Trénujte paměť, abyste budovali kariéru i v pozdním věku

aktualizováno 
Jak dávat mozku informace, aby je chtěl zpracovat a naše paměť dobře fungovala? Na to odpoví stovky přednášek, které se uskuteční do 20. března na mnoha místech republiky v rámci Národního týdne trénování paměti. Už teď si ale můžete přečíst několik rad od zkušené lektorky Hedviky Štolcpartové.

Za zapomnětlivost nemůže paměť, ale nesoustředěnost. Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Stále více lidí v produktivním věku si stěžuje na špatnou paměť, na to, že zapomínají, například v práci zadané úkoly. Čím to je?
Lidé jsou v dnešní době vystaveni stresu a shonu ve stále se zrychlujícím životním tempu. Tohoto byli naši předci ušetřeni. Každý z nás má či měl někdy v životě pocit, že zapomíná, že se mu zhoršuje paměť, co si nezapíše, to neví, a špatně se soustředí. Částečně je to způsobeno tím, že jsme ve velkém časovém tlaku a děláme příliš věcí najednou. Býváme přepracovaní a přetížení. Toto je jasný důkaz, že svou paměť zanedbáváme, neprocvičujeme ji při běžných denních činnostech. Nepamatujeme si nákup, na jednoduché sčítání dvou čísel se používá kalkulačka a encyklopedické znalosti a údaje nehledáme v naší dlouhodobé paměti, ale na internetu. Je nutné procvičovat paměť, pozornost, koncentraci a další kognitivní funkce.

Co kromě stresu má na paměť špatný vliv?
Kromě dlouhodobého stresu jsou to potlačované emoce, kouření, velmi škodí přílišná konzumace alkoholu, naopak prospívá pít v přiměřeném množství pivo, které obsahuje vitamín B1 - základní potravinu pro mozek z pivovarských kvasnic. Negativně působí na mozek také nedostatek spánku. Pozitivní je sledovat v televizi dění ve světě, dokumenty, soutěže na trénování mozku, ne však laciné seriály a zábavné pořady, kdy mozek moc nepracuje. A negativně na paměť působí i stárnutí, kdy ubývá mozkových vláken a úchytů. Stárnutí nelze oddálit, ale stárnutí mozku lze zpomalit.

Hedvika Štolcpartová

  • Pracuje v sociálních službách. Spolupracuje například s Českým červeným křížem a řadou dalších zařízení. Její přednášky je možné navštívit i na Teologické fakultě Jihočeské univerzity v Českých Budějovicích.
  • Je trenérkou paměti III. stupně, členkou České společnosti pro trénování paměti a mozkový jogging.
  • Říká, že tréninkem paměti lze dosáhnout lepšího duševního výkonu. Za zapomnětlivost nemůže paměť, ale nesoustředěnost. Tréninkem nenavýšíme kapacitu paměti, ale naučíme se posílit míru soustředěnosti, a tím zintenzivnit paměťovou stopu.
Hedvika Štolcpartová

Zhoršuje se všeobecně paměť lidí?
Určitě na tom nejsme s pamětí tak špatně, ale je třeba s mozkem, stejně jako s ostatními svaly, stále cvičit. V dřívějších dobách bez techniky se lidé museli více spoléhat na svou paměť, předávali si ústně zkušenosti, příběhy, zkrátka paměti. Dnes se na nás valí nesmírné množství informací a náš mozek je nucen je třídit, vyřazovat, zapomínat, aby tím množstvím informací nepropadl chaosu. Díky trénování paměti se náš mozek může zlepšovat.

Jak se o paměť tedy starat?
Být nestále aktivní. Je třeba se učit stále novým věcem. Umět pracovat s počítačem by měla být v dnešní době samozřejmost. Každý den se naučit třeba slovíčko v cizím jazyce či technickou dovednost. Luštěme křížovky a slovní hříčky. Také karetní hry a skládání puzzlí jsou vhodné aktivity.

Fyzické a mentální cvičení, pravidelná tělesná aktivita mozku poskytuje dostatek cukrů a zásobení kyslíkem pro výživu neuronů, které tvoří mozkovou hmotu. Pro uvolnění těla a mozku se doporučuje hluboká relaxace, hluboké dýchání, meditace, chůze v přírodě a dostatek spánku. Dále kvalitní výživa obsahující též omega3 nenasycené mastné kyseliny, vitamíny, mozkové nutrienty jako ginkgo biloba.

