Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Věnujete práci víc času, než je zdrávo? Psycholog radí, jak nevyhořet

Na práci se lidé mohou stát závislými stejně jako na alkoholu nebo drogách. K symptomům patří neschopnost se od práce odpoutat. Jak poznat, kdy si koledujeme o vyhoření a zdravotní potíže, a jak zkrotit sklon k workoholismu, radí psycholog Jan Urban.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Vyhoření je důsledkem pracovního stresu. Většinou však nejde o stres vyvolaný mimořádnými požadavky práce. Propadají mu lidé, pro něž práce po delší dobu představuje jejich celý život. Jeho důsledkem přitom nejsou jen psychické či zdravotní potíže, ale i ztráta pracovní výkonnosti. Často k nim patří i obtížně naplnitelná touha vést zcela jiný, nejen pracovní, ale i osobní život.

Závislost na práci však vede zřídka k vyšší osobní produktivitě. Tím spíše, že dříve nebo později přináší osobní vyhoření.

Příčiny a důsledky workoholismu

Workoholismus, tedy sklon věnovat práci více času, než je zdrávo, pramení většinou ze tří hlavních zdrojů.

Jan Urban (1953)

  • Autor publikací Přestaňte se v práci stresovat a Jak lépe naložit s časem.
  • Věnuje se personálnímu a manažerskému poradenství a firemnímu vzdělávání.
  • Je absolventem VŠE Praha a Filosofické fakulty UK, obor psychologie práce a řízení.
„Platy některých státních úředníků, především těch vedoucích, u nás patří k...

Tím prvým a jednodušším je neschopnost zvládnout její požadavky v rámci běžné pracovní doby. Příčinou bývá nepříliš efektivní využívání pracovního času, především nesprávné stanovování pracovních priorit, odkládání důležitých úkolů (které časem bobtnají) či sklon rozptylovat se věcmi podružnými na úkor těch podstatných.

Druhou a závažnější příčinou bývá tendence využívat práci jako náhradní či zástupnou aktivitu.Může jít o důsledek (nevědomého) přání uniknout před jinými požadavky či okolnostmi vlastního života, ale i projev potřeby působit dojmem nepostradatelnosti nebo dokonce sklonu komplexu mučednictví, tedy snahy ukázat ostatním, jak se pro ně obětujeme. Může však jít i o důsledek toho, že postižený si není schopen vytvořit dostatečný repertoár jiných aktivit, které by mu přinášely zábavu či uspokojení.

Třetí příčinou bývá iluze, že více času věnovaného práci vede i k vyšší výkonnosti. Lidé, kteří této iluzi propadají, se domnívají, že známkou úspěšnosti je, že jim na nic nezbývá dostatek času. Jsou uspěchaní a nervózní, často i vznětliví a popudliví, ztrácejí schopnost naslouchat ostatním nebo se nad věcmi podrobněji zamyslet, jsou však přesvědčeni, že jde o jedinou cestu k úspěchu.

Osoby zaujaté prací jako takovou, však nepatří k nejproduktivnějším. Jednak proto, že na práci je mnohdy nezajímají výsledky, ale spíše možnost trvalého zaneprázdnění, jednak z toho důvodu, že bez relaxace není nikdo schopen dosahovat dlouhodobě vysokého výkonu. A to bez ohledu na to, co si namlouvá. S poklesem výkonnosti, tedy nutností vynakládat na stejné množství práce více času a energie, se navíc dříve nebo později projeví i další příznaky únavy a stresu, a to zvýšený výskyt chyb, podrážděnost či snížená ohleduplnost k ostatním, zhoršující vzájemnou spolupráci.

Lidé, kteří jsou svou prací zaujati natolik, že se nevěnují téměř ničemu jinému, si proto zahrávají s ohněm. I přes své „pracovní nasazení“ totiž v důsledku své klesající výkonnosti postupně ztrácejí pro svou organizaci cenu.

Projevy vyhoření

K vyhoření zpravidla nedochází naráz – předcházejí mu dlouhodobější příznaky. Pokud si je uvědomíme včas, lze mu předejít.

K hlavním patří dlouhodobý pocit napětí či nervozity, pokles schopnosti soustředění, trvalá únava a vyčerpanost či neustálý spěch provázený pocitem, že nám na nic nezbývá dostatek času. Postupně se pak k nim řadí i ztráta zájmu o svou práci jako takovou.

Může se hodit

Hledáte zaměstnání nebo uvažujete o změně? Vybírejte z aktuální nabídky volných pracovních míst na jobDNES.cz.

Neméně vážné projevy vyhoření mohou však provázet i osobní život. Jde zpravidla o rostoucí sklon k nejrůznějším závislostem, například na kávě, cukru, jídle, alkoholu, televizi, případně drogách, tendenci k stereotypním denním či týdenním rituálům, nedostatek pohybu a spánku, nepravidelné stravování apod.

Lidé, kteří se věnují jen své práci, a to i tehdy, je-li zajímavá, se navíc stávají stereotypními i svými názory. Pro své společenské okolí se tak dříve či později stávají nudnými.

Léčba a prevence

Patříte-li k těm, kteří již workoholismu propadli, a vyhoření jim tak hrozí bezprostředně, pokuste se nalézt a odstranit příčiny, které k tomuto sklonu vedly. Velmi pravděpodobně k nim budou patřit některé z těch, které jsme uvedli výše.

Čtěte také

Patříte-li k těm, kterým vyhoření zatím hrozí jen vzdáleně, je třeba přistoupit k prevenci. Jejím východiskem je uvědomit si, že ani hrozící vyhoření nemusí nutně znamenat, že s vaší prací je něco v nepořádku. Je většinou jen důsledkem toho, že se vedle ní nevěnujete žádným jiným náročnějším činnostem, a váš život tak ztratil rovnováhu.

