průvanu, při procházce nám chladnou končetiny a často trpíme na nejrůznější infekce. Nepotřebujeme více tepla a pohodlí, naopak potřebujeme cíleně se vystavovat chladu. Otužování je jednoduché a dostupné každému.

Wim Hofova metoda

Nizozemec Wim Hof je známý také jako Ledový muž. Už od mládí ho chlad doslova přitahoval. Rád se koupal v zamrzlém jezírku uprostřed parku. Jeho mysl tam byla prázdná a tělo zrelaxované. Tento prožitek pak opakoval znovu a znovu.

Díky znalostem jógy později sestavil systém, který šíří po celém světě. Metoda stojí na třech pilířích, jimiž jsou vystavování se chladu, dechové techniky a meditace. Jejich praktikováním se může člověk stát silnějším a odolnějším.

Autor knihy Ledový muž Wim Hof, známý sportovec a lektor

Sám Wim Hof je držitelem 26 světových rekordů. Uběhl půlmaraton bos na sněhu a ledu, vylezl v rekordním čase na Kilimandžáro oblečen jen v trenkách, uběhl maraton v africké poušti bez vody, vydržel hodinu v přímém styku s ledem a mnoho dalších.

Jeho tvrzení, že síla tělesné energie je nekonečná a můžete s ní vyléčit rakovinu či autoimunitní choroby, jsou však nepodložená a on sám upozorňuje, že extrémní otužování není určeno pro lidi s kardiovaskulárním onemocněním.

Dvacetidenní sprchovací výzva

Máte pocit, že dát si studenou sprchu prostě nezvládnete? Není to pravda. Vyzkoušejte dvacetidenní sprchovací výzvu, při níž se o tom přesvědčíte a poznáte, jak dobře se budete cítit poté, kdy překonáte hranice vlastní pohodlnosti a otočíte kohoutkem směrem k modré barvě.

Benefity otužování

  • Posiluje imunitu
  • Příznivě působí na náš kardiovaskulární systém
  • Dodává energii
  • Zlepšuje náladu a spánek
  • Snižuje vliv stresu
  • Pomáhá k rychlejšímu hojení ran
  • Posiluje vůli
  • Zvyšuje kreativitu
  • Prokrvuje pokožku
  • Pomáhá odbourávat tuk

První týden vám bude bohatě stačit pouhých patnáct sekund chladného sprchování, další týden zvyšte čas na třicet sekund, pak na minutu a později na dvě minuty. To je také čas, při němž naše tělo čerpá z otužování maximální benefity.

Jak na to? Nejdřív se umyjte a osprchujte teplou vodou. Poté otočte kohoutek směrem ke studené a pamatujte, že není pro začátek nutné jít až k té nejchladnější. Začněte s vlažnou, do krajnosti se propracujete po několika dnech. Chladnou vodou polijte nejprve končetiny, poté tělo. Během sprchování se soustřeďte na dech.

Sprchování studenou vodou má tu výhodu, že jej můžete praktikovat po celý rok, kdekoli a kdykoli. Studená voda, která teče z kohoutku, má v létě teplotu až 16 stupňů, během podzimu okolo 8 až 12 stupňů a v zimě pak klesá k 6 až 10 stupňům Celsia.

Uberte vrstvy oblečení

V chladných měsících my lidé dneška ihned saháme po funkčních materiálech, nákrčnících a termo ponožkách. Přitom naši předkové chodili spoře odění i v mrazech. Další jednoduchou radou, jak naše tělo učinit odolnějším, je tedy nosit méně vrstev oblečení.

Pro začátek uberte jednu vrstvu a vyrazte na kratší procházku. Později, až budete s otužováním dál, můžete zkusit pobyt venku jen v tričku, nebo pravidelný několikaminutový čas trávený na zahradě či terase v plavkách. To jsou tipy spíše pro pozdní podzim a zimu.

Nohy do kyblíku

Mnoho lidí, zejména pak ženy, trpí na věčně studené ruce a nohy. To je způsobeno nedostatečným prokrvením končetin, které může dospět do stádia, kdy prsty v chladu snadno zbělají, případně mohou skutečně i omrznout. Řešení tohoto problému představují ledové kyblíky.

Jak na to? Připravte si kýbl nebo lavor a naplňte ho studenou vodou z kohoutku. Přidejte led v libovolném množství. Pohodlně se posaďte a do lázně ponořte na jednu minutu nejprve obě ruce. Je-li voda skutečně chladná, v končetinách budete pociťovat bolest.

Věnujte se dechu a vydržte. Poté ruce vyjměte, osušte připraveným ručníkem a minimálně tři minuty pohybujte prsty a kružte zápěstími, aby se krevní oběh v končetinách obnovil. Pak zopakujte stejný postup s chodidly. Studené koupele končetin si můžete dopřávat celoročně, snadno a v pohodlí domova.

Dech ve vašich službách

Naslouchejte svému tělu

  • Pokud se necítíte ve své kůži, otužování nepraktikujte a vyčkejte, až budete fit.
  • V případě, že trpíte chronickou chorobou, je vhodné poradit se před zahájením otužování s lékařem.

