Dát si odpoledne sladkých zasloužených „dvacet“ hezky na kanapi vás pravděpodobně už napadlo a nejspíš jste tento nápad i realizovali. Většina lidí k tomu má prostor ale jen o víkendu – někteří pak dokonce trpí výčitkami svědomí, že volný čas raději nevěnovali něčemu užitečnějšímu.
Ale víte co? On je i ten šlofík užitečný, jak dokládají mnohé vědecké studie. Mozek se během krátkého odpoledního spánku „vyresetuje“ a vy opět budete výkonnější, pozornější, schopnější rychleji zpracovávat informace a rozhodovat se.
Dochází i ke snížení hladiny stresového hormonu kortizolu, což má zase blahodárný vliv nejen na vaši psychiku, ale také na zdraví srdce, imunitu a trávení. Aby to ovšem fungovalo, je potřeba dodržovat nepsaná „šlofíková“ pravidla.
Kdy si jít zdřímnout?
Nejvhodnější doba pro to dát si šlofíka je mezi třináctou a patnáctou hodinou, kdy přirozeně klesá energie a výkon a tělo je v takzvané cirkadiánní neboli „siestové“ zóně.
Před tímto časem je většinou organismus ještě příliš aktivní a po této době už se zase začíná připravovat na večerní režim. Pokud si šlofíka dopřejete později odpoledne nebo navečer, může to narušit váš noční spánek.
Jak dlouho si pospat?
Moc dlouho ne, aby vás odpolední spánek osvěžil a naplnil energií, měl by být dlouhý asi patnáct až třicet minut. Za tuto dobu se tělo stihne lehce zregenerovat, zároveň ale nevstoupí do hlubší fáze spánku, ze které se pak hůře probouzí.
Víte, že...... výhody, které odpolední šlofík poskytuje, si aspoň někdy dopřává 68 % Čechů? To nás v rámci Evropy řadí mezi největší spáče. Naopak nejméně často přiznávají odpolední spánek lidé v Portugalsku (48 %) a v Nizozemsku (49 %). Nejvíce si pak chodí zdřímnout lidé v Chorvatsku (77 %). Co se týká četnosti šlofíků, tak 31 % našich krajanů přiznává, že si ho dopřeje tak jednou až dvakrát do měsíce, více než pětina lidí dvakrát do týdne a jen 6 % Čechů každý den, nejčastěji jsou to ale lidé nad pětašedesát let. |
Jsou tací, kteří si po obědě pospí i hodinku a déle. Nemusí to být nutně špatně, jenom je třeba počítat s tím, že po takovém zdřímnutí se můžete cítit trochu otupěle.
A co je podstatné, určitě byste spaním přes den neměli řešit své problémy s nespavostí v noci. Primárně se soustřeďte na kvalitu nočního spánku, z hlediska hormonů je pro tělo důležitější.
Jak si svých „dvacet“ co nejvíc užít?
- Pozor, opatrně s kávou! Jak známo, kofein může spánek narušit, plánujete-li odpoledního šlofíka, vypít třeba hodinu před ním kafe je špatný nápad. Můžete ovšem zkusit tento trik: účinky kofeinu nastupují zhruba za dvacet minut po vypití kávy, když si ji tedy dáte těsně před odpočinkem, může vás po probuzení „nakopnout“.
- Navoďte si klidné prostředí. Zatemněná místnost, ucpávky do uší nebo bílý šum pomůžou tělu rychleji se uvolnit.
- Nastavte si budík. Dvacet minut bude skvělý kompromis mezi regenerací a svěžestí po probuzení.
- Zklidněte mysl. I když neusnete, čtvrt až půl hodiny klidného ležení bez ruchu a mobilu v ruce tělu prospěje.
Zkuste to s meditací. Zklidní vás, propojí, umožní pochopit pocity |
Článek vznikl pro časopis Tina.