Jak se díváte na psaní pracovních restů na papírek. Je to dobrý nápad?
Vůbec to není špatný nápad. Již tím, že jsou úkoly napsány, se posouvají z krátkodobé paměti do dlouhodobé, zvlášť jestliže si tyto své poznámky několikrát nahlas přečteme. Používáme mimoděk i vizuální paměť, viděný text se lépe ukládá do paměti.

Jste členkou České společnosti pro trénování paměti a mozkový jogging. Ta pořádá kurzy pro veřejnost po celý rok. Jaký je o ně zájem?
Společnosti pořádá kurzy pro studenty, matky na mateřské dovolené, invalidní a starobní důchodce, ale i lidi produktivního věku. Zájem o všechny kurzy je opravdu velký. Účastníci si prostřednictvím koncentračního cvičení a použitím paměťových strategií, jako je asociace a vizualizace ve spojení s paměťovou technikou ověří, že je jejich paměť stále dobře funkční.

A vyhledávají vaše služby například i firmy pro své zaměstnance?
Ano, mnohé firmy využívají v rámci svých vzdělávacích kurzů pro zaměstnance služeb trenérů paměti. Pomáhá jim to v práci, učí se pomocí mnemotechnik pamatovat si. Já osobně se ale zaměřuji na trénování paměti seniorů, neboť jsem sama seniorka a mohu s nimi sdílet jejich pocity. Při cvičeních je učím, jak uplatňovat informace, které mají uloženy v dlouhodobé paměti, ale nepoužívají je. Nabízí se zde možnost opět je využít v praktickém životě.

24. - 25. 5. proběhnou volby do Evropského parlamentu v České republice.
Celkem kandiduje 39 uskupení. S výběrem vám může pomoci volební kalkulačka.
Inventura hlasování zjistí, ke kterému současnému poslanci máte nejblíže.

Nejčtenější

Zmapováno: které spořicí účty zhodnotí vklady střadatelů nejvíce

ilustrační snímek

Úrokové sazby na spořicích účtech se u některých bank mírně zvedají. U nejlepších lze dosáhnout na úročení v rozpětí...

Kluk z Vršovic vyvíjí počítačové hry pro miliony hráčů na celém světě

Adam Konrád, český herní programátor v Bethesda Game Studios v Dallasu

Že chce pracovat s počítači, věděl Adam Konrád už na základní škole, ale neuměl si představit nic konkrétního. Navzdory...

Tančili v Národním divadle, teď pečou dorty. A je opravdu na co koukat

Holánkovi začali péct dorty kvůli dětem.

Oba tančili v Národním divadle a na dalších špičkových scénách. Jenže pak baletka Lucie Holánková odešla na mateřskou a...

Kvíz: Jste připraveni na problémy při zahraniční dovolené?

ilustrační snímek

Prázdniny už sice za dva týdny končí, ale možná se právě teď chystáte na dovolenou do ciziny. Víte, co dělat, když se...

Hypotéky opět zlevnily, přesto zájem o ně klesá

ilustrační snímek

Hypotéky zlevňují, a to už pátý měsíc. Snižováním sazeb se banky snaží bojovat o každého klienta. Průměrná úroková...

Další z rubriky

Naši práci ovlivňují chutě Čechů i počasí, říká šéf patnácti řeznictví

Pavel Holeček vede všech patnáct řeznictví řetězce hypermarketů Globus

Dobře připravené maso a skvělou uzeninu umí Češi ocenit. Dalo by se proto očekávat, že o toto řemeslo mají mladí lidé...

Tančili v Národním divadle, teď pečou dorty. A je opravdu na co koukat

Holánkovi začali péct dorty kvůli dětem.

Oba tančili v Národním divadle a na dalších špičkových scénách. Jenže pak baletka Lucie Holánková odešla na mateřskou a...

Sedm nejběžnějších důvodů pro mezery v životopise a jak je vysvětlit

ilustrační snímek

Důvodů pro kariérní pauzu může být mnoho. Chcete se věnovat rodině, studiu, cestování anebo si práci právě hledáte....

Střet se stupňuje: Čína uvalí na USA cla za 75 miliard dolarů, Trump velí americ...

Střet se stupňuje: Čína uvalí na USA cla za 75 miliard dolarů, Trump velí americ...

Kurzy.cz Obchodní konflikt mezi Spojenými státy a Čínou dnes opět nabral na intenzitě. Peking oznámil záměr uvalit nová cla na a...

Advantage Consulting, s.r.o.
PERSONALISTA- VZDĚLÁVÁNÍ

Advantage Consulting, s.r.o.
Ústecký kraj
nabízený plat: 30 000 - 40 000 Kč

Najdete na iDNES.cz