Pět tipů, jak přeprat únavu v práci. Pomůže správné sezení i přestávky

aktualizováno 
Zná to snad každý. Přijdete z oběda, začnou vám padat víčka a poslední, na co máte chuť, je pustit se do práce. Jak bojovat s malátností a nedostatkem energie na pracovišti radí primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí Michaela Tomanová.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

1.Dávejte si přestávky

Únavu výrazně omezíte tím, když si budete během pracovní doby dělat krátké přestávky na uvolnění. Relaxačně působí protažení zad se záklonem nebo předklonem a propnutými pažemi, které pohybem opisují tvar pomyslné osmičky. Tento pohyb lze přenášet na celé tělo. Zapojit můžeme rotaci krku různými směry a následně doplnit úklony do stran. Cviky by měly být pomalé a plynulé bez trhavých pohybů.

2.Správně seďte

Pracovní únavu a s ní související bolesti zad může způsobovat také nesprávné sezení na kancelářské židli. Při práci na počítači byste měli mít široce rozkročené dolní končetiny, stehna mohou směřovat pod mírným úhlem dolů. Na židli seďte tak, aby se vaše nohy dotýkaly země.

3.Pijte vodu a omezte kávu

Součástí každého pracovního dne by měl být také správný pitný režim. Pracovní únavu totiž může způsobovat i nedostatek tekutin. Buďte však obezřetní, pokud jde o pití kávy. Přebytek kofeinu totiž, navzdory zažitým představám, utlumuje smysly. Optimální jsou maximálně dva až tři šálky denně. V opačném případě budete ztrácet rychlost a pohotovost. 

„Současným životním stylem, kdy lidé nestíhají a stresují se, si nevědomky blokují své energetické dráhy,“ říká primářka Michaela Tomanová. 

Michaela Tomanová

Kávu pijte spíše v dopoledních hodinách, odpoledne dejte přednost například zelenému čaji, který má stimulační účinky. 

Dobrou službu vám udělá také maté. Tento přírodní produkt ocení zejména lidé, kteří už jsou odolní vůči kofeinu nebo kávě obecně neholdují. Maté je zároveň vhodnější než často užívané energetické nápoje, které obsahují velké množství cukru. Dobrým řešením je rovněž pití zředěného pomerančového džusu nebo vody s vymačkaným citronem.

4.Naučte se nenápadné cviky

Mnozí lidé by si v zaměstnání zacvičili rádi, ale současně nechtějí svým kolegům předvádět divadlo. Pro tyto příležitosti se hodí metoda Infinity, která se dá procvičovat velice nenápadně. Pracuje mimo jiné s neznatelnými pohyby, které můžete provádět přímo u počítače, aniž si toho kdokoliv z kolegů všimne. 

Hlavní je správné dýchání. Nadechujte a vydechujte pravidelně, nezvedejte ramena, držte je uvolněná. Dbejte na rovné držení těla (i vsedě). S cvičením se začíná v oblasti boků a pánve. Srovnejte tělo do osy a začněte, klidně téměř neznatelně, opisovat boky ležatou osmičku. Zleva doprava, zepředu dozadu. Pak můžete obdobně pokračovat v oblasti hrudníku i ramen.

5.Funguje i mentální cvičení

Pokud nemůžete v práci dělat ani nenápadné cvičení, pak zkuste na pohyby jen myslet. Možná to zní jako nesmysl, je však dokázáno, že přínosem je i takzvané cvičení v představě, tedy aktivita, kdy na jednotlivé cviky pouze myslíme. Mozek příslušné svaly i přesto zapojuje a vysílá do nich signály. Pravidelným (byť i jen mentálním) cvičením odstraníte nejen únavu v práci. Zvýšíte rovněž produkci endorfinů, snížíte nebo odstraníte stres a posílíte imunitu.

Autor:

24. - 25. 5. proběhnou volby do Evropského parlamentu v České republice.
Celkem kandiduje 39 uskupení. S výběrem vám může pomoci volební kalkulačka.
Inventura hlasování zjistí, ke kterému současnému poslanci máte nejblíže.

  • Nejčtenější

Ověřovací SMS kód nahradíme všem George klíčem, říká expert České spořitelny

Od září v Česku nastartoval režim, aby online platby u obchodníků a na internetu byly bezpečnější. Proč se tak děje a...

Krádež dronu pojišťovna neproplatila. Podle ní je dron motorové letadlo

Krádež zavazadla, obzvláště na zahraniční dovolené, není nic příjemného. Pokud jsme pojištěni, spoléháme na to, že nám...

Před pár lety u nás Matcha Tea nikdo neznal. Petr Patočka to změnil

Na začátku byly kvetoucí čaje. Jejich prodej však nešel tak, jak si Petr Patočka představoval. Firma se tak ocitla na...

Kvíz: Zjistěte, jak jste na tom s emoční inteligencí

Podle různých vědeckých výzkumů jsou nejdůležitější komponentou spokojeného života dobré mezilidské vztahy. Tím, že...

Investic není třeba se bát, ani když ekonomika začíná zpomalovat

Prakticky tři čtvrtiny veškerého finančního majetku domácností leží na bankovních účtech. A to přesto, že jejich...

Premium

Gott šel měsíc před smrtí do Archivu bezpečnostních složek. Měl čisté svědomí, říká Špátová

Ten titulek musím hned opravit, protože Olga Špátová s Karlem Gottem prožila vlastně roky dva. Už před deseti lety, k...

Premium

Lara Fabian oslaví v Praze narozeniny. Máme exkluzivní přednostní nákup vstupenek

Po dvou letech se 9. června 2020 vrátí do Prahy Lara Fabian. Zpěvačka belgicko-italského původu má k českému publiku...

Premium

Chci chlapa, co má větší koule než ego, říká svobodná matka Nikol Štíbrová

Před pár dny oslavila třiatřicítku a cítí se šťastná a spokojená. Nebylo to ale zadarmo – moderátorka a hvězda...

  • Další z rubriky

Čím zabodujete v nové práci a co vám naopak může zkazit reputaci

Nastoupit do nové práce je vždy zásadní životní krok. Zvlášť pro mladé lidi, kteří ukončí školu. Kdo během studií...

Delší oběd, jóga nebo psycholog? Firmy řeší, jak zaměstnance zbavit stresu

Začíná to plíživě. Sem tam si člověk přečte článek o „módním“ syndromu vyhoření nebo desatero, jak si rozvrhnout práci....

Sepsat závěť není těžké. A může to být i zadarmo

Závěť se stává čím dál tím víc „trendy“. Rok od roku jich notáři sepisují víc, letos už jich je skoro tolik jako za...

Dohoď mi lepší job, kamaráde. Lidé si práci často hledají díky známým

Hledáte dobrou práci? A už jste rozhodili sítě? Podle průzkumu poradenské společnosti Randstad mezi českými zaměstnanci...

Najdete na iDNES.cz