Pondělí 1. června 2020, svátek má Laura
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 1. června 2020 Laura

Vyhoření: Práce s lidmi vyčerpá

aktualizováno 
Pomáháte druhým s řešením problémů a berete jejich každodenní starosti na sebe? Pozor, aby se vaše nadšení a ochota jednou neproměnily v touhu všeho nechat a někam utéct.

Bývalý učitel Petr Růžička z Prahy nastupoval do školy s řadou ideálů a velkých plánů. Svým žákům chtěl být zároveň autoritou, moudrým rádcem i kamarádem, s kterým si po škole rádi zahrají fotbal. "První rok se mi to skutečně docela dařilo," vzpomíná, "postupně se však začalo ukazovat, že i do takové různorodé práce se začíná vkrádat únava z každodenního kolotoče."

Po pěti letech začal učitel pociťovat ke svému povolání takovou nechuť, že skoro nebyl schopný vstát ráno z postele. "Představa, že se postavím před žáky a začnu přednášet učivo, mi začala nahánět hrůzu. Musel jsem ze školy odejít," líčí.

Dnes se Petr Růžička věnuje podnikání a je spokojený. "Moje současná práce je sice svým způsobem jednotvárnější, ale zdaleka mě tak nepohlcuje."

Udržte si odstup

Syndrom vyhoření není způsoben únavou z monotónní práce, ale postihuje naopak ty, již se denně setkávají s rozmanitými lidskými příběhy, od kterých si často nedokážou udržet potřebný odstup. K profesím ohroženým syndromem vyhoření patří psychologové, zdravotní sestry, lékaři, poradci, ale například i zaměstnanci ve službách. Přehnaná horlivost v pomoci druhým vede k frustraci a otupění. Prvotní nadšení se vytrácí a najednou nevíte, proč pokračovat. Činnost, do které jste zpočátku vložili tolik energie, vás začíná ubíjet, klienty, žáky či pacienty byste nejradši poslali domů. Váš výkon se povážlivě snižuje, dostavují se úzkosti, poruchy spánku i problémy ve vzathu k druhým lidem.

Odpočinek pomůže

K vyhoření jsou většinou náchylnější lidé, kteří si péčí o druhé řeší vlastní rodinné či osobní problémy, stejně jako například pedanti. Kromě toho k němu mohou přispívat i špatné pracovní podmínky a neshody mezi zaměstnanci. Psycholožka Ilona Špaňhelová připomíná, že nejvíce je ohrožen ten, kdo zapomíná odpočívat. "Každý by si měl sám zvolit nejlepší způsob relaxace podle toho, co mu vyhovuje," míní.

Ten, kdo se nejlépe odreaguje sportem, by měl chodit pravidelně cvičit. Kdo si po práci snadno odpočine návštěvou přátel nebo čtením zajímavé knihy, měl by si na to vždy dokázat najít čas. Na svou psychohygienu by měl každý myslet stále. "Je třeba pro sebe pravidelně něco dělat, abyste delší dobu vydrželi nasazení v práci pro druhé," radí Špaňhelová.

Nechtějte pomáhat všem

Pokud byste u sebe příznaky vyhoření už zpozorovali, pražský psychoterapeut David Doležal by vám poradil především terapii vedenou odborníkem. Kromě toho doporučuje, abyste se pokusili snížit nároky, které kladete na sebe i druhé. "Nesnažte se být zodpovědní za všechny a za všechno a pomáhat každému, klidně řekněte ne, pokud budete cítit, že je toho na vás už příliš," radí.

Radujte se z maličkostí

V první řadě si stanovte priority a rovnoměrně si naplánujte práci. Větší úkoly například rozdělte do několika menších úseků, které bez problémů zvládnete. Je dobré stále se pokoušet myslet pozitivně, radovat se z maličkostí a v žádném případě se neoddávat sebelítosti. Když se takové pocity přece jen dostaví, uleví se vám, pokud se někomu svěříte a požádáte ho o radu. "Všechny problémy nemůžete vyřešit sami," upozorňuje Doležal.

Pokud si tedy mezi přáteli najdete pověstnou "vrbu" nebo si o svých starostech otevřeně pohovoříte s kolegy, zvýšíte svou šanci zvítězit nad vyhořením.