Prevence vyhoření se tak opírá o dva hlavní předpoklady. Prvním je snaha vést vyváženější život, druhým rozvoj schopností i v oblastech, které s vaší prací přímo nesouvisejí či které v ní získat nemůžete. Může jít například o zdokonalení se v jazyce, který v práci nepoužíváte, nebo v činnostech, jimž jste se zabývali v minulosti a na které vám již „nezbývá“ čas.

Lidé, kteří se i přes své značné pracovní zatížení dokážou vyhoření vyvarovat, se totiž zpravidla snaží osobně růst i mimo svou práci. Učí se nové věci, jsou otevření novým zkušenostem, snaží se překonat mezery ve svých mimopracovních znalostech, jsou zvědaví a rádi naslouchají ostatním. Činnosti, které nesouvisejí s jejich prací, jim přitom umožňují uchovávat si zájem a produktivitu i ve svém pracovním životě. Tedy vést nejen vyrovnanější život a dále se rozvíjet, ale být i pracovně výkonnější.

Řešení tak většinou není složité. Vyžaduje však stanovit si priority, které se netýkají práce, a plánovat s ohledem na ně i svůj mimopracovní čas. Tedy rezervovat si jej pro činnosti, které s prací (alespoň zdánlivě) nijak nesouvisejí, ať již pravidelné čtení, cvičení, určitý koníček, vzdělávací kurz apod.

Autor:
  • Nejčtenější

O hypotéky se zvedá zájem. Zmapovali jsme nejlepší nabídkové sazby

Premium

Výrazné zlevňování hypotečních úvěrů se podle odborníků nedá očekávat. Řada lidí proto již nečeká a žádá o hypotéku. Trh s hypotékami se tak postupně rozhýbává, což potvrzuje aktuální situace na...

17. července 2024

Brigáda v safari i výstup do hor. Jak české firmy stmelují své lidi?

Tým, kde vládnou přátelské vztahy, pracuje lépe. I proto jsou teambuildingy oblíbenou součástí kultury firem, bez ohledu na velikost nebo předmět podnikání. Tedy přesněji řečeno, často jde o takzvané...

20. července 2024

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Dukovany rozjíždějí nábory. Poptávají elektroinženýry či šéfa bezpečnosti

Vítěz na dostavbu dalšího jaderného bloku je znám sotva osmačtyřicet hodin, ale české podniky na náborech lidí pracují už několik měsíců. A to včetně samotného ČEZ.

19. července 2024

Auto z bazaru přestalo jezdit, reklamace zamítnuta. Co s tím, radí advokát

Premium

Ačkoli řada autobazarů garantuje jak kontrolu technického stavu vozidla, tak záruku při potížích, v praxi se někdy může stát, že se zdánlivě výhodný nákup velice rychle promění v noční můru. Na co si...

24. července 2024

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Do práce raději ekologicky. Nevozit se a radši šlapat, po svých či na kole

Změňte dojíždění do práce vozem za pravidelnou lekci tělocviku, na niž marně hledáte volnou chvilku. Má to samé výhody: zlepšíte si fyzickou a duševní kondici, ušetříte čas i přírodu.

22. července 2024

KOMENTÁŘ: Ohrozí dezinformace banky? Musíme vytáhnout do boje, říká šéfka GSFT

Téměř denně zaznamenáváme na sociálních sítích nebo v okrajových dezinformačních médiích výkřiky o tom, že se blíží krach finančního trhu a pády bank. Jejich autoři se buď schválně anebo z...

24. července 2024

Auto z bazaru přestalo jezdit, reklamace zamítnuta. Co s tím, radí advokát

Premium

Ačkoli řada autobazarů garantuje jak kontrolu technického stavu vozidla, tak záruku při potížích, v praxi se někdy může stát, že se zdánlivě výhodný nákup velice rychle promění v noční můru. Na co si...

24. července 2024

Podvody na internetu neustávají. Stopy vedou i na Ukrajinu, říká vyšetřovatel

Policii čím dál více zaměstnávají internetové finanční podvody. V nich nepoctivci zmanipulují toho, kdo jim na internetu důvěřuje, a oberou ho o peníze. Týká se to prodejů aut, realit, zboží z druhé...

23. července 2024

Sjednejte si hypotéku za výhodnějších podmínek do konce srpna

Už jen měsíc a půl mají ti, kteří chtějí sjednat hypotéku za podmínek, které jsou výrazně mírnější v případě předčasného splacení, což se týká i refinancování úvěru jinou bankou. Předčasné splacení...

23. července 2024

Za celosvětový kolaps IT systémů může nečekaně absurdní chyba

Nepovedená aktualizace bezpečnostního softwaru společnosti Crowdstrike způsobila pád počítačů a serverů s operačním...

IT problémy způsobily kolaps bank i letišť. V Evropě i jinde ve světě

Řadu zemí v pátek zasáhly problémy s počítačovými systémy. Letiště kvůli výpadku čelila potížím s odbavováním letů,...

Rozvádím se, oznámila dubajská princezna na Instagramu manželovi a jeho milenkám

Dubajská princezna Mahra (30) a její manžel šejk Mana Bin Mohammed Al Maktúm (25) se po loňské svatbě rozvádí. Dcera...

Sto tun obilí za hodinu. Na Hané mají výjimečný kombajn, jeden z patnácti na světě

Až sto tun obilí dokáže za hodinu sklidit nový kombajn CR11 firmy New Holland, který vyjel do obilných lánů v okolí...

Ruská kráska Sofja Lebeděva šla donaha v seriálu Vikingové: Valhalla

Bývalá gymnastka Sofja Lebeděva (30) potěšila fanoušky seriálu Vikingové: Valhalla, když se v jedné ze scén nového dílu...