Psycholog radí, jak zatočit s únavou v práci

aktualizováno 
Většinou se to stává po poledni. Najednou se cítíte hrozně unavení a oči se vám zavírají. Potřebovali byste si na chvilku odpočinout, natáhnout se, ale to nejde, jste přece v práci. A kolegové nesmí nic poznat. Je to zimní únava, nebo máte nějaký vážnější problém?

Pokud vám od únavy nepomohou ani sportovní aktivity ve volném čase, zamyslete se, zda vás práce vůbec ještě baví. Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

„Pokud se cítíte výrazně hůř než ve zbytku roku, máte mnohem méně energie a radosti než je pro vás obvyklé a v práci usínáte, může to mít vážnější příčinu. Možná vyhledejte odbornou pomoc,“ říká psycholog Tomáš Morávek. 

Ale co když je to „jen“ zimní únava? Venku je více tmy, což objektivně snižuje aktivitu a výkonnost. Když se pak k tomu přidá osm hodin v přetopené kanceláři... Ale se zimní únavou se dá celkem lehce „zatočit“:

  • Pravidelně a krátce větrejte. Krátká prudká změna teploty má totiž na organismus nabuzující účinky. Suchý a teplý vzduch má negativní účinky na respirační ústrojí i na oči, které unavuje a vysušuje. Ideální je mít v kanceláři kolem 20 stupňů a vlhkost od 40 do 55 %. S tou pomohou i květiny, které zvlhčují a okysličují vzduch.
  • Sviťte si LED osvětlením, ve kterém převažuje bílé světlo s velkým podílem modré složky. „Modré světlo stimuluje v lidském těle tvorbu serotoninu, hormonu dobré nálady. Pokud si při prvních známkách únavy na práci přisvítíte, vybudíte organismus,“ říká Jana Martínková ze společnosti Activa, která dodává do firem kancelářské pomůcky.
  • Pořiďte si rychlé zdroje energie pro mozek, tedy hroznový cukr nebo sladké ovoce. Povzbuzující jsou také mátový čaj či doplňky stravy s guaranou.

Když nic z toho nezafunguje, zkuste se donutit k pohybovým aktivitám ve volném čase. „Právě pohyb a fyzická aktivita jsou pro naší energetizaci podstatné. Nejlépe se motivujeme nějakým cílem či sportem s více lidmi,“ říká Tomáš Morávek.

Oddělujte pracovní a osobní život

Jste vyhořelí?

Syndrom vyhoření může postihnout kohokoli a náprava trvá klidně i roky. Jak mu předcházet, čtěte zde.

Psycholog upozorňuje, že když nepomohou ani sportovní aktivity, je dobré se zabývat samotnou prací. A zkusit si odpovědět na otázky typu: Co nás baví, neprocházíme nějakým stupněm vyhoření? Změnilo se něco v poslední době? Chodíme do práce rádi, nebo jenom přežíváme? „V tom případě zvažujme, jaké máme možnosti změnit zaběhnuté stereotypy v práci. Přesvědčení, že „to nejde“ je dost častá obrana, která ale nepomůže,“ radí Tomáš Morávek.

Příčinou únavy může být i nějaký osobní či vztahový problém, který nás dokáže „zaměstnat“ i v práci a snižuje naši výkonnost. Úkoly nestíháme, jak jsme zvyklí, a vytváříme si tím další stres.

„Zdravý člověk je ten, který dokáže pracovat a milovat, říkával Sigmund Freud. Pokud řešíme nějaký vážnější osobní problém, většinou nám dokáže vzít spoustu energie. Ustaraný člověk nebývá výkonný. Důležité je opět nebýt pasivní, probrat s někým možnosti řešení. Hlavně ale nečekejme na samovyřešení. To mezitím můžeme přijít o práci,“ říká Tomáš Morávek.

Autor:

Daňové přiznání 2019

Do 1. dubna musí podat daňové přiznání osoby samostatně výdělečně činné, ale i zaměstnanci (více zde). Využijte interaktivní formulář pro daňové přiznání za rok 2018.

Nejčtenější

Daňové přiznání za rok 2018: využijte chytré interaktivní formuláře

Ilustrační snímek

Vyplnění daňového přiznání není pouze záležitostí živnostníků a podnikatelů, ale často jej podávají i zaměstnanci....

Na dovolené v Rakousku rozbili drahý servis. Naštěstí byli pojištění

Jako je nutné si včas rezervovat zimní dovolenou, je nutné si včas sjednat...

Se dvěma malými syny vyjeli nedávno lyžovat do Rakouska. Před odjezdem se nechali pojistit a udělali dobře. Devadesát...

Vyrábějí jedinečné výrobky z kůže. A stačí jim k tomu baťovské stroje

Brašnářství Tlustý

Ivan Petrův je vystudovaný právník a 15 let řídil softwarovou firmu. Před sedmi lety ovšem svět IT opustil a vrhl se do...

Bolavý zub mu neošetřili. Zanedbal jste prevenci, vzkázal dentista

Ilustrační snímek

Praktik, zubař a gynekolog. Ke všem těmto lékařům můžeme na preventivní prohlídku. Podle údajů pojišťoven svého práva...

Důchodcem načisto: reportáž, jak jsem si začala vyřizovat státní penzi

Ilustrační snímek

Začít si vyřizovat starobní důchod je pro mě tak trochu zvláštní situace. Už samotné slovo starobní mi zní divně. Moje...

Další z rubriky

Začínali mezi holými zdmi, dnes vyvážejí do dvaceti zemí světa

Václav a Pavla Mikovi ze Sázavy dokážou ze skla vyrobit snad vše, na co si...

Po sametové revoluci oprášili odkaz pradědečka a obnovili komunisty zabavenou sklárnu. Jejich sklo znají ve dvaceti...

Kvíz: Víte, jaké zásadní změny přinese novela zákoníku práce?

Ilustrační snímek

Chystá se novela zákoníku práce. Co nás jako zaměstnance může čekat? Vyzkoušejte náš kvíz a ověřte si své znalosti.

Vyrábějí jedinečné výrobky z kůže. A stačí jim k tomu baťovské stroje

Brašnářství Tlustý

Ivan Petrův je vystudovaný právník a 15 let řídil softwarovou firmu. Před sedmi lety ovšem svět IT opustil a vrhl se do...

Bitcoin 7 mýtů

Bitcoin 7 mýtů

Kurzy.cz Bitcoin – mnohými opěvovaná „budoucnost peněz“ a technologický vynález, který nám umožňuje vytvořit omezenou zásobu jed...

Najdete na iDNES.cz