Při všech zmíněných technikách zaměřte pozornost na svůj dech. Není podstatné, zda dýcháte nosem, či ústy, důležité je si dech uvědomovat a využívat ho jako svoji sílu a spojence. Při kontaktu s chladem pomůže mnohým vydechovat kulatě semknutými ústy, můžete to vyzkoušet.

Ať se jedná o studené sprchy, lázeň nebo pobyt venku, prvotní nepříjemný šok zhruba za minutu odezní a v chladu se budete cítit dobře. Báječný pocit po studené sprše určitě stojí za to. Pokožka bude napjatá a prokrvená, po těle se rozlije příjemné teplo a vás zaplaví vědomí, že jste zvítězili nad svojí pohodlností. Že jdete vstříc zdraví, síle a energii, která se ukrývá v každém z nás.

Ilustrační snímek
Autor:
  • Nejčtenější

Léto nosí šaty. Oblékněte si rozevlátou rafinovanost i vy

Co může být elegantnější, ženštější, pohodlnější a rozmanitější než letní šaty? Najdete mezi nimi vše od stylu sportovního přes volnočasový až po společenský. A všechny nám sluší. Vy už máte svůj...

10. července 2024

Plavková hitparáda: letos bodují vzory, šněrování a svůdné průstřihy

Pestrá, barevná, funkční a především stylová – taková je letošní kolekce plavek. Mezi klíčové trendy patří květinové motivy a geometrické vzory. Prim však letos hrají i jednobarevné modely, a to jak...

11. července 2024

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sportovkyně, či boubelka? Vyberte si správné plavky, ať jste u vody šik

Vybrat dobře padnoucí plavky je základ každé vydařené dovolené. Aby pro vás jejich nákup nebyla cesta peklem, řiďte se našimi osvědčenými radami.

9. července 2024

Čím doladit outfit k dokonalosti? Udělejte sladkou kabelkovou tečku

Outfit máte dokonalý, všechno perfektně pasuje a sedí, ale ouha, něco vám ještě chybí. Jistě, kabelka! Zkuste se inspirovat našimi tipy, jak ji doladit k vašemu modelu.

8. července 2024

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Objevte tajemství masáží kamenem Gua Sha. Hodí se pro celé tělo

Pečující rituály krásy z Dálného východu se v západním kosmetickém světě těší čím dál větší oblibě. Jinak tomu není ani v případě techniky Gua Sha, při které se využívají speciálně tvarované kameny a...

7. července 2024

Jakou řasenku a jak se s ní nalíčit? Máme manuál pro dokonalé řasy

Kamarádky na život a na smrt, i tak by se dalo popsat to silné pouto, které ženy pojí s řasenkami. Máte svou oblíbenou, nebo pokaždé zkoušíte něco nového? Víme, nač se zaměřit při nákupu i jak se co...

13. července 2024

V létě nuda nebude! Oblékněte barvy na sebe i na doplňky

Ženy, které mají barevný šatník, vedou barevný život – to aspoň tvrdí někteří stylisté. I v případě, že na barvy až tak nejste, zkuste je začlenit alespoň do sportovní módy. Budete vypadat...

12. července 2024

Plavková hitparáda: letos bodují vzory, šněrování a svůdné průstřihy

Pestrá, barevná, funkční a především stylová – taková je letošní kolekce plavek. Mezi klíčové trendy patří květinové motivy a geometrické vzory. Prim však letos hrají i jednobarevné modely, a to jak...

11. července 2024

Léto nosí šaty. Oblékněte si rozevlátou rafinovanost i vy

Co může být elegantnější, ženštější, pohodlnější a rozmanitější než letní šaty? Najdete mezi nimi vše od stylu sportovního přes volnočasový až po společenský. A všechny nám sluší. Vy už máte svůj...

10. července 2024

Lela Vémola je na starých fotkách k nepoznání. Takto vypadala před plastikami

Kamarádka Lely Ceterové, Petra Batthyányová sdílela na sociálních sítích osmnáct let starou fotografii, na které je se...

Třískovi jsem šest let platil letenky a hotel, vzpomíná Jan Hrušínský

Premium Táta Rudolf ho uměl pochválit, ale také pokárat. Jednou v šatně mu například vmetl, že mu celé představení zkazil svojí...

Zemřel dětský kamarád mimozemšťana Alfa. Herec usnul v rozpáleném autě

Zemřel herec Benji Gregory. Televizním divákům je známý jako Brian z populárního sitcomu 90. let Alf. Gregorymu bylo 46...

Jeden z nejhorších filmů vůbec slušně vydělává i po 30 letech od natočení

První filmová adaptace kultovní bojovky Street Fighter z roku 1994 se umísťuje v žebříčcích nejhorších snímků všech...

Oběti žrali vepři. Hororové zlo páchal sériový vrah ve svém Prasečím paláci

Injekce, motorové pily, sexuální orgie, motorkáři. A hladoví vepři. Scény, při nichž vyhasínaly životy vancouverských...