Ohrožené profese

  • učitel nebo vychovatel
  • psycholog, psychoterapeut
  • sociální pracovník
  • lékař nebo pečovatel
  • personalista, poradce
  • duchovní, pracovník charity

Jak se bránit vyhoření

  • 1. Nenechte se přetěžovat, naučte se říkat ne.
  • 2. Vyjadřujte své pocity, dávejte najevo nespokojenost.
  • 3. Svěřujte se kolegům, žádejte je o radu.
  • 4. Vyhněte se ukvapeným rozhodnutím.
  • 5. Snižte přehnané nároky na sebe i druhé.
  • 6. Stanovte si priority, rozvrhněte si čas.
  • 7. Nevynechávejte přestávky a odpočinek.
  • 8. Nesnažte se vyřešit všechno a pomoci každému.
  • 9. Hodně a pravidelně spěte.
  • 10. Radujte se z maličkostí, varujte se sebelítosti.

Cizí země vás hned nepřivítá s otevřenou náručí. Práce v Německu? Vyplatí se? Čtěte ZDE.

Autoři: , ,
  • Nejčtenější

Zrušení daně z nabytí nemovitosti budí rozpaky. Kdo na něm vydělá?

Vláda schválila zrušení čtyřprocentní daně z nabytí nemovitosti výměnou za zrušení odpočtů úroků u úvěrů na bydlení z...

Šest důvodů, proč někteří lidé nikdy neuspějí

V pojetí toho, co znamená úspěch, se ani moudří lidé většinou zcela neshodnou. Větší shoda panuje v chápání neúspěchu....

Když chybí peníze v domácím rozpočtu: je rozumné vypovědět stavební spoření?

Premium Možná se vám v důsledku pandemie snížil příjem. A možná jste dokonce bez práce. O kolik přijdete, když zrušíte stavební...

Výrobní družstva nejsou passé. Úspěšná mohou být i dnes

Jsou největším tuzemským výrobcem čistících přípravků pro domácnost s ročním obratem 100 milionů korun. Přesto nejde o...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

KVÍZ: Znalost cizích jazyků se počítá. Vyznáte se v certifikátech a zkouškách?

Snad v každém inzerátu na volné pracovní místo najdete požadavek na znalost cizího jazyka. Možná jste strávili pět let...

Virus se mění pod rukama. Přírodní izoláty se tak nechovají, vysvětluje Peková

Premium Do povědomí širší veřejnosti se molekulární bioložka a viroložka Soňa Peková z laboratoře Tilia dostala pro své neshody...

Xaver: Klobouk dolů před Klausem. V ČRo zůstávám, spory s ČT házím do jímky

Premium Ve středu ho poslanci zvolili do Rady České televize. Přesto, že spolu s ním byli zvoleni i Hana Lipovská a Pavel...

Prezidentova nemoc. Neuropatie je tichá epidemie moderní doby, říká lékař

Premium Brnění nohou, mravenčení, vrávoravá chůze, zakopávání a pády, ale i krutá bolest chodidel. To je hrubý výčet příznaků...

  • Další z rubriky

Česká dovolená nadivoko. Mění home office či ošetřovné nárok na dovolenou?

Máte v práci embargo na výběr dovolené, zatímco kolega z firmy odvedle si musí v červnu vyčerpat aspoň týden a do konce...

Peníze z brigády dal do cesty po Indii. Díky tomu úspěšně podniká

Je mu teprve pětadvacet, a přestože se mu v začátcích moc nedařilo, nevzdal se. Dnes už ho podnikání živí. Jak sám...

Jak přežít návrat z home office zpět do práce? Chce to přípravu

Koronavirová pandemie změnila mnohým profesím pracovní život. Tisíce lidí poznalo, jaké to je pracovat z domova. Teď se...

KVÍZ: Znalost cizích jazyků se počítá. Vyznáte se v certifikátech a zkouškách?

Snad v každém inzerátu na volné pracovní místo najdete požadavek na znalost cizího jazyka. Možná jste strávili pět let...

Najdete na iDNES.cz