Pět tipů, jak přeprat únavu v práci. Pomůže správné sezení i přestávky

aktualizováno 
Zná to snad každý. Přijdete z oběda, začnou vám padat víčka a poslední, na co máte chuť, je pustit se do práce. Jak bojovat s malátností a nedostatkem energie na pracovišti radí primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí Michaela Tomanová.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

1.Dávejte si přestávky

Únavu výrazně omezíte tím, když si budete během pracovní doby dělat krátké přestávky na uvolnění. Relaxačně působí protažení zad se záklonem nebo předklonem a propnutými pažemi, které pohybem opisují tvar pomyslné osmičky. Tento pohyb lze přenášet na celé tělo. Zapojit můžeme rotaci krku různými směry a následně doplnit úklony do stran. Cviky by měly být pomalé a plynulé bez trhavých pohybů.

2.Správně seďte

Pracovní únavu a s ní související bolesti zad může způsobovat také nesprávné sezení na kancelářské židli. Při práci na počítači byste měli mít široce rozkročené dolní končetiny, stehna mohou směřovat pod mírným úhlem dolů. Na židli seďte tak, aby se vaše nohy dotýkaly země.

3.Pijte vodu a omezte kávu

Součástí každého pracovního dne by měl být také správný pitný režim. Pracovní únavu totiž může způsobovat i nedostatek tekutin. Buďte však obezřetní, pokud jde o pití kávy. Přebytek kofeinu totiž, navzdory zažitým představám, utlumuje smysly. Optimální jsou maximálně dva až tři šálky denně. V opačném případě budete ztrácet rychlost a pohotovost. 

„Současným životním stylem, kdy lidé nestíhají a stresují se, si nevědomky blokují své energetické dráhy,“ říká primářka Michaela Tomanová. 

Michaela Tomanová

Kávu pijte spíše v dopoledních hodinách, odpoledne dejte přednost například zelenému čaji, který má stimulační účinky. 

Dobrou službu vám udělá také maté. Tento přírodní produkt ocení zejména lidé, kteří už jsou odolní vůči kofeinu nebo kávě obecně neholdují. Maté je zároveň vhodnější než často užívané energetické nápoje, které obsahují velké množství cukru. Dobrým řešením je rovněž pití zředěného pomerančového džusu nebo vody s vymačkaným citronem.

4.Naučte se nenápadné cviky

Mnozí lidé by si v zaměstnání zacvičili rádi, ale současně nechtějí svým kolegům předvádět divadlo. Pro tyto příležitosti se hodí metoda Infinity, která se dá procvičovat velice nenápadně. Pracuje mimo jiné s neznatelnými pohyby, které můžete provádět přímo u počítače, aniž si toho kdokoliv z kolegů všimne. 

Hlavní je správné dýchání. Nadechujte a vydechujte pravidelně, nezvedejte ramena, držte je uvolněná. Dbejte na rovné držení těla (i vsedě). S cvičením se začíná v oblasti boků a pánve. Srovnejte tělo do osy a začněte, klidně téměř neznatelně, opisovat boky ležatou osmičku. Zleva doprava, zepředu dozadu. Pak můžete obdobně pokračovat v oblasti hrudníku i ramen.

5.Funguje i mentální cvičení

Pokud nemůžete v práci dělat ani nenápadné cvičení, pak zkuste na pohyby jen myslet. Možná to zní jako nesmysl, je však dokázáno, že přínosem je i takzvané cvičení v představě, tedy aktivita, kdy na jednotlivé cviky pouze myslíme. Mozek příslušné svaly i přesto zapojuje a vysílá do nich signály. Pravidelným (byť i jen mentálním) cvičením odstraníte nejen únavu v práci. Zvýšíte rovněž produkci endorfinů, snížíte nebo odstraníte stres a posílíte imunitu.

Autor:

Nejčtenější

Nad neplatiči nájmu může majitel snadno zvítězit, říká notář Neubauer

Radim Neubauer, prezident Notářské komory ČR

V Česku se množí případy, kdy majitel v dobré víře pronajme byt, ale z nájemníka se vyklube neplatič, který se navíc...

Desítky let v jedné firmě. Kdy je čas se zvednout

Ilustrační snímek

Stejná vrátnice, stejný stůl. Mění se jen kolegové, vedení, podmínky. Proč zůstávají někteří lidé v jedné práci desítky...

Šest pravidel, jak řídit svého šéfa, aby vás hodnotil lépe

Ilustrační snímek

Připusťme, že přímo řídit svého šéfa většinou nemůžeme. Schází nám k tomu potřebné páky. Co však řídit můžeme, je náš...

Šest zásadních změn, které má přinést novela zákoníku práce

Ilustrační snímek

Chystá se novela zákoníku práce. Co může letos čekat zaměstnance, přibližuje expertka na pracovní právo.

Suší maso pro vojáky i sportovce a chtějí dobýt Evropu

David Novák a Pavel Doležal z pardubické společnost Fine Gusto

Vypadají spíše jako studenti práv, přitom David Novák (28) a Pavel Doležal (30) založili a úspěšně řídí firmu Fine...

Další z rubriky

Šest zásadních změn, které má přinést novela zákoníku práce

Ilustrační snímek

Chystá se novela zákoníku práce. Co může letos čekat zaměstnance, přibližuje expertka na pracovní právo.

Jaký byl rok 2018 na trhu práce? Vítězem je zaměstnanec

Ilustrační snímek

Firmám se daří, zvyšují mzdy, ale trápí je zoufalý nedostatek pracantů, shodují se experti. Otázku, jaký byl letošní...

Suší maso pro vojáky i sportovce a chtějí dobýt Evropu

David Novák a Pavel Doležal z pardubické společnost Fine Gusto

Vypadají spíše jako studenti práv, přitom David Novák (28) a Pavel Doležal (30) založili a úspěšně řídí firmu Fine...

Britští poslanci odmítli brexitovou dohodu. Libra prudce reaguje

Britští poslanci odmítli brexitovou dohodu. Libra prudce reaguje

Kurzy.cz Britští poslanci dnes podle očekávání odmítli dohodu o vystoupení Spojeného království z Evropské unie, kterou se sedma...

Najdete na iDNES.